pompek

a jak bym do różnych pompek dodał jeszcze podciągania na drążku, to było bym sie napakował?

[...] 90s. Trenuje to dwa tygodnie juz i odnotowalem istotne postepy, podziekowania za rade by zaczac wlasnie FWB. Przypomnialem sobie o pewnej rzeczy czytajac pytania odnosnie pompek. Jestem w nich, czytajac posty niektorych na forum (i porownujac) calkiem niezly, bo robie na rekord z 80, kiedys robilem ich bardzo duzo. Moje pytanie brzmi, skoro [...]

Pompki angażują bardzo wiele mięsni. Jak ja zacyznałam, to mi siadały plecy w dolnej częsci. Wiec pierwsze treningi polegały na utryzmywaniu pozycji "do pompek", bez wyciskania. Potem doszłam do 30 i zapisałam się an siłke. Na siłće na sztandze zaczęłam ćwicyzc, zwiekszyłam niemal na wsyzsktich masyznach ciezar dwukrotnie, potem w domku [...]

Witam! Mam lat 17 i cwicze od 3 miesiecy w domu. Chcialem prosic o opinie co do mojego treningu, czy jest on ok czy czegos brakuje: 1 20 pompek z " nogami wyzej" 20 pompek w " trojkat" 20 pompek " harcerskich" 2 4x15 hantlami stojac 3 4x5 podciagniec na drazku 4 4x10 barki- unosze hantle do gory, nad glowe 5 70 brzuszkow skosnych 6 4x15 [...]

[...] trzymał się takiego harmonogramu (ułożonego zresztą przeze mnie): - codziennie będę biegał, ok 45-50 minut (ok. 6,5 km) - prawie codziennie będę pływał - wieczorem 100 pompek, 100 brzuszków, rozłożone w seryjkach (5x20), później liczba ta zostanie powiększona - będę pił tylko i wyłącznie wodę (poza herbatą, na śniadanie i kolację) - nie [...]

[...] maxów może i jest dobrym rozwiązaniem ale ja osobiście mając podobny problem jakiś czas temu wolałem zastosować jakaś tam metodę nazwy nie pamiętam ze robiłem 1 dnia np 20 pompek i z każdym kolejnym dniem dodawałem 1 aż robienie pompek stało sie przyjemnością Mogę Ci jeszcze polecić jak już dojdziesz do tej granicy gdzie dalej nie możesz [...]

Rób tak abyś czuł dobrze mięśnie klaty i trica.Zacznij od 50 i stopniowo dodawaj np. co 5-10 pompek co trening.I pamiętaj że lepiej zrobić 50 powoli i dokładnie niż 150 szybko. Rób pompki na kostkach z rekami rozstawionymi szerzej niż barki a będzie ok

Rób tyle pompek żebyś się nie przetrenował po prostu, nikt nie powie ci dokładnie ile, bo to tylko Ty możesz wyczuć. Jeśli trenujesz co drugi dzień to imo zrób ok. 70% z maxa. I pamiętaj że lepiej zrobić 50 powoli i dokładnie niż 150 szybko. Jeśli chodzi o pompki to niekoniecznie trzeba tę zasadę przestrzegać. Jeśli robisz powoli i dokładnie to [...]

[...] latwosc nabierania fatu. Czy ktos wreszcie moglby podac na wlasnych doswiadczeniach, badz z pewnych zrodel, jakis konkretny trening i diete na pozbycie sie lipo!? Obecnie od 2 tygodni robie brzuszki (no ale wiadomo, to nie na ta partie miesni), 3 rodzaje pompek (na gorna, dolna i srodkowa partie klaty) oraz HIIT. Efektow narazie brak:/. POMOCY!!

[...] rope triceps extensions - 84 Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) - 82 Close-grip bench press (Olympic bar) - 72 Tu mala uwaga - w badaniu nie badano pompek na poreczach - wypadlo im z testu z powodu zamieszania. To jest najbardziej intensywne cwiczenie na trica i ono musi ZAWSZE byc gdy myslisz o prawdziwym tricu i [...]

[...] 2) Jako pierwsze ćwiczenie chyba lepsze byłyby pompki i ruch taki żeby spompować mięsień(nie musi być do pełnego wyprostu przynajmniej w pierwszych powtórzeniach) i do pompek też powinna być dobra rozgrzewka. 3) To dodatkowe obciążenie było narazie zbędne, kilka pierwszych treningów porób bez obciążenia, nawet jeśli nie przełoży się to [...]

Polecam obowiązkowy plan treningowy gromu 3x 25 pompek (standardowe na szerokość barków) z przerwami 30s miedzy seriami, oczywiście zawsze możesz więcej robić pompek na serie ;)

[...] klasy pływakiem nie oznacza to ze będziemy również światowej klasy biegaczem. Skłaniając się bliżej ku kulturystyce prostym przykładem może być sztuka wykonania kilku setek pompek, która nie przełoży się na ilość odciągnięć się na drążku . Bo logicznie patrząc, kiedy naszym marzeniem jest poprawa wyżej wymienionej liczby wykonywanych pompek czy [...]

Pompek nie rób !! Co do planu - widzę, ze w temacie który link podałes Iverson troche inaczej Ci go poprawił... Dlatego do korekty, bo się przetrenujesz.

dzienx, a coś oprócz pompek i przysiadów???? :P

To się nazywa ćwiczeniem izometrycznym, wcale nie musi być wykonywane z hantlami, jak równiez w różnych pozycjach. Ale jak ktos chce robić duzo pompek to po prostu musi to ćwiczyć - nie nauczysz się grac w ping-ponga ćwicząć tylko grę w szachy.

[...] na palce stojąc 4x 4.Wspięcia na palce siedząc 4x 5.Pompki wąsko 2x 6.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x 7.Pompki tyłem 3x Będe wykorzystywał do większości ćwiczeń(pompek,przysiadów,wspięć) plecak wybełniony butelkami itd. I sztangielki posiadam dwie po 5kg. Dieta: 1. Mleko 3,2% + płatki musli 2. Chlebek ciemny + ser żółty, jabłko 3. [...]

[...] Chyba że komuś nie zależy na zdrowych stawach to proszę bardzo ;-P Wszystkie pompki przysiady etc. jak najbardziej si Pomysłem Mawashiego ale ja go tu wrzucę jest zrobienie sobie z Zacieraczek ( uchwytów na które zaczepia sie papier ścierny do usuwania farby z jakiś nawierzchni) uchwytów do pompek koszt nieduży bo jakieś 10zł a przyrząd mamy.

Narazie Mój trenig wyglądał tak 15 pompek 3 x 10 Przysiadów 3 x 12 Wyciskan Ciężarkami 10 pompek z kolan Aerobiczna 6 Weidera biegi Powinienem coś dołozyc poprawić czytałem inne tematy ale chciałem sie jeszcze dowiedziec. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła,Ładna Sylwetka Staż treningowy na słowni: brak [...]

tzn, chodzi Ci cos rodzaju pompek w powietrzu?? -pompki na poręczach nie wiesz co to jest? to dowalaj i to z obciążeniem, jak nierobiłeś, powinny dobrze wejść a tyły barków jak priorytetowo to zostaw przy barkach unoszenie w opadzie, ew po wiosłach gdy już będą tyły zmęczone jakieś bardziej lajtowe ćwiczenie,np na linach,ale to mały akton, wiec [...]