pompek

Poręcze do pompek i drążek - jak dla mnie dwie podstawowe rzeczy, które powinny znaleźć się w domowej siłowni, potem możesz pomyśleć o ławce i gryfie prostym + obciążenie.

Jaki cel? Jeżeli nie dajesz rady robić pompek to spróbuj na kolanach :-))

[...] 4s 6p -skłony boczne ze sztangielka 4s 10p -skręty ze sztangą na barkach 4s 10p -spięcia brzucha leżąc 4s 15p I jeszcze jedno pytanie. Gdy w poniedziałek mam klate a we wtorek wf w szkole na którym robimy m.in. łącznie 100 pompek w seriach, czy to nie przeszkadza ? Słyszałem coś o spalaniu tkanki mięśniowej która regeneruje się bodajże 24h

[...] używkę znajdziesz za ok 120 zł, ze 30 kg obciążenia - 2*10 i 2*5 i możesz zacząć ćwiczyć. Następnie możesz dokupować systematycznie sprzęt. Więcej obciążenia, poręcze do pompek/brzucha, drążek do podciągania, modlitewnik, wyciąg itd. Co do ćwiczeń samą sztangą i hantlami bez ławki możesz robić bez problemu sporo ćwiczeń na biceps, triceps, [...]

Od pompek to mu łapa do 45 raczej nie uroścnie :-d . Ale jeśli to prawda - to namiawiaj chłopaka do ćwiczeń, bo ma predyspozycje.

Wedlug mnie na poczatek silownia nie jest wcale potrzebna ja chodze na silke a trzymam sie starych sposobow.. Klatka domowy sposobik: Zobacz ile pompek zrobisz w 4 sericha najpierw nie musi to byc maximum. 4serie po x (np.40) lub 2serie maximum w kazdej ile mozesz rob pompki raz np na pufach wciskajac klatke miedzy pufy a raz na podloze szeroko, [...]

Do czego? ^^ Aha, co do tematu. Wyciag sobie daruj - na razie wolne ciezary i drazek w zupelnosci Ci wystarcza. No, porecze do pompek mozesz skombinowac. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-03 23:42:33

yyy no to nie rób pompek

3 serie po 10 pompek nogi na wysokści taboretu pompki na piąstkach niewiem jak nazywa się to ćwiczenie na tricepsy ale podnoszę zza ramienia do góry sztangierke(kilo) 3 serie po 8 razy to był poniedziałek środa to 3 serie po 30 brzuszków i sztangierka (5kg) :P na stojąco opuszam i podnoszę ją trenując biceps piątek jeszce dokładnie nieustaliłem [...]

[...] (220 - wiek w latach) x,0,65. Tętno maksymalne (220 - wiek) x 0,75. W drugim tygodniu dołóż 10 - 15 minut do każdego treningu oraz np. 3 x 20 przysiadów. Zwykłych. W trzecim tygodniu dołóż do tego wszystkiego 3 x 10 pompek. Jak nie dasz rady, to mogą być na kolanach. Potem możesz próbować ciężarów. Najlepiej wolnych. Widzę Twój dziennik.

[...] treningowy na siłowni : łącznie około pół roku w warunkach domowych z niżej opisanym sprzętem Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, sztangelki, podporki do pompek i 20 kg obciążenia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : będzie białko + kreatyna

po 6 godzinach już nic nie będzie widać, jak georgu w szatni kilka pompek zrób.

co wykonywac zamiast pompek na poreczach?

czy moga być rozpiętki zamiast pompek na poręczach?

[...] długie proste, gryf prosty krótki, gryf łamany, 3 pary sztangielek, brama(góra i dół) osobno i dodatkowo wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, niedługo poręcze do pompek, ok 230kg obciążenia. Dieta : w miare mozliwosci ale ogólnie jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW(traktora) Ciężary w [...]

Pompkami możesz wszystko oprócz nóg i brzucha tylko chyba hehe. Wszystko zależy od ustawienia rąk tu masz rysunek do wymysłu amerykanów takie urządzenie do robienia pompek i obrazek pokazuje jak dawać ręce i co wtedy ćwiczysz ;)

Po co rozpoczynać nowy post?. Wystarczyło przeczytać mój i tyle. Ja nie próbuję codziennie robić pompek na jednej ręce. Ba ostatnio robiłem może na początq lutego, (nawet nie pamiętam) a robię coś około 15. Nawet nie sprawdzam bo mi się nie chce. Narx i powodzenia! ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie [...]

Robię pompki mniej więcej tak : 40 i 30 s przerwy ( ale w pozycji na "kota" czyli dupa do góry a rączki i nogi na ziemi w gotowości ) następnie pompuje 30s i znowu 30s przerwy i tak x8 to mnie zmyliło bo myślałem że te 40 to ilość pompek Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-09 13:36:02

gryf prosty długi, łamany, gryfiki, ławka - kupiłem na allegro; poręcze do pompek, drążek do podciągania, wyciąg, stojak na ciężary - domowa robota. obciążeń jest jakieś 100kg :) Zmieniony przez - chmielu87 w dniu 2009-12-15 23:13:23

Dobry plan. Taki rodzaj pompek + unoszenie przodem to wydaje mi się że trochę za dużo przedni akton barków dostanie. Może tak klasyczne pompki i wyciskanie sztangielek albo unoszenie bokiem? :-D