pompek

wycwiel -Ty to masz pamięć! Tyle lat minęło a Ty ciągle pamiętasz jak maszerowałeś w pochodach ku czci przed trybuną honorową! Dziękuję za pochwalenie pompek i ciężaru w przysiadach. Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-03-06 08:48:19

[...] mieć te 100+ kg. Biorąc pod uwagę, że możesz sobie pozwolić na nieco więcej to kolejnym sprzętem powinny być stojaki do przysiadów, drążek do podciągania oraz poręcze do pompek. To taki podstawowy sprzęt, który warto mieć w swojej siłowni, który nie wyczerpuje katalogu, później można dokładać dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] jak wczoraj. Ale siłowo znowu dobrze, wszędzie progres, tylko OHP dzisiaj nie pykło. Ale myślę że to dlatego, że tuż przed robiłem dipsy gdzie doszedł drop w postaci pompek na ziemi i z rękoma na podwyższeniu, gdzie już cała góra była serio zajechana. Powoli bo powoli, ale jakoś to idzie. Ważne że bf pod kontrolą, a apetyt znowu lepszy [...]

Cześć ! Niedawno natknąłem się na pewien film na YouTube, gdzie młody chłopak postanowił zrobić 10 tysięcy pompek w miesiącu (ok 300 dziennie.) Po miesiącu sprawdził swój progres w wyciskaniu na klatę, i był on niewyobrażalny ( przynajmniej dla mnie ), bo w 30 dni, 77 kilogramowy chłopak z serii 75*6 zrobił 90*6, i to na luzie. 15kg więcej na [...]

[...] Deska oferuje nietypową, statyczną pracę mięśni. Można je wypróbować jako uzupełnienie do zwykłych, klasycznych ćwiczeń mięśni brzucha. Można wykonywać ją również w klasycznym podporze przodem na dłoniach, w pozycji jak do wykonywania ugięć ramion przodem („pompek”). Wariacje ćwiczenia typu plank https://www.youtube.com/watch?v=PnITBgF3vtc  

A gdzie w Sparcie było miejsce na słabość ??? @-) Tobie się chyba myli Sparta ze " Wsparciem" :-? Za dwa tygodnie nagram Ci z dedykacją 300 pompek na komendę %-)

A gdzie w Sparcie było miejsce na słabość ??? @-) Tobie się chyba myli Sparta ze " Wsparciem" :-? Za dwa tygodnie nagram Ci z dedykacją 300 pompek na komendę %-)Nie wiem jak daleko jesteś Spartaninem. Teraz obowiązuje hasło prezesa: urodzić, ochrzcić a co będzie potem to niech się inni martwią.

[...] na deload, bo i tak i tak wypadałby w obecnym bloku treningowym, a czuje, że go potrzebuje, bo wstaję jakbym był połamany;d Dzisiejszy trening: Na wstępie 2x po 20p pompek - Dipy: 30x6 x6 x6 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 100x8 x8 - Prostowanie sznurkiem na wyciągu: 55x11 x11 x12 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x12 x12 x12 - [...]

21 000 + 10 = 21 010 Test kontuzji, ale jednak nic z pompek nie będzie :-(

[...] x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 albo 4 x 5 kg, - mini bandy x 6, każdy o innym oporze, ale nie wiem, jakim, - obciążniki na kostki/nadgarstki 2 x 0,5 kg, 1 x 1 kg, - uchwyty (?) do pompek, - taśma gimnastyczna, - mata, - 4 bloczki/kostki; - zestaw rolerów :D. Jeśli bardzo trzeba, bo szalenie odmieni to moje życie i moje bicki, to mam możliwość [...]

[...] za bardzo opisywac, trening typowo deloadowy... czuc te zmeczenie, zwlaszcza na początku treningu, dyskomfort w barku i przedramionach... Sam trening wyglądał tak: - 2 serie pompek po 20p - Rozpiętki na maszynie: 50x10 x10 x10 - Wyciskanie hantli, ławka śkośna 30*: 40x8 x8 - Wznosy na boki, w oparciu o ławkę 60*: 10x12 x12 x12 - DB Bent Over Row: [...]

[...] w stanie jeść, uciekałam w prace i obowiązki… Obudziłam się w momencie w którym stanęłam na nogi chcąc zacząć ponownie ćwiczyć, a tu SZOK nie jestem w stanie zrobić nawet 2 pompek. Sport towarzyszył mi od dziecka, nigdy tez nie miałam problemów z utrzymywaniem wagi jedząc co chce i wyglądając po prostu zdrowo. Nie cierpie na anoreksję!! ( [...]

[...] w stanie jeść, uciekałam w prace i obowiązki… Obudziłam się w momencie w którym stanęłam na nogi chcąc zacząć ponownie ćwiczyć, a tu SZOK nie jestem w stanie zrobić nawet 2 pompek. Sport towarzyszył mi od dziecka, nigdy tez nie miałam problemów z utrzymywaniem wagi jedząc co chce i wyglądając po prostu zdrowo. Nie cierpie na anoreksję!! ( [...]

jak masz poręcze z różną szerokością - takie które się w jedną stronę zwężają, to pilnuj żeby za szeroko nie robić tych pompek. Jak masz ustawione równolegle to jesteś niestety skazana na to co jest ;-)

[...] niedoceniane. Każdy wpada na siłownie i od razu zaczyna od wyciskania leżąc, a później się okazuje, że wyciska powiedzmy 80kg na klatkę piersiową w wyciskaniu leżąc, a kilka pompek ma problem zrobić bo pozycja techniczna kuleje. Nawet jeśli nas kręci wyciskanie leżąc i chcemy mieć je w planie treningowym nic nie stoi na przeszkodzie żeby w plan [...]

[...] początek tygdnia, początek nowego planu, na dobre rozpoczecie dnia wpadł trening, zaraz po nim cardio, praca i tak dzień zleciał momentalnie :) Dzisiejszy trening: - 2 serie pompek po 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x6 x6 x6 - Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x10 x10 x10 - Lying tricep extension: 10x12 12x11 x12 - Tył barków, hantle [...]

[...] z ciężarami się wstrzeliłem jeśli chodzi o powtórzenia w zapasie itp, dzisiaj wypadał dzień off, z rana tylko spacerek, praca i wieczór na kanapie;p Wczorajszy trening: - 2x pompek po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 14x15 16x14 x15 - Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 30x9 x10 x10 - Incline Prone Laterals: 8x12 x12 x12 - Focze wioslo [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

[...] Bo tak na prawdę od takiej formy powinien każdy zaczynać. Niejednokrotnie spotykam osoby, które wyciskają przyzwoite ciężary, a jak przyjdzie zrobić 10 poprawnych pompek to mają z tym problem bo gdzieś stabilizacja się rozjeżdża i jest problem. Kalistenika jest bardzo fajna na początek bo wykonywanie przysiadów, pompek, podciągania na [...]

[...] x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 albo 4 x 5 kg, - mini bandy x 6, każdy o innym oporze, ale nie wiem, jakim, - obciążniki na kostki/nadgarstki 2 x 0,5 kg, 1 x 1 kg, - uchwyty (?) do pompek, - taśma gimnastyczna, - mata, - 4 bloczki/kostki; - zestaw rolerów :D. Jeśli bardzo trzeba, bo szalenie odmieni to moje życie i moje bicki, to mam możliwość [...]