pompek

szukałem i nieznalazłem ale przeciętny trening to wygląda tak że na początku jest 5-10 min grania w noge lub kosza, na zasadach bez zasad później bieganie połączone z innymi ćwiczeniami kilka min rozciągania później trening właściwy na przyżądach na koniec luźne walki lub tarczowanie jeszcze po 3 serie pompek i brzuszków i do domu

Pompki sa cwiczeniem wytrzymalosciowym. Nic Ci sie od pompek nie napompuje. Jesli po jednej stronie masz wieksze zakwasy lub miesnie bardziej sie napinaja to tylko roznica w wytrzymalosci miesni. Lewej strony do prawej i odwrotnie.

[...] , robisz ich max i na tym kończy się twój 1 trening na następnym treningu również wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności jak ci podałem , seria podciągnięć na max , seria pompek na max itd. i tak dochodzisz do max przysiadów i po ich zrobieniu robisz 2 - 3 minuty przerwy po tej przerwie znów powtarzasz ten obwód co powyżej na każdym [...]

[...] i kreatyna (150-200g cos koło tego) przytyłem 9 kilo, biceps zwrósł o 3-4cm a siła o 20kg na sztandze(na klate). Tylko że ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu ostro. A i jeszcze.. mało tego jeśli chodzi o trening na klate to składał sie tylko z różnego rodzaju i bardzo dużej ilości pompek bo nie miałem ławki i tyle odważników zeby ćwiczyc sztangą

[...] ile wyciagniecie maksymalnie. Pompki na palcach sa o tyle trudniejsze ze bola po nich paluchy Wiec np. ja zrobilem max 10 w jednej serii wiec robilem sobie serie po 6-7 pompek. Robilem tylko kolo 2-3 serii bo jednak co bol to bol a poza tym mam chyba jakas wade wrodzona kciukow (moge zgiac pod katem 90 stopni). Cwiczylem moze z 2 miesiace, [...]

[...] prosty+prawy prosty, lewy prosty + lewy prosty + prawy prosty, lewy prosty + prawy prosty + lewy sierpowy itd...) Również i te kombinacje ćwicz na worku. Polecam Ci dużo pompek na dwóch kościach (rękę zwijasz w pięść i na dwóch wystających pierwszych kościach), łokcie trą o żebra, ręce wąsko, to wyrabia przede wszsytkim nadgarstek, żebyś mógł [...]

[...] dwa wyciagli (jeden do wiosłowania), modlitwnik, sztangi, sztangielki, maszyna do porstowania nóg, maszyna do wspięć na palce siedząc, ławka do brzuszków, poręcze do pompek i wznosów nóg oraz drążek do podciagania, chciałbym zyskać masy mięśniowej, to jest mój pierwszy plan, nie stosuje dopingu ani suplementów, a przeciwskazań medycznych [...]

///pytanie czy w dni poza treningiem kompletnie nic nie cwiczyc czy seryjka pompek na klatke itp???)./// Mozesz ale sensownie rozłozone nie tak ze bedziesz robił pompki na drugi dzien po klacie. Załoz posta w treningu

powaznie ja waze 70 kilo serie robie 70kg 12x i robie 100 pompek

bieganie na czczo ??-morderstwo !powinienes zjeść jakies sniadanko okolo 45 min przed bieganiem a co do pompek >>zarzuć nogi wyzej niz rece np na jakies krzeslo i bedzie ok-- wtedy pracuja gorne aktony miesni piersiowych , a tak zeby bylo the best -- zapisz sie na silownie

[...] wam po SOGu :).. oczywiscie czekam na jakies dalsze propozycje... aha... i powiem wam jak wygladal wczorajszy trening... 1. rozgrzewka (bieganie do okola z "na raz 5 pompek", w miejscu troche machania, rozciaganie) 2. jeden podaje tarcze drugi uderza... podajacy mogl wystawic mu tarcze na prostego, uppercuta, sierpa, lokcia, kolano, [...]

usiądź na maszynie do robienia pompek na tricepsy, rekami sie zaprzyj o te rączki co sie robi pompki, i nogami tez tak do góry rub. Odkrył to mój kolega brzuch za***iscie czuć

[...] płasko 4x6-20 butterfly 5x15 DUŻA WĄTPLIWOŚĆ: chociaż nigdy nie trenowałem specjalnie dolnej części klatki, chciałbym włączyć jakieś ćwiczenie na ten region; problem: pompek na poręczach nie zrobię, linki wyciągu w staniu mi nie wchodzą - dodać do tego treningu trzecie wyciskanie (głową w dół), czy przed butterfly'em dodać rozpiętki w [...]

po 1 dobra technika po 2 ciezarki zwieksza sile ale mozna sobie uszkodzic stawy lokciowe wiec nie polecam po 3 robienie pompek jest jak najbardziej wskazane:) po 4 sile zwiekszy tez uderzanie w worek

ja jak stoje na rekach to sie troche wybinam w sensie nogi troszke w tył i tak wypinam brzuch troche, to mi pomaga w utrzymaniu rownowagi co do pompek na rekach to ja moge zrobic kilka bez podpórki =]]

jaki masz rozstaw nóg przy robieniu tych pompek??

Biegam mniej wiecej co 2 gi dzien okolo 20 - 30 minut zawsze pokonuje dystans okolo 4 km. Nie trenuje za bardzo niczego wiecej oprocz jakis pompek i troche z ciezarkami. NIe zalozylem nowego posta bo akurat ten temat mnie zainteresowal ale zdaje sobie sprawe ze potrzebuje jakis ogolniejszej porady.

Napisz mi sposób robienia pompek jest lapszy na ręce a jaki na klatę! To kiedy robić te pompki tylko wtedy gdy robię klatkę na siłce czy jak??

tak jest teraz beda mowic prosze szeregowego dextta czy nie bylby pan szeregowy laskawy zrobic 50 pompek? nie? no to moze chociaz 20? no zlituj sie pan ja mam zone i dzieci do wykarmienia to moze chociaz 5?

Ja mam małe pytanie, czy dobrze widziełem kiedyś na filmie jak zrobił 1000 pompek na 2 palcach ?