pompek

[...] wąsko 8 3 Przysiady z wyskokami 10 3 PIĄTEK (core) Ćwiczenie Powtórzenia Serie Unoszenie nóg w zwisie 8 3 Bieg górski (pozycja jak do pompek i przeskoki nóg do klatki na przemian) 20 3 Deska (plank) 1 minuta 3 Pompki głową w dół stojąc na podwyższeniu 6 4 Burpees z pompką 6 4

Może coś takiego: https://allegro.pl/oferta/porecze-do-dipow-pompek-paraletki-stacjonarne-8300092314?bi_s=ads&bi_m=listing%3Adesktop%3Aquery&bi_c=YWRhOGRjZWEtMGJhMy00NDY3LWE2YzUtOTlkZDA5YTJiMzg1AA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=e6421ce7-f99f-482a-8a3f-786b01d769b4 ale sprawdź dokładnie wymiary

Co do samego planu to gdzie są nogi? Jeśli chodzi o klatkę to powinieneś spróbować trudniejszych wariantów pompek bo zwykłe mogą dawać Ci za mały bodziec i być za łatwe. Możesz jeszcze pobawić się tempem jeśli "nie czujesz" klaty podczas treningu. Możliwe ,że nie masz genu do klaty i ciężko będzie Ci ją rozbudować ,szczególnie bez obciążenia [...]

Cześć, jak zwiększyć poziom trudności pompek klasycznych aby rozbudować klatkę? Aktualnie robię 50 pompek, 10 pompek na jednej ręce, 1 Dipa z ciężarem 40kg oraz wyciskam 100kg na ławce poziomej 5 razy. Ale chciałbym teraz dla odmiany robić zamiast WL właśnie pompki, ale boję się, że mi klata nie będzie rosła.

[...] je możesz nadaniem tempa i zwiększeniem zakresu ruchu poprzez robienie ich na paraletkach czy trzymając nogi na jakimś podwyższeniu. Dlaczego miałbyś ograniczać się tylko do pompek klasycznych?? Zamiast tego lepiej zacząć wykonywać ich trudniejsze warianty ,wąskie ,diamenty itd. Możliwe ,że pompki w różnych wariantach będą za słabym bodźcem dla [...]

[...] siły i asymetrii mięśni? 4. Czy powinienem na jakiś czas zaprzestać wielostawów? Ćwiczę kalistenicznie ,więc bardzo możliwe ,że mimowolnie prawa strona przejmuje podczas pompek większą pracę od lewej. 5. Czy wraz z nabraniem masy tricepsa wzrośnie jego siła ,skoro będzie większy? Siła przeszkadza mi tylko podczas pompek na jednej ręce i [...]

No właśnie . . jakiś czas temu już czytałem ,że w przypadku pompek ,jedna strona ciała przejmuję bardziej pracę i tak pewnie było i jest :/. Czy powinienem wrzucić w mój plan izolacje na triceps ,czy może poświęcić mu jakiś osobny dzień treningowy? Jeśli tak to jakieś konkretne ćwiczenia? Mogą być nawet te francuzy ,jakoś to przeżyje :p. Właściwie [...]

Każdy z nas zna pojęcie “międzynarodowego dnia klatki piersiowej”, gdy przy poniedziałku dostanie się do ławki ze sztangą graniczy z cudem. Czy takie nastawienie jest jednak konieczne? Czy, aby klata rosła duża i silna, niezbędne jest wykorzystanie wyciskania sztangi leżąc? Co więcej, ćwiczenie doskonale buduje górną część mięśnia, kładąc nacisk [...]

[...] miałem ruchu. Jednak najmocniej, że coś jest nie tak, odczuwam robiąc pompki. Jak nie ustawię rąk, ciała przeszkadza mi jakby pacha/najszerszy. Bardzo to utrudnia robienie pompek, czasem gdy ustawiam się niesymetrycznie jest trochę lepiej, jednak najlepszy efekt daje rozpoczynanie pompek od leżenia w pozycji na brzuchu z rękami do pompek. Po [...]

Wiele osób chwali się ilością pompek, którą może wykonać w jednej serii. Sześcioletni Ibrahim Lyanov z Magas w Rosji dokonał niesamowitego wyczynu i zrobił aż 4200 pompek w ciągu dwóch godzin bez przerwy! W rzeczywistości zrobił łącznie 4445 powtórzeń i przy okazji pobił rosyjski rekord, który wynosił 3270 pompek. https://youtu.be/8y6GrVjEMO0 [...]

Tsu Ty wciąż na to patrzysz z punktu naszych możliwości . Zobacz film z szachownicy - 4200 pompek w 2 godz. ( nowy rekord Rosji ).Skubany musiał nas podglądać ( praca bioder ) :-)

Tsu Ty wciąż na to patrzysz z punktu naszych możliwości . Zobacz film z szachownicy - 4200 pompek w 2 godz. ( nowy rekord Rosji ).Skubany musiał nas podglądać ( praca bioder ) :-) Jak zobaczę film to ocenie ile jest warte te 4200 pompek Co do dipów pisałeś że nigdy nie widziałeś dziewczyny coby robiła tyle dipów co Tsu, ja widziałem kilka lat [...]

Masz na stronie tytułowej SFD okienko z filmem " sześcioletni chłopiec zrobił 4200 pompek w 2 godz." Dipy bez zatrzymania 77x to super wynik ale dobrze wiesz że dużo łatwiejsze . Wykonując w tempie można spokojnie podwoić cyfrę tych z zatrzymaniem. Widziałeś żeby u nas jakaś kobieta robiła tyle dipów ?

Tsu Ty wciąż na to patrzysz z punktu naszych możliwości . Zobacz film z szachownicy - 4200 pompek w 2 godz. ( nowy rekord Rosji ).Skubany musiał nas podglądać ( praca bioder ) :-) Na filmie jest tylko 3 min i 15 s :), podziwiam że mu się chciało o ile robił to z własnej woli, co do techniki tak myślałem że do zwykłych pompek nawet brakuje [...]

[...] gumą jest bardzo trudno pod koniec ruchu ale łatwo na początku - dlatego siłą rzeczy mniejszy cieżar biorę i mniejsza stymulacja jest w peirwszej fazie. Ja używam gum do : - pompek - wyciskania leżąc - odciążania się w żurawiach - odciążania się w wiszeniu np na jednej ręce (obecnie próbuję lewą dogonić prawą i dzięki gumom mam ogromny progres) - [...]

Dobrze jakiś plecak dorzucić do tych pompek bo samymi pompkami bez obciazenia będzie trudno je rozbudować.

Waga 86,2kg Trening WW w pozycji górnej: 45kg x27 65kgx 27 85kgX 27 75kg x 56 i 75 pompek na komendę

Ja będę głównie gum używał do rehabilitacji pleców i to pompek, przysiadów. Cudów się nie spodziewam, ale boksowanie z gumami też jest super.

Oj Tsu nie kuś losu iti moze smukły ale dużooo może . Ja tylko przypomnę że wykonał 40 powt.pompek na poreczach z + 20kg. Teraz jest na roztrenowaniu . A i drazekm spokojnie bedzie podbijał wynik. Ja też pewnie przekroczę 40x :-) Tymczasem mam w planach 144 pompek tricepsowych.

[...] tylko zaczac 'wioslowac'. Dzisiaj wygladalo to tak: Rozgrzewka czyli krotkie low impact cardio dla poczatkujacych odpalone z youtube. 1) Nastepnie wykonalam kilka serii pompek, niestety juz tylko na kolanach, ale postawilam na wersje tricepsowa z ruchem rozdzielajacym lopatki w gornej fazie. Wykonalam ich 3 serie kolejno po 15, 12, 10 [...]