pompek

[...] w tempie np. metodą 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, każda seria zakończona rzutem, walki treningowe w czasie których na komendę wykonuje się jakieś zadanie, np. 5 rzutów, albo 30 pompek. Szybkość oczywiście też należy zbudować od ogólnej szybkości ( sprinty, pady, tory przeszkód wykonywane w tempie ), a im bliżej zawodó i planowanego szczytu formy tym [...]

Bieganie koniecznie, rozciaganie takze <znajdziesz duzo postow o rozciaganiu poszukaj w wyszukiwarce> szczegolnie jednak radze sie na poczatku przylozyc do pompek i brzuszkow, pompki rob na piesciach tak zeby lokcie byly wzdluz tulowia powinienes robic te 50 na jedno podejscie, co do brzuszkow to rob szybkie ze zrywem a wkoncowej fazie skret [...]

wiesz siwy, z tymi pompkami to chyba troszke naciagane rozumowanie. przede wszytskim od pompek nie zlapiesz masy! mozesz wzmocnic sile rak, tricepsow, ale tez nieznacznie, kombinujac z roznymi rodzajami pompek, rozne rozstawy rak itp. poza tym robiac np. pompki z duza szybkoscia, dynamicznie, poprawic mozesz dynamike rak. ale jesli chcesz [...]

no tak to mam bardzo tuzo pracy bo pompek na kostkach robie 8 brzuszkow szybkich 30 a co do biegania to 300 metrow biegiem srednim to jest prawie nie do wykonania rozciagam sie na poczatku przy sklonie brakowalo mi 30 cm!!!!!! a teraz juz dotykam palcami (wiem ze to bardzo malo ale dlamnie to jest ogromny postep) i teraz zastanawiam sie czy moze [...]

Chciałby zwiększyć ilość robionych pompek na raz, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Podajcie jakieś porady. Wy robicie pewnie już bardzo dużo ja dopiero ćwicze 2 tygodnie i robie 25 góra nie wiem coś mie wtedy bolą łokcie i puszczam. Jest jedna rzecz dla której warto żyć - BIEGANIE

>>pompek na kostkach robie 8 potega!! UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną wypowiedzią! Pozwala nam to na ocenę użytkowników i tematów. -

[...] I wszystko jasne. TurboMan ma oprocz podstaw merytorycznych ogromne zdolnosci. Mimo, iz nigdy nic nie trenowal potrafi zrobic CALE _8_ pompek oraz az 30 brzuszkow. Biegac nie lubi, ale za to byc moze (w niedalekiej przyszlosci) zacznie... jezdzic na rowerze . Pyta sie ile trzeba cwiczyc, aby sobie poradzic [...]

jakich rad czlowieku odwal sie powiedzialem gosciaowi ze jak jest szybki i wogule to moze sprubowac a ty juz sie czepiasz teraz robie 8 pompek i zaczolem biegac (wsumie mam w dupie to co mowisz) brzuszkow robie juz wiecej mam rok na poprawienie formy (a pozatym ciekawi mnie jeszcze jedne ile ty bys robil jak nigdy bys na wf nie chodzil i zadnego [...]

Jak nie mozesz biegac to na poczatek proponuje szybkie spacery, i nie zaczynalbym uderzen z ciezarkami bo jednak stawy moga nie wytrzymac. A jak nie mozesz pompek to sprobuj polpompek wiecej znajdziesz w treningu domatora. Pierwszy cios musi być mocny, zaoszczędzisz sobie wielu następnych. - przysłowie perskie

mam pytanie czy nie macie gdzieś jakiś zdjęc z tymi lub podobnymi ćwiczeniami? jakos nie do końca potrafię sobie zwizualizować ten opis zwłaszca te rozpiętki... mój biust to gatunek zagrożony wymarciem... maga Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-22 08:12:15

A czy ktos z was moze wie jakie są wymagania do dostania sie do gromu chodzi mi o ilosc pompek ,podciągnięć

5 pompek z chorążym na plecach. 5 podciągnieć z dwoma chorążymi u nóg.

[...] na siłę - zakłada bardzo powolny ruch podnoszenia ciała, celem tego jest zmeczenie klaty - tutaj polecam rpzerwy 3-5 minut (ale nie wiecej) I tutaj uwaga po kazdej setce pompek polecam kilka dni przerwy, z czasem mozesz trenowac codziennie i nawet po wieksa ilosc pompek. Pompki to idealne cwiczenie przygotowujace do treningu na siłowni, [...]

[...] wydajniej rozplanowac spożycie białek i tłuszczy... moje wymiary to 105 cm klatka 37-38 cm biceps 85 cm brzuch mam dość dobrze zarysowane ramiona(duzo robiłem swego czasu pompek,brzuch mam umiesniony ale niestety otłuszczony lekko - i to raczej narządy wewnętrzne mam otłuszczone(ojciec tak samo tyje,ma kratkę na brzuchu i wywalony bebech) i z [...]

nie wiem jak to możliwe, ale nie umiem zrobić tych pompek . wogóle nie mam siły w ramionach. nawet tzw. pompki kobiece wychodzą mi dopiero przy szeroko rozstawionych dłoniach. jest na nie jakiś sposób? jedyne co mi przyszło do głowy to robić je na stojąco opierając dłonie o ścianę. ale nie wiem czy takie "pompki" cokolwiek dają. maga

[...] okolo 1,0-1,5 godziny na trening. +wieczorem moge robic pompki,brzuszki itp, ktore nie wymagaja sprzetu. (wlasnie, brzuszki tez czesto robie, ostatnio po 200 dziennie, pompek 120, jak sie odhudzalem na poczatku i troche sie wzmocnilem to przez jakies 2 miechy robilem 200 pompek, 400 brzuszkow (wszystko w 4 seriach zawsze). 5.Nie ma zadnych [...]

[...] Cwicze tylko po to aby utrzymac sie w kondycji i moze nie biore tego tak strasznie serio jak wy. Chociaz przydalaby sie ladniejsza sylwetka i rzezba. Cwicze na kilka rodzaji pompek, hantelkach 4kg, eskapanderze. to narazie niewiele ale z czasem sprawie sobie wiecej zelastwa. Nie chce sie nabawic klopotow ze zdrowiem (ale nic mi nie jest jak [...]

przy robieniu pompek na poreczach, odczuwam bole kosci klatki tuz przy mostku, czy to normalne czy z technika cos nie w porzadku?

e lepiej nie ch nie robi pompek codziennie bo to nic nie da ;) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

[...] się przez 10 - 15 minut. Po raz pierwszy po wakacjach nie mam dużych spadków dzięki pilnowaniu tego co jadłem i treningom typu podciąganie na gałęziach lub robienie pompek w środku lasu Za tydzień dojdzie do treningów element kondycyjno regeneracyjny - czyli 3 lub 4 razy w tygodniu basenik To by było na tyle ze sprawozdania - [...]