pompek

zeby miesnie sie rozwijaly musza sie miec po co rozwijac. a po co maja rozwijac sie jesli codziennie robisz taka sama ilosc pompek. skoro robisz widac miesni ci styknie nie ma powodu zeby sie wzmacnialy. trening to postępy, a tu widze niektorzy mysls ze im miesnie beda puchly w magiczny sposob od wykonywania codziennie tych samych ruchow.

[...] 4 serie 12 10 8 26kg - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 30 26kg Sobota: - podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8 Niedziela: - 3 serie pompek na ziemi po 50 + Codziennie 50 brzuszków na laweczce Czas każdego treningu to okolo 1,5 godziny, wypijam na tre 1,5 - 2 litry wody W nogi mam wbite dlatego tak [...]

1. Nie ten dzial, w szatni sie pytaj o to bardziej 2. od siebie dodam ze ten stepper i uchwyty do pompek sa zbedne to tak na oko jak spojrzalem pytaj w "szatni" i ni emusisz kupowac wszystkiego odrazu, kup na poczatek lawke , sztange, sztangielki, drazek i bedzie git z czasem bedziesz dokupywal sprzetu Zmieniony przez - techno_boy w dniu [...]

Co do pompek na poreczach to bym zmienil. No chyba ze dajesz rade zrobic okolo 10-12 rep. Z MC uwazaj na ciezary Poprawki riona ok

a co moge dac zamiast tych pompek ????????

do tych pompek na poreczach nie konieznie potrzebujesz poreczy;D wystarczy np fotel i laweczka podpierasz sie;p i pompujesz;d

Daj zamiast pompek farncuskie wyciskanie sztangi w leżeniu i bedziue spoko pozdro

Mam pytanie ćwicze pompki i ogulnie ćwiczenia bez żelastwa mam 13 lat .....cwicze dopiero tydzien niecały ,,,,,,czy po nie wiecej 3-4 michcach będzie cos widac ze cwiczyłem???

[...] robilem abs2(to akurat tak sporadycznie) wiec jeszcze pomysle co wybrac.. bo unoszenie nog troche za lekkie mi sie wydaje.. tym bardziej ze tylko 12-15 powtorzen.. co do pompek to czemu nie.. tylko na sztangielkach chociaz musze przyznac ze te cwiczenia ktore robilem na atlasie (ta kaszana) dodaly mi sily mimo wszystko.. ale to raczej na [...]

[...] się pozbyć brzucha i mieć jako taką rzezbę. Mój wstępny plan to: 3x w tygodniu: 3x seria po 30 brzuszków 3x seria po 10 podniesień nóg do klatki piersiowej ze zwisu tzw. Nożyce 3x seria po 10 pompek Co możecie mi doradzić?Dodam że brzuszek zaczął mi sie robić w podstawówce.Zamierzam się zapisać na kick boxing oraz chodzić w soboty na AFA.

[...] 26kg - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 30 26kg Sobota: - podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8 Niedziela: - 3 serie pompek na ziemi po 50 * - oznacza to, że z powodu kontuzji "zwichnięcia rzepki kolanowej" nie mogę przez jakiś czas wykonywać tych ćwiczeń Czas każdego treningu [...]

[...] to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;] drugie rozpiętki na tym atlasie i trzecie też tylko węzej złapane i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach Wtorek Nogi 4 serie po 12 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: w staniu;] Ale ogólnie to samo 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: [...]

dzięki wielkie Za 2 tyg zaczynam. Mam tylko problem z SD Nie ćwiczę oczywiście w tym czasie siłowo, ale na treningach MT mam sporo pompek no i na rowerku trochę jeżdżę dla kondycji, że o obciążeniu samym 2-godzinnym treningiem nie wspomnę. Będzie z tym jakiś problem? Powinienem np wydłużyć SD?

pompki były moim obowiązkiem do 16 roku życia potem zrobiłem sobie przerwe i zacząłem się interesować siłownią. Teraz robie tylko przed snem 150pompek. Na siłke chodze 3 razy w tygodniu. Jestem zadowolony. Jak wyklinałem ojca za te pompki to tak teraz w sumie jestem z tych osiagniec zadowolony:) Kilka pompek przed spaniem codzien naprawde pomaga:) [...]

[...] zostane jeszce na przerwie i postanowilem dzis zrobic trening zgodnie z planem SPrzecik na silce nie jest zly, jedyne czego mi dzis brakowalo to poreczy, i nie moglem zrobic pompek niestety...i to ze zaniedbalem troche przedtreningowy bo rano zjadlem owsiane+2jaja a 3h potem razowy z szynka z indyka 45min przed silka wiec nie jest tak zle.. Po [...]

Czy mi może bardziej zaszkodzą niż pomogą??????? Bardziej ci zaszkodza, jak chodzisz na silke to chodz ale nie machaj codziennie pompek bo kiedy sie zregenerujesz i odpoczniesz. Pozdro

Mam mały staż na siłowni około 2 miesiace i właśnie nie wiem czy nie lepiej by było jeszcze ze dwa razy klatkę trochę dopompować. Klate robie w poniedziałek z tricepsem wiec np. jakbym zrobił sobie taka jedna seryjke pompek w środe, piątek, sobote, to nie bylo by to pozytywne?

[...] 30 zaczęło się coraz gorzej zamiast przybywać siły to ja sie stawałem coraz słabszy teraz z trudem robie 20:( co możecie mi poradzić?? zdaje mi się że trochę za ostro sie wziąłem do tych pompek mogłem więcej robić ale co 2 dni jak myślicie?? jak powinienem robić je by robić coraz więcej?? Zmieniony przez - Drako02 w dniu 2007-12-07 23:00:41

Przetrenowanie. Odpocznij zrób pauze sobie. I nie tłucz pompek codziennie tylko np co drugi dzień seriami. Możesz mieszać sobie również treningi wytrzymałościowe ( na ilość pompek krótkie przerwy miedzy seriami z sporą ilością pompek w seriach) z treningami siłowymi ( z obciążeniem mała ilość powtórzeń dłuższe przerwy miedzy seriami.) Oczywiście [...]

1. Jaki maja miec cel te codzienne pompki? Jesli chcesz bic jakies rekordy w ilosci wykonywanych pompek to ok, jesli chcesz masy to zapomnij. 2. Split hmm... ok, ale nie dla nowicusza. FBW bedzie lepsze. 3. Efekty sa bo na nowicjusza dzialaja nawet plany z dupy. Ujemne korzysci dostrzega sie dopiero w przyszlosci. Zmieniony przez - georgu w dniu [...]