Witam ponownie, mam takie pytanie, a mianowicie po ostatnich intensywnych dość treningach kontuzjowałem lekko prawą rękę. Nie ćwiczy równocześnie z lewą, nie dociąga przy wyciskaniu sztangielek, mam problem w wykonaniu większej ilości pompek itd. W takiej sytuacji powinienem ćwiczyć na zmniejszonym ciężarze, czy dać odpocząć kończynie ?
[...] prostu zamien to cwiczenie na inne. Tam w treningu domatora sa przykladowe cwiczenia ruchowe raczej... masz najlepsze nawet na silowni podciaganie na plecy, rozne kombinacje pompek, rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies przysiady i wogole, potem [...]
[...] po prawej stronie jest menu - można tam kliknąć "this user" - pojawiąsięodnośniki do innych filmików tego gościa.. a tutaj 19 rodzajów pompek.. http://www.metacafe.com/watch/444117/personal_trainer_reveals_19_variations_to_do_push_ups_without_an/ ps swoją drogą - wątpię, żeby gośćna takich ćwiczeniach taką [...]
Ze swojego doświadczenia wiem,że zwykłe pompki rozbudują klatę,ale do pewno momentu potem mięsień potrzebuje innego bodźca.Tak jak wyżej napisano dołóż dipy, rób różne rodzaje pompek(diamenty,szerokie,wąskie) dodatkowo kup sobie jakieś hantle i na początek wystarczy. Będziesz regularnie ćwiczył i w miarę michę trzymał to efekty będą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki jedynie w formie rozgrzewki. Moja rozgrzewka przedtreningowa zawiera 20 pompek. A z podciągania to daj tylko szerokim nachwytem do pleców i wystarczy.
WOD - trening dnia Jaki sprzęt możesz samemu zrobić- poczytaj o domowym sprzęcie na necie. Na razie wystarczy samo ciało + drążek + jakieś podwyższenia do wskoków lub 2 podparcia do pompek na poręczach/odwrotnych. Bądź kreatywny :).
[...] w tempie np. metodą 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, każda seria zakończona rzutem, walki treningowe w czasie których na komendę wykonuje się jakieś zadanie, np. 5 rzutów, albo 30 pompek. Szybkość oczywiście też należy zbudować od ogólnej szybkości ( sprinty, pady, tory przeszkód wykonywane w tempie ), a im bliżej zawodó i planowanego szczytu formy tym [...]
a powiedz mi taka rzecz czy robienie takiego łancuszka codziennie da jakikolwiek efekt ? 30 pompek 3x5 drazek potem uginanie rak z hantlami i pompki na triceps czyli do lozka tylem i sie uginam w lokciach i na koniec pompki tyle ile dam rade ? Da jakikolwiek efekt ?
Popierwsze to nie rob tych pompek codziennie!!Klatka i triceps musza odpoczac..a ty katujesz je codziennie..Raz w tygodniu wystarczy..Kazda partia miesniowa raz w tygodniu..a brzuch mozesz dwa razy.Po drugie jedz czesciej 5-6 posilkow..mysle ze znajdziesz czas na to.. A moje pytanie..po co sie tyle odchudzales..?? :)
robiac tyle pompek i brzuszkow dziennie cwiczac 4 razy po 1h jedzac 2 posilki dziennie po 1 nie zrobisz masy po 2 jest niemozliwym wykonac powyzsze cwiczenia;) nie przy takiej diecie.
RIon mam jeszcze jedno pytanie co do rozgrzewki przed tym moim crossfitem - jak powinna ona wygladac? zrobie rozciaganie samsona i moze jeden obwod po 5 powtorzen pompek przysiadow i drazka co? jak wg Ciebie taka rozgrzewka powinna wygladac?
[...] za to chętnie nakierujemy. Pompki, przysiady w domu to odpuść, szkoda mięśnie męczyć, pamiętaj, że mięśnie rosną kiedy odpoczywasz. Katując je co chwilę będziesz miał mniejszy progres, w najgorszym przypadku - możesz się przetrenować. Serię pompek, przysiadów na pusto możesz zrobić jako element rozgrzewki przed treningiem na siłowni.
[...] od czasu do czasu 1-2 serie na wyciągu i nie narzekam na triceps. Więc proponuję właśnie to ćwiczenie. Najzdrowsze dla stawu łokciowego( w przeciwieństwie do francuza i np. pompek w podporze tyłem) a jednocześnie b. silne ciężarowo. Chciałbym zobaczyć czy weźmiesz technicznie tyle ciężaru w innym ćwiczeniu na trica ile w tym? 40-60kg na pasie to [...]
A w jakie dni najlepiej byłoby go wykonywać ? W poniedziałki mam BJJ a środy i piątki to już różnie, stójka albo zapasy. No i co najlepiej nadawałoby się zamiast tych pompek na poręczach ? Wiem, że jest to ćwiczenie ciężkie do zastąpienia ale nie mam gdzie go wykonać. Na biceps chyba dam zwykłe uginanie ramion ze sztangą a na triceps wyciskanie [...]