Jak zacząć ćwiczyć we własnej siłowni?

Siemka po tych paru dniach zauważyłem już jakieś efekty co prawda małe ale to mnie motywuje do dalszego treningu, troszeczkę zmieniłem plan ćwiczeń dodałem trochę więcej pompek i brzuszków i takie niby zwykłe ćwiczenia a jednak potrafią rozwijać mięśnie co jakiś czas zmieniam dodaje ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i jest ok :) dzięki za porady. pozdro...

rob swoje i badz cierpliwy

Nie wiem czy wszystko jest ok ale coś zauważyłem może to głupie ale tak jest, gdy ćwiczę co drugi dzień i jest ok mierze po tych ćwiczeniach biceps 38 jest ok później nie miałem kiedy i było 4 dni przerwy ćwiczyłem po tej przerwie 1 dzień i na drugi zmierzyłem i było 40 to przez te 4 dni bo jak się odpoczywa to mięśnie rosną może za często ćwiczę ? nie wiem. Przepraszam za głupie pytania...

ja chyba za często robiłem te ćwiczenia trochę zmodernizowałem plan ćwiczeń tygodniowy proszę was o rady macie duże doświadczenie...

ja chyba za często robiłem te ćwiczenia trochę zmodernizowałem plan ćwiczeń tygodniowy proszę was o rady macie duże doświadczenie...

PONIEDZIAŁEK klata brzuch nogi
nogi (Wznoszenie nóg w leżeniu) (przysiady)
brzuch (brzuszki) (brzuszki skośne)
klata (pompki) (pompki przy ścianie stojąc)




ŚRODA biceps triceps barki
biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion) (uginanie ręki w podporze o kolano)
triceps (Wyciąganie rąk nad głową)
barki (Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem)




PIĄTEK klata brzuch nogi
nogi (Wznoszenie nóg w leżeniu) (przysiady)
brzuch (brzuszki) (brzuszki skośne)
klata (pompki) (pompki przy ścianie stojąc)




SOBOTA biceps triceps barki
biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion) (uginanie ręki w podporze o kolano)
triceps (Wyciąganie rąk nad głową)
barki (Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem)

jeszcze muszę dopracowac ile seri i takie tam

nie mierz sie po cwiczeniach bo wtedy jestes "napompowany" rano jak wstaniesz to sobie pomierz
plan do wymiany
dja tak
Pon
Klata Bicek (na kazda poartie 3 cwiczenia po 4 serie potem ABS2 robisz
Wto Plecy Tric jak wyzej bez ABS
Sr wolne robisz tylko ABS
Cz Barki Bic jak wyzej bez ABS
PT Nogi przedramiona jak na poczatku z ABS

dobierz do tego cwiczenia i w klej do oceny

PONIEDZIAŁEK klata biceps
biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg
klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg
to był by pierwszy dzień ćwiczeń jeszcze ABS 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń

coś takiego ? zrobię cały tydzień i wkleję.

tak tylko najpierw wiekszy miesien czyli klatka potem bic