pompek

[...] ładnie wyrzeźbione ciało. Co drugi dzień ćwiczę: wyciskanie na ławeczce, ciężar 27 kg, 10 serii po 10 powtórzeń. Hantlami o ciężarze 11,5, 6 serii po 10 powtórzeń, 60 pompek, 60 podciągnięć na drążku. Co drugi dzień: biegam około 15 - 20 minut. Przysiady ze sztangą 6 serii, po 10 powtórzeń i ciężar 22kg (na razie). Ciężar do wyciskania na [...]

[...] szkoły 5 razy w tygodniu szybkim marszem, około 30 minut, ćwiczę "siłowo" w domu, mniej więcej 4-5x w tygodniu, po około 20-30 minut, robią wtedy brzuch/drążek/różne odmiany pompek, każdego dnia inna partia ciała. Co więc mam zrobić z tymi kcal by zejść te 2-3kg i mieć 9% Bf i skończyć tą mordęgę jaką jest dla mnie 18 miesięczna dieta. Dodam [...]

[...] -wyciskanie sztangielek 3x6-8pow -unoszenie sztnagielek na boki 4 x 8-10 pow -unoszenie na bokki w opadzie 4 x 10-12 pow -szrugsy 4x 10x12 pow do tego w środę planuje robić 3-4 serie pompek i 2 razy w tygodniu areoby bieganie po 35min albo basen nogi traktuje łagodnie, mogę na nie robić tylko przysiady które będę robić bez obciążenia

[...] i sugestie. Aha, na nogi to chciałbym dorzucić wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo [...]

[...] 22% ale pewnie jest więcej treningi przebyte: 6weidera,5 min belly fat DESTROYER,Super Fast AB Burner Workout Jak trenuje: 7xtygodniu: 6weidera, 60min biegu 4x20 pompek + 5 zwiększanych co tydzień zamierzam dodać: 3x100 brzuszków + 20 zwiększane co tydzień poza tym troche kosza Nie wiem czy to jest jakieś mordercze tępo raczej słabe, [...]

[...] wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, sprinty) Środa: Basen Czwartek: trening w [...]

[...] 118kg, udalo mi sie dosc sporo schudnac zmieniajac diete na zdrowsza, ale chyba lekko przesadzilem. Jestem strasznie waski w ramionach, mam ledwo 30cm w bicepsie i 10 pompek to dla mnie spore wyzwanie. Postanowilem, po raz drugi, 'wziac sie za siebie'. ;) Mam hantle, 2x 10kg. Waga dla niektorych pewnie smieszna, dla mnie jest chyba nawet [...]

[...] troche mam zakwasy ale przezyjemy :) Chce zeby ktos mi powiedzial czy to co robie pomoze mi schudnac i co musze jeszcze dodac do moich cwiczen. Zaznaczam ze nie umiem robic pompek zanim sie naucze chcialbym poznac jakas alternatywe tego cwiczenia ? Od przyszlego tygodnia bede cwiczyl na sztandze a za 2 tyg hantelki sobie kupuje :D Płeć: [...]

[...] tworząc "powolne treningi", lecz najbardziej lubię ćwiczyć na progu wytrzymałości pod ciężarem własnego ciała na czas. Dysponuję drążkiem, kettlebellem 12kg i progami do pompek, oraz ciężarkami przyczepianymi do kostek 2x2,5kg. Zazwyczaj moja dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka, 130g owsianki + 15g otrębów, trochę błonnika, to wszystko [...]

Witam. Mam 16 lat i chciałbym się odchudzić. Od 2 tygodni ćwicze: A6W (dokładnie dziś jest 16 dzień tego), pompki(w tym tygodniu 14 pompek co tydzień zwiększam o 2) i przysiady (w tym tygodniu 75 przysiadów co tydzień zwiększam o 10). Nie tryskam zdrowiem to wiem. Mimo to jestem dosyć sprawny fizycznie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na te [...]

[...] "Michaila" o treningu ACT... wsunie to wiem jak to wygląda bo często takie treningi w okresie przygotowawczym miałem. Nie wiem co o tym myślicie, ale chyba taki byłby dla mnie najbardziej odpowiedni ??? Co Wy na to?? Proszę Was skromnie o podpowiedzi, bo dosyć mam tego uczucia jak jako pierwszy z całej drużyny padam przy robieniu pompek... :)

Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 [...]

[...] bo jadłem normalnie jak inni, wyglądałem w zasadzie podobnie jak rok wcześniej a przytyłem 20 kg i nawet nie wiem gdzie to wlazło. Zacząłem codziennie robić 50 przysiadów, pompek i brzuszków(od 15 roku życia trochę pakuje)i nie jadłem słodyczy, ani fast foodów. Od maja do sierpnia schudłem 5 kg. Zachęcony tym wynikiem zacząłem biegać 2 razy w [...]

[...] czas i siły? Aktualnie ćwiczę 6 dni w tygodniu jest to: -2x bieg interwałowy -rower -boks -basen -2x ćwiczenia z hantlami -2x drążek -2x ćwiczenia na ABS -mix pompek - np: diamonds, na jednęj ręce, spider -siłownia(przez aktualną sytuację nie chodziłem, od połowy czerwca wracam do siłki raz w tygodniu, głównie podczas [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy: Zacznijmy od tego,że ćwiczę tak samo co 2 dni 1.Zaczynam od pompek (3 serie po 30) 2.Potem brzuszki (3 serie po 30) 3.Potem przysiady (3 serie po 30) 4.Potem czas na hantle (3 serie po 30) (biseps) (10kg) 5.Potem znowu hantle (3 serie po 30) (barki) (10kg) 6.Na koniec ,,deska" (3 [...]

[...] opwiem wam moja hhistorie , chodze do II gimnazjum iejstem chydu od 3miesiecy trenuje al o tym pózniej plan treningowy Popmpki abs2 machanie hantlami 5kg łątwiejsza wersja pompek trening hantlami na nadgarstek trening na nogi - plan ttreningwoy dla pocztkujacych rozetki na lawce plaskiej machanie sztanga - nie wiem jak to ujhac nie wyciskanie. [...]

[...] to taki sporadyk) od początku pandemii. Efekty widzę ,ale nie są powalające lecz adekwatne. A może jakieś suplementy? Proszę o pomoc! Pozdrawiam. Dodam jeszcze ,że gram od 4 lat dosyć często w Piłkę Nożne ( przeważnie na zajęciach w szkole ), jestem średnio usportowiony ( nie lubię pompek ). Zmieniony przez - Czareqq w dniu 2020-04-19 10:17:58

Witam, Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan. Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie [...]

Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za trening. Na chwilę obecną odpadają wizyty na siłowni z powodu nietypowych godzin pracy. Jest szansa że zawitam na siłowni ale nim to nastąpi chcę działać. Posiadam poręcze dokładnie takie mojeporecze i przedpotopową sztangę do której nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące [...]

[...] na etapie przed ostatnim) Wtorek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie pompki wg strony 100pompek.pl ( nie dawno zacząłem ) Środa : Jako iż trenuje Muay Thai 2h treningu mam więc odpuszczam sobie ćwiczenia ( pn , wt ) i skupiam się na treningu Czwartek : 30 minut [...]