pompek

9.07 wtorek basen -doskonalenie kraula 10.07 sroda AMRAP 7 min 4 podciagniecia na drazku nachwyte 8 przysiadow z 4 kg pilka 12 pompek 16 brzuszkow z pilka za glowa calos 5 rund 3min przerwy AMRAP 7 min

[...] kilkanascie dlugosci kraulem i na grzbiecie Po basenie zrobilem sobie jeszcze 5 serii podciagania na drazku nachwytem, duzo tego nie bylo bo rece jednak odczuly basen , od 8 do 5 powtorzen plus 100 pompek 13.07 sobota Calkowity wypoczynek przed planowanym niedzielnym startem na 10 km Zmieniony przez - jokeroo1987 w dniu 2013-07-14 11:03:41

19.07 piatek 1/10 Pierwszy dzien mojego mini obozu polegajacego na 2-3 treningach dziennie. Piewszy trening w dniu dzisiejszym to bieganie . Wyszlo 9 km w 44 min. Trening numer 2 to piec rundek: 8 drazkow nachwytem 8 thrusterow 15 brzuszkow 15 pompek

24.07 Sroda trening pierwszy to basen, tylko 33 dlugosci naprzemian kraul i klasyczny. Trening drugi to 5 rundek: 7-8 drazek podchwytem 4 man macker 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 15 brzuszkow 25.07 Czwartek bieganie 10 min rozgrzewki + 11 min sprintow 15/45 +23 min rozbiegania, razem okolo 9 km w czasie 43 min wieczorkiem jeszcze pogralem w [...]

[...] kraul,15 zabka 31.07 Sroda--> CF 3 serie drazka nachwytem po 8,8,7 + 3 rundy 5x drazek podchwytem/15 brzuszkow/8x thruster/10 man macker/10 kolana do klatki/30 skakanka/10 pompek z nogami na podwyzszeniu/5brzuszkow/ 20 wspiec na palce z obciazeniem na barkach 1.08 Czwartek Basen/ 42 dlugosci-20 kraul-20zabka-2 plecy oraz 1,5 h pilki noznej

trening 2.06 Piatek CF 5 serii drazka po 8-6 powtorzen oraz 5 rund 10 x man macker 20 brzuszkow 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 6 cwiczen na brzuch na takim koleczku( zapomnialem jak sie nazywa) A co do mojego jedzenia to w ciagu dnia bylo jeszcze troche owocow i warzyw takich jak jablka, ponad 0,5 kg sliwek i ogorki. Cos musialem dalej zle [...]

Spoko, ja sobie zaraz jeszcze pocwicze po kolacji :) Po prostu lubie dużo cwiczyc, a 20 minut pompek, brzuszków, podnoszenia hantli oraz pajacyków to nie duzo...

Siemka po tych paru dniach zauważyłem już jakieś efekty co prawda małe ale to mnie motywuje do dalszego treningu, troszeczkę zmieniłem plan ćwiczeń dodałem trochę więcej pompek i brzuszków i takie niby zwykłe ćwiczenia a jednak potrafią rozwijać mięśnie co jakiś czas zmieniam dodaje ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i jest ok :) dzięki [...]

TO jak mam sobie poprawić wyskok? A siłę(trening domatora jest dziwny, nie lubię pompek)? Ćwiczę już jakiś czas na siłce i nic mi nie jest. Co prawda wiem że w przyszłości będę miał trudniej ale wcale się tego nie boje. A tylko powiedziałem jakie mam suple, nie mówię że muszę je brać xP. Nie wskazane to jest dla mnie? To w jaki sposób mam [...]

wspiec na palce tylu nie ma sensu robic, na jednej nodze rob. wioslowanie jest z za malym ciezarem. sproboj moze odwrotnych pompek na plecy na kiju miedzy krzeslami, czy pod stolem sie podciagac do blatu, pokombinuj, jak drazka nie masz. to analogia wioslowania i do podciagania cie przygotuje.

robisz 8 pompek przy ścianie na barki? No to dobry jesteś a odpowiadając na pytanie. To bardzo dobre ćwiczenie, lepsze od unoszenia butli PS: Slawoo, nie widzialem jeszcze kozaka który by robił pompki w staniu na jednej ręce...

6 pompek w staniu na rękach to już porządny wynik. Pokaż obiecany film.

heh :) Nie o to mi chodzi że wogóle nie ćwiczyc :) Narazie sobie tak zaplanowałem, ćwicze pon, wt, sroda, piątek, niedziela: -10 pompek :) (narazie jedna seria) -50 przysiadów (dwie serie) -3 razy podnoszenie się na drązku (dwie serie) -rozciąganie (rano i wieczorem) -wieczorem piłka nożna :) -35 brzuszków (3 serie) -cięzarki na biceps 4 kg 10 [...]

[...] chodzi o dzień nietreningowy a takowym jest np niedziela to biorę CM3 rano,witaminy do śniadania,a BCAA i Beta alanine jak stosować? w sobotę mam tylko bieganie bez robienia pompek rano i drążka popołudniu,bo trening armstronga rozpisany jest od poniedziałku do piątku,weekend na regeneracje. Troszkę to wszystko skomplikowane przy takim [...]

[...] ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 serie po 50 pompek to dobrze byłoby zastosować jakieś utrudnienie jak guma oporowa albo ciężar na plecach/kamizelka. Zmieniony przez - natolin w dniu 2020-04-17 14:51:35

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej -te dwa ćw. się dubują, wyeliminuj jesno kosztem wyciskania sz-ek lub pompek na poręczach Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

Zacząłem. Mój trening od wczoraj wygląda następująco: - 10 pompek - 10 plecków - 10 brzuszków - 10 wymachów nóg leżąc na plecach (góra- dół) - 10 przysiadów. Powyżej jest jedna seria ćwiczeń. Wczoraj zrobiłem jedną serię, dzisiaj dwie, jutro trzy, itd. Jeśli stwierdzę, że czuję się bardzo zmęczony, to ustabilizuję trening na danej liczbie serii [...]

Dzisiaj niedziela - odpoczynek. Jutro trening o 19.30. Co do postępu w realizacji celów, jestem w stanie zrobić 15 pompek: całkowicie poprawnych, na kościach, biodra i klata nie dotykają ziemi, ziemi dotyka tylko broda.

[...] krok bokserski. Jutro trening, a potem zaczyna się długi weekend majowy. Już obmyślam sobie plan treningowy. 3 maja zrobię test. Jak pamiętacie moje cele szczegółowe to 50 pompek (chyba zmniejszę na 40) oraz bieg na 3 km. Ciekawe na ile przez ten miesiąc udało mi się zrealizować z mojego planu. Dietę trzymam dzielnie, nie obżeram się [...]

[...] dość wolno. Po treningu miałem parę dni przerwy ze względu na brak dostępu do siłowni - dla utrzymania metabolizmu, poziomu aktywności fizycznej raz porobiłem po parę serii pompek, przysiadów, drążka. 19.08.2015 - trening A - 10 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x [...]