pompek

Iza, ale spójrz na te 15 męskich pompek , aż mi się w nocy śniły 100 w MC, hmm kto wie, kto wie, z hakami to o wiele łatwiejsze

Mam jeszcze pytanie dotyczące poprawnej techniki pompek na poręczach w wersji na klatkę. Jak właściwie należy wykonywać to ćwiczenie?

[...] zghietych ramionach unoszenie hantli na prostych ramionach czasami podciaganie sztangi do brody Ticeps : unoszenie hantla za glowe francuskie wyciskanie lezac odwrotnosc pompek na krzeslach z obciazeniem To jest moj trening w domu , na siłowni da się zrobić o wiele więcej . W zależności od ilości cwiczen robie po 3 - 4 serie z max powtórzeń [...]

[...] robie taki jak napisalem, wyciskanie sztangi na plaskiej moze wydawac sie podstawa dlatego ze praktycznie kazdy je robi bo jest to najpopularniejsze cwiczenie i fajnie sie je cwiczy jednak nie jest to najlepsze cwiczenie co do pompek na poreczach to kazdy inaczej trzyma nogi ze wzgledu na wygode, najwazniejsze jest zeby klata dobrze pracowala

[...] jest super i napewno zrzucić kałdon. 1,5 godziny siłowni na tydzien to bardzo mało. Skuteczność diety szalenie wątpliwa. Nie schudniesz od leżenia przed tv i robienia 150 pompek dziennie. Poczytaj czym jest zdrowe żywienie, trening i zdrowy, aktywny tryb życia. A jeśli chcesz wydawac kase, by poznac tajniki 3 minutowego treningu po którym [...]

Wczorajszy trening: (Mialem odpuscic, ale jednak nie poddalem sie) Klata na lekko (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4-serie 10-12pow 12x80,12x82.5,12x85, 10x87.5kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4seriex10 pow. 2x12x36.25 + 2x10x 41.25kg na łape 3. Rozpiętki [...]

Jak kolega ma 20 lat to na pewno czytać umie ,a jak się je pierwszy posiłek o 10 to się 50 kg waży... Wstajemy robimy parę pompek ,jemy owsiankę z twarogiem i czytamy SFD - tutaj wszystko znajdziesz Pozdrawiam

TZn 60 burpee zrobilas w 5min i 5 sek dobrze rozumiem? a 40 pompek w 1min

Taaa mistrzowie burpee, i treningow wytrzymalosciowych, dzialajacy przeciw fizyce Gosciu w dziennikach mial zrobic trening : 20min jak najwiecej obowdow 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadow Stwierdzil ze zrobil 37 obowodow w tym czasie

Olo polecam spróbować na tabacie przysiad wyskok do góry z podciągnięciem nóg do klatki piersiowej ja tak dziś robiłam i wcale nie jest takie hop siup no przynajmniej dla mnie ale to fakt burpees to burpees tyle że mi nie wolno teraz robić pompek więc musze kombnować

[...] bo 5 min to za długo. Na worku rozdziel sobie te dwie rundy na jedną tylko uderzenia a w drugiej dołóż nogi. Mam nadzieję, że rozgrzewkę robisz tylko ją pominąłeś. Do pompek i brzuszków możesz sobie dodać np. wysoki albo scyzoryki (leżąc) wszystkiego rób po 50 na sam koniec przed rozciąganiem. I nie leć tego systemem 2 razy to samo pod [...]

Poboksowac dzisiaj byłem. Najpierw oczywiście rozgrzewka, wyskoki, pompki, pajacyki itp a potem różne rodzaje pompek z przeskokiem, wyskoki z nogami do klatki no i 25 burpees A na koniec oczywiście 4 rundy na worku. Sam boks. Chciałem z klaśnięciem z tyłu ale mam za duże plecy i nie sięgam http://www.youtube.com/watch?v=1muL9rqXvUU I takie coś [...]

mam jeszcze takie pytanko. bo mam ławeczke tylko ze w garażu i z braku czasu mozliwosc cwiczenia tylko w weekendy ;p i tu moje pytanie, czy opłaca mi sie zamiast robienia pompek cwiczyc na ławeczce i dołozyc cwiczen w dni weekendowe? np. jesli w domu zwyczajnie robie rozpiętki (na podłodze ;/ wiem ze to głupio brzmi ale całkiem dobrze sie je [...]

Nie wiedziałem. Mam pytanie. Napisać może artykuł, bo mam chęci i źródła informacji, odnośnie pompek? Wiele osób chce ćwiczyć planem 100pompek.pl który jak wiadomo nie przynosi nic dobrego. Mógłbym opisać sposób dojścia do takich ilości powtórzeń nie przetrenowując się, i to jak zawykłe pompki które są ćwiczeniem wytrzymałościowym mogą pomóc [...]

[...] wąsko 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Czachołamacze 3x 10 (stały ciężar) ? Chyba, że jednak dołożyć na ostatnie jako spompowanie 2 serie uginania na wyciągu lub pompek w podporze tyłem? I jeszcze z przerwami wszystko jest dobrze, mogą być takie czasy przerw między seriami? Jutro idę na siłownię, więc musi być moc z nowym planem. Nie [...]

faktycznie martwy ciag zacznij tez ;) tak jak wyzej malymi ciezarami zeby techniki nabrac ;) co do reszty : zamiast pompek w podporze tylem, osobiscie robilem francuskie wyciskanie sztangielki w staniu. Lepiej mi wchodzilo na trica. Np 4 serie po 10p. Co do suplementow to ja bym bral bialko na Twoim miejscu jak chcesz zwiekszyc mase.

[...] stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Szrugsy hantlami 3x15 tak chyba by mi sie bardziej podobalo... jesli moze tak byc no i ciezar sobie juz dobiore spokojnie .. a co do pompek to chodzilo Ci o to zeby dodac do tego co jest po 2s do kazdego dnia czy jak ?

PS Jak dojść do takiej formy jak ten ta filmiku Tj jak się wysuszyć? Mało jedz i zapieprzaj po 200 pompek, przysiadów i innych ćwiczeń dziennie. Spalisz tłuszcz i mięśnie i będziesz wyglądał jak sztych od szpadla, czyli jak ten dzieciak z filmiku.

Robisz 30 powtórzeń pompek na poręczach? schodzisz nisko?

[...] -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek 1min przerwy miedzy seriami. Musze sie bardziej zmobilizowac bo mi wytrzymalosc ucieka, no ta to najszybciej siada -kanapka z serem - znowu kanapka (tym razem ser z [...]