pompek

[...] robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. W dniu kiedy nie mam treningu wieczorem robię 3 serie podciągnięć na drążku oraz 3 serie pompek. Jeżeli chodzi o odzywanie to nie jem syfu, nie biorę supli, nie wcinam słodyczy natomiast jem zdrowo i nie napycham się. Nie mam określonej diety, ponieważ ciężko mi [...]

[...] zakrzywienie dolnej partii kręgosłupa - nagroda za godziny przy komputerze. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: domowy, serie zależnie od "humoru" - 3x20 pompek, deska 30 sekundx2, mostek boczny 3x10 sekund każda z stron, hantlami na biceps ile da radę, ekspander grzbiet po 10-15 powtórzeń i koło 2-3 razy - przy dwóch [...]

[...] przy pomocy zaawansowanych ćwiczących ( ludzi stąd jak i również z youtube) całkiem dobry do tego etapu na jakim jestem ( nie chce zaczynać od samego początku bo od tych pompek podciągania i biegania przez 5 miesięcy nieco sie rozrosłem). Najwiekszym problemem jest dla mnie dobór odpowiedniego obciążenia i myśle tu głównie o martwym ciągu i [...]

[...] się skarżą, że podczas dłuższej przerwy bez wysiłku fizycznego czują się źle, są senni, nic im się nie chce. Osobiście znam kilku ludzi, którzy muszą machnąć sobie 100 pompek, albo pojeździć na rowerze czy pobiegać sobie - wtedy czują się lepiej i dobre samopoczucie powraca. Dlaczego tak jest? Czym różnią się od niećwiczących? Naukowcy [...]

[...] do godziny czasu, mogę codziennie. Co do sprzętu to mam drążek wielofunkcyjny i ławkę skośną nieskładaną, którą kiedyś dostałem na jakieś święto oraz dipy pcv do pompek. Dobra nie przedłużam tylko przechodzę do sedna sprawy. Chcę zjechać z waga do 60kg, żeby pozbyć się jak najwięcej nagromadzonej tkanki tłuszczowej, której posiadam [...]

[...] niewiele 20,20,20,19-18, 10, ale zwracam uwagę by robić je do samego końca i dokładnie. Może w poniedziałek po całym treningu zrobić trochę przerwy i robić do oporu serie pompek? na pewno nie będzie to już po 20.. Brzuch ćwiczę co drugi dzień (spięcia brzucha, unoszenie nóg itp) Problemem z jakim się jeszcze zmagam to okrągłe plecy i lekko [...]

[...] (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. [...]

[...] 4x Info: Poniedziałek środe na duze partie daje po 5 serii , ale juz piątek daje 2 cwiczenia po 4 gdyż są 2 dni odpoczynku więc chce bardziej zmeczyc miesnie;) Na duże partie wychodzi 18 serii tygodniowo a na małe 12 ;) Pytanie, porady? Zapraszam i proszę o ocene :) Mój staż na siłowni 5 miesięcy, wcześniej troszkę pompek i podciągania.

[...] i sporo pracuje kończynami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu nie biorę żadnych odżywek ale mam dietę: Wtorek robię klatke i biceps: czasem na rozgrzewkę ramion robię 4 serie pompek po 10 pow. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 ciężar 55kg 2. Wyciskanie na skosie 8/8/6/6 ciężar 33 kg 3. Rozpiętki na ławce 8/8/8/8 hantle 10 kg Biceps: [...]

[...] wybierając trzydniowy plan na masę do którego wprowadziłem drobne poprawki: Triceps: zamiast pompek na poręczach ściąganie sznura z wyciągu górnego. Plecy: zamiast podciągania szerokim nachwytem ściąganie wyciągu szerokim nachwytem. W obu przypadkach nie jestem [...]

[...] plan treningowy na 7 dni w tygodniu: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń polega na tym ze robie jedną serie pompek potem odrazu brzuszki i po brzuszkach odrazu przysiadey itd. i w kółko. Stopniowo mam zamiar zwiększać powtórzenia i serie. Po wszystkim pożądne rozciąganie. Dzień 2. [...]

[...] OBECNY TRENING - ano najpierw lydki, na schodach robię zwykle wznosy coś 3 minuty 2 serie na obu nogach i po jednej nodze 1 min, potem na ręce pierwej pompki 2 serie po 10 pompek (mój max), dipy 3x15 z nogami na podłodze, noi plank 1 min i czasem hantle i guma. Kiedyś na pupe i nogi robiłam Tamilee Webb, ale to chyba od niej schudłam i teraz [...]

[...] -dipy na poreczach 4 serie po ? nie wiem -podciaganie negatywne 5serii po 3 powtórzenia -przysiady nie wiem ile -plank 4 serie po 20-30 sekund -pompki wykonuje plan 100pompek, zacząłem tydzień temu, zobaczymy na jakim etapie skończę, bo gdy będę robił także więcej pompek, chce po prostu kombinować z rodzajami czyli diamentowe, z nogami [...]

[...] jak to jest lenistwo przede wszystkim) Mam cholernie słomiany zapał prawie do wszystkiego wiec nie jest łatwo :P Na dzień dobry i dobranoc po seri brzuszkow, pompek, przysiadow, itp. w sumie nie wiem po co chyba dla lepszego samopoczucia...:/ Odkad zrobilo sie cieplo jezdze nad wode gdzie tez sie troche umecze plywajac... Prosze o [...]

[...] i jesli nie to jakbym mu je w jakis sposob zmodyfikować. Pozdrawiam all PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na swiss ball 12-10-10-8 Mięśne dwugłowe ramion 1. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , ławka do brzucha Dieta : staram się dobrze jeść lecz nie ma ścisłej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA , białko Ostatnio przerabiany [...]

[...] Jest ona widoczna po zgięciu dłoni. Pojawiła się po silnym uderzeniu pięścią w ścianę . Nie było to dotychczas zbyt dokuczliwe (lekki ból pojawiał się podczas robienia pompek) ale wczoraj mocno się w to miejsce uderzyłem. Od tego czasu stale odczuwam ból i "kostka" stała się bardziej widoczna. Proszę osoby będące w temacie o radę co z tym [...]

[...] danej parti sposób. Gdy chcemy ćwiczyć plecy oraz klatkę ręce powinny znajdować się jak najdalej od siebie, uginamy je prostopadle do tułowia. Wyróżniamy wiele wariantów pompek są to między innymi : - pompki zwykłe (nogi i ręce stykają się z podłożem, plecy wyprostowane, uginamy ręce do momentu dotknięcia klatką powierzchni) - pompki [...]

[...] na wąsko leżąc (4 serie 12x10x8x6) * unoszenie hantla zza głowy (4 serie 12x10x8x6) * unoszenie sztangi łamanej zza głowy (4 serie 12x10x8x6) * pompki (4 serie po 10 pompek) BARKI : * wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie 12x10x8x6) * wyciskanie żołnierskie (4 serie 12x10x8x6) * unoszenie hantli w bok (4 serie 12x10x8x6) * unoszenie [...]

[...] na wyciągu 12x3 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x3 3) prostowanie na wyciagu 12x3 W wolne dni chodze na basen. A jak nie ide to odpalam serie pompek albo czegoś lekkiego:P I mam pytania: 1. Czy gdy zdarzy mi się opuścić 1 dzień treningu. To nadrabiać go w najbliższy wolny dzień? Czy czekać do następnego tygodnia?? [...]