Pompki + FBW?

Zamieszczalem juz temat o treningu, robie FBW trzy razy w tygodniu, jeden i ten sam trening, od dwoch tygodni. Po jakichs 6-8 tyg. zamierzam zmienic na A B A B itd. Cwiczenia chyba dobrane dobrze:

Przysiady ze sztanga 4s.
Martwy ciąg 4s
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s
Wyciskanie sztangi zza glowy 4s
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
Francuz lezac 3s

Przerwy miedzy seriami 90s.

Trenuje to dwa tygodnie juz i odnotowalem istotne postepy, podziekowania za rade by zaczac wlasnie FWB.

Przypomnialem sobie o pewnej rzeczy czytajac pytania odnosnie pompek. Jestem w nich, czytajac posty niektorych na forum (i porownujac) calkiem niezly, bo robie na rekord z 80, kiedys robilem ich bardzo duzo. Moje pytanie brzmi, skoro cwicze pon-sr-piatek FWB, to czy moglbym pomiedzy tymi treningami (czyli wtorek-czwartek-sobota) robic z 200-300 pompek (to nie jest dla mnie kosmos - podkreslam) w kilku seriach? Interesuje mnie to bo kiedys robilem bardzo duzo pompek i nie chcialbym tego tracic, tym bardziej ze to lubie :) Czekam na odp.

Pompki możesz zrobić w ramach rozgrzewki przed treningiem. Ale tak to nie ma sensu.

Mam pytanko. Jaki staz? i kto Ci pomagał przy tym planie FBW ?

Staz mniej wiecej 2 miesiace, ale plan wczesniej nieukierunkowany, same sztangielki mialem i dosc nieregularnie. Solidne FWB, jak pisalem, 2 tygodnie robie rowno.


Odpowiedz na Twoje drugie pytanie masz tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t410781.html

Aha, przy okazji podziekowania dla Iversona, bo przez te dwa tygodnie osiagnalem wiecej niz przez tamte 2 miesiace, fakt nie zrobilem tego 100% tak samo, ale troche to skonfrontowalem z postami hardgainera vel ulubienca, wiec zdecydowalem nie dorzucac wioslowania (narazie, potem na pewno to zmienie), no i jakbym mogl zrezygnowac z tej serii na klate :P

Odswiezam.

Moze ktos jeszcze ma cos do powiedzenia? :)

W dni wolne lepiej odpoczywaj,a pompki rób po treningu na dopracowanie klaty + trica. Tak robi jeden z kulturystów w USA jak robi trening klaty i bardzo sobie chwali pompki po treningu. Zresztą ja tak samo

Tylko ile? Ze 100-150, wiecej, mniej?

Rób tak abyś czuł dobrze mięśnie klaty i trica.Zacznij od 50 i stopniowo dodawaj np. co 5-10 pompek co trening.I pamiętaj że lepiej zrobić 50 powoli i dokładnie niż 150 szybko. Rób pompki na kostkach z rekami rozstawionymi szerzej niż barki a będzie ok

Rób tyle pompek żebyś się nie przetrenował po prostu, nikt nie powie ci dokładnie ile, bo to tylko Ty możesz wyczuć. Jeśli trenujesz co drugi dzień to imo zrób ok. 70% z maxa.
I pamiętaj że lepiej zrobić 50 powoli i dokładnie niż 150 szybko.
Jeśli chodzi o pompki to niekoniecznie trzeba tę zasadę przestrzegać. Jeśli robisz powoli i dokładnie to idzie bardziej w klate, jeśli ruch jest szybki i krótszy to bardziej na tricepsa. Zależy jeszcze od rozstawu dłoni. Wąski idzie bardziej w barki, szeroki w plecy. Twój wybór;). Jak jesteś w tym dobry to połóż stopy na krześle, tak aby były wyżej niż dłonie + wąski rozstaw rąk. To chyba najtrudniejsza wersja klasycznych pompek:P. Pozdro

Dzieki za rady, cos wymysle w oparciu o to co mi powiedzieliscie

Pompek nie rób !!

Co do planu - widzę, ze w temacie który link podałes Iverson troche inaczej Ci go poprawił... Dlatego do korekty, bo się przetrenujesz.