3miesięczny trening bez sprzętu

sytuacja wygląda tak - wyjeżdżam na 3 miechy za granice(wczesniej trenowałem na siłce)i potrzebny mi jakis plan treningowy po to żebym nie stracił tego co wyrobiłem sobie na siłce (a nawet to poprawił), zależy mi też na przybraniu masy, prawdopodobnie nie będe miał do dyspozycji żadnego sprzętu, zamierzam ćwiczyc każdego dnia,

Pomózcie w ułożeniu planu :P

Polecam obowiązkowy plan treningowy gromu 3x 25 pompek (standardowe na szerokość barków) z przerwami 30s miedzy seriami, oczywiście zawsze możesz więcej robić pompek na serie ;)

dzienx, a coś oprócz pompek i przysiadów???? :P

Te, ale żeś doradził, rób pompki, ważne że się starałeś.

Masz i patrz:

https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html 

Grom jakoś na tym się trzyma, panie wszystko wiedzący, poza tym autor nie napisał że będzie miał dostęp do drążka i tyle czasu aby wykonywać te wszystkie ćwiczenia, więc zgadywałem że jedzie do roboty jak to zagranice. Oczywiście zawsze może być inaczej. Pozdrawiam

Taaa podpisuję się pod Venc1Lq, porada o kant d rozbić. Wykorzystaj link podany przez kolegę, powinno wystarczyć.