pompek

[...] z cieniem - koncentrujesz sie na tych 2 aspektach 3. Dzien w ktorym trenujesz wytrzymalosc a jak jest mozliwosc laczysz np. bieganie w terenie z treningiem silowym np.: bieg 2 - 3 km, trening na jakims placyku zlozonym z podciagniec, pompek itp. i znowu bieg 3 - 4 km Ja bym tak kombinowal. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-30 23:14:53

źródło: karatetsunami.eu komentarz redakcji: owa narośl powstała na skutek robienia pompek na kościach i łamania pięścią desek oraz innych twardych przedmiotów. najprawdopodobniej zatem nowy mistrz stylu opracowanego przez wybitnego prawnika M'urata pierwotnie trenował nuehumanitarny i prymitywny styl wymyślony przez pomocnika kuchennego Oyamę [...]

Tak samo jak podciągania, pompek na poręczach bo przy tych cwiczeniach brzuch stabilizuje postawę ciała razem z mięśniami grzbietu. Lepiej zrobić ten brzuch po martwym ewentualnie jak dobrze zrobisz MC to już brzucha nie będziesz musiał robić Oczywiście zależy na co kładziesz nacisk czy na piękny plażowy kaloryferek czy na mocny i prawdziwie silny [...]

[...] spasuję w takim razie Przeprowadziłem się do mieszkania już, więc dzień trochę zabiegany znowu, dieta wydaje się okej dziś Rano się porozciągałem i machnąłem ze 20-30 pompek na szybko i z 15 przysiadów żeby się rozbudzić i lekko rozruszać po przerwie Jutro cały dzień zayebany, dietę postaram się utrzymać jak najlepiej i wdrożyć się powoli [...]

W takim budżecie zainwestuj w: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-scotta-modlitewnik-l005.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html i ten wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Z każdego sprzętu będziesz zadowolony.

Barki słabo, wyciskanie rób sprzed glowy a nie zza, wywal unoszenie w przod, daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. A6W sobie daruj. Wywal jedno wiosłowanie. Nie rób pompek na maxa. Nie ma nic na dwugłowy uda. Ogólnie split średni pomysł na 3 dni, lepiej 4.

Trening 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadów 20min - wyszło 19 obwodów do ukonczeni ostatniego zabraklo 2sek pierwsze dwa obwody - prawidlowe podciagniecia, do 8 jeszcze jakas kontrola opadania... później skoki z jakims zatrzymaniem w gorze, dwa ostatnie rozpaczliwe proby podskoczenia Pompki prawidlowe zawsze 5 ostatnich z przerwami [...]

Ja jednak nie robiłbym pompek dziennie. Nawet łydek i przedramion nie powinno sie ćwiczyć codziennie choć te dwa mięśnie regenerują sie sporo szybciej niż np. klatka,triceps i barki które pracują przy pompkach. Nawet jeśli nie odczuwasz jeszcze zmęczenia to trenując dziennie te same partie w końcu byś sie przetrenował. Twój organizm to nie [...]

Lejjla, co do pompek, to rób męskie ile możesz - jak już Twoja twarzoczaszka spotka sie z parkietem możesz dokończyć damskimi

@Cokta Z tego co wiem, to dipsy to jedno z lepszych ćwiczeń na klatę, dodając obciążenie i wykonując poprawną techniką tak czy inaczej pracuje klatka i to mocno ;) Natomiast pompek na 3 krzesłach zrobię więcej niż 5 bez problemu ;) A przy liczbie powtórzeń większej niż 5-6 nie pracuje się już nad siłą maksymalną na której mi zależy ;)

[...] lub zamien na zwykle rozpietki lub tez butterfly, plaska proponuje zmienic na skos dolny i zamienic kolejnoscia ze skosem gornym, czyli : dipsy, skos gora, skos dol i ew. rozpietki. Na tricka prostowanie przedramion linkami zastap 3 seriami odwrotnych pompek. Na nogi brakuje wykrokow lub wyciskania na suwnicy, ja preferuje wykroki. Powodzenia.

zapłac to Ci napisze , inaczej musisz zrobic to sam ( odzyslam do działów odzywianie i odchudzanie ) odpuść plan 100 pompek , a zabierz sie za bardziej efektywne cwiczenia !

A teraz odpowiedz sobie na pytanie: Niby czemu od robienia szybkich pompek miałbym mieć szybsze uderzenie? http://www.sfd.pl/Szybko%C5%9B%C4%87_ciosu_Od_czego_zale%C5%BCy_-t248671.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_na_szybkos%C4%87_cios%C3%B3w-t567584.html

[...] treningu typu atak, obrona, technika, szybkość itd. Chciałbym przykład od takiej osoby co jest w podobnej sytuacji co robi w dni kiedy nie może zajrzeć na salę i np. ile pompek czy na pięściach czy na palcach, dłoń na dłoni itd. Może się mylę ale uważam, że jakbym zrobił se kulturystykę z tego tygodnia to by potem poszła na marne 1 tydzień [...]

[...] a na drugim zza glowy (ja tak cwicze np. i sobie chwale ten system, ale wczesniej przez 2 lata cwiczylem Arnoldki i tez nie bylo zle a wrecz barki rosly w oczach ;)) Co do pompek w podporze tylem to nie jest to najlepsze rozwiazanie ze wzgledu na to ze jak za nisko sie zejdzie bardoz mocno obciaza stawy barkowe. Osobiscie lubie to cwiczenie ale [...]

[...] w ktorej kluczowa role odgrywa mind-muscle, swoisty "finisher" majacy za zadanie dowalic pectoralisom po ciezkich cwiczeniach wielostawowych. Natomiast porownywanie wspomnianych rozpietek do pompek na poreczach to tak, jak gdyby porownywac ciezkie przysiady do prostowanie siedząc. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-14 18:29:41

Mój rekord 60 parę...teraz robię 20 pompek z +15 kg na plecach (fajnie wchodzi) :P

Wysu polecam , mam i nie narzekam : http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html Widać że przy takim ciężarze już technicznie nie da się wyrobić ;), ale dlatego nie są one dla początkujących Jak ja bym chciał mieć takiego tate

Przede wszystkim chodził mi o wzmocnienie mięśni, wytrzymałości, siłę, no a wygląd przy okazji. Najpierw spróbuję zrobić trening 100 pompek albo A6W. Myślicie, że które lepsze? Nie piszcie, że oba do kitu. Pytam które lepsze.

Najpierw zobaczę jak mi pójdzie 100 pompek a potem znajdę jakiś trening domowy, bo na siłownię nie bardzo mam czas i dostęp.