Dieta!! Początek Pomocy

Witam mam prośbe dotycząca diety mam 20lat waże 57kg i mam 173cm wzrostu chciałbym jak najszybciej przytyć. Ale nie wiem jak rozplanowac dietę wiem, że powinno być 6 posiłków co 3h ale jak rozplanować gdy pierwszy posiłek będę jadł o 10:00. Czekam na odpowiedź. Może ktos ma jakąś przykładową dięte lub ktoś mógłby mi napisać.

Jedz wszystko oprócz fast foodów, czekolady, słodyczy i innych śmieci. Nie ma sensu narazie układać jakiejś szczególnej diety, po prostu jedz co jest i tak do momentu kiedy przytyjesz np. o 8 kg. Posiłki co 3h to podstawa.

Jak kolega ma 20 lat to na pewno czytać umie ,a jak się je pierwszy posiłek o 10 to się 50 kg waży...
Wstajemy robimy parę pompek ,jemy owsiankę z twarogiem i czytamy SFD - tutaj wszystko znajdziesz

Pozdrawiam