pompek

[...] - bez ciężaru. *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 x 10(20)-10(30)-10(40)-10(40) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10-10-10-10 *Na dobicie dwie serie pompek francuskich. NOGI: *Suwnica 4 x 10(60)-10(80)-10(100)-10(100) *Prostowanie na stacji 4 x 10-10-10-10 *Uginanie podudzi na stacji 4 x do momentu pieczenia. *Suwnica - [...]

[...] w tym zestawieniu wyciskanie francuskie w poniedziałek. Robienie go typowo siłowo jest dla mnie techniczną męczarnią, dlatego zastanawiam się nad przeniesieniem w to miejsce pompek na poręczach z czwartku, a w czwartek ściąganie linek lub drążka, pozbywając się kompletnie francuza. Drugie pytanie to zakres powtórzeń w drugiej części tygodnia, tj [...]

[...] trybu życia. Jestem w klasie lekkoatletycznej i tygodniowo mam 10 w-f w szkole. Poza tym mam treningi 2h w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczę w domu z programu 100 pompek, aby lekko szlifować swoją kondycję i wzmacniać swoje ciało. Wstaję codziennie 8:10 lecz zazwyczaj nie dbam o najważniejszy posiłek dnia czyli śniadanie za zwyczaj [...]

[...] http://i53.tinypic.com/2ega2oi.jpg Przede wszystkim chciałbym pomocy odnośnie klatki, ew. oceny mojego planu na klatkę - aktualnie robię 5x8 powt. pompek na poręczach, 4x10-8 hantle skos w górę, 4x10-8 rozpiętki na maszynie wąskie. Zależy mi też na tym aby nabrać przez zimę masy i zrobić skuteczną wycinkę na wiosnę. [...]

[...] będzie problemu, doleję trochę więcej oleju do potraw. Teraz pytanie do Was czy taka dieta jest prawidłowa? Lada chwila startuję z ćwiczeniami. Kupuję drążek. Nastawiam się na podciąganie, pompki. Z kolei mięśnie brzucha, pośladków, nóg, dolnych pleców wzmocnię przy ćwiczeniach na kręgosłup. Doradźcie mi też trening na drążku i pompek. Nygusinsky

[...] następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 powtórzeń sztanga w górze i wyciskamy [...]

[...] bokiem w odległości 1m od słupa i łapiac za gumy ściągałem je po łuku w kierunku krocza x10 na ręke Ten ciąg powtarzałem dwukrotnie i na końcu robiłem jeszcze 10-15 pompek i 30 brzuszków. Od września ubiegłego roku ze względu na brak czasu i "naukę" ograniczyłem treningi. Teraz trenuje zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Moje treningi [...]

[...] wynikami(jesteśmy w 1 lidze krakowskiej), dotychczas nie miałem styczności ze sportami siłowymi, ani żadnym poważnym treningiem siłowym(poza robieniem od czasu do czasu pompek i brzuszków w domu i na treningach piłki). Ostatnio zacząłem poważnie interesować się kulturystyką. Nie traktuje tego wyłącznie jako hobby, zamierzam się do tego [...]

[...] 3 tygodnie robilem same pompki, nie mialem zadnego specjalnego planu. Robilem je 3 razy w tygodniu po 3 serie. Nastepnie przerzucilem sie na plan ze strony http://www.100pompek.pl/ jednak wedlug mnie byl do kitu poniewaz ponad tydzien siedzialem na jednym dniu ;p Aktualnie od tygodnia (pompki robie w sumie jakis miesiec, moze troche wiecej) [...]

[...] klatki), 3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (drążek akurat wszędzie znajde ), 3 x max - podciąganie na drążku podchwytem (biceps, niestety na bareczki nic nie mam; pompek w staniu na ręce niestety nie zrobie), 3 x 20 - pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na udach), 3 x 20 - wspięcia na palce (analogiczne do A), 3 x max - spięcia [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem 2.5 roku temu u kumpla chaotyczne wyciskanie sztangi/ uginanie ramion z hantlami, od roku pompki/brzuszki pozniej hantle. Nie ćwicze niczego (nawet pompek)jakies 2 miesiące. Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie z [...]

[...] wąskim uchwytem na ławce poziomej - BICEPS - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - BRZUCH - brzuszki na ławce skośnej Ogólnie to żałuję, że nie mogę robić pompek na poręczach (klatka + triceps), ale nie mam odpowiedniego urządzenia do wykonywania. tego ćwiczenia. Dieta, z której chciałbym korzystać to: (też poproszę o oceny) [...]

[...] ćwiczenia siłowe tj. pompkii zwykłe, pompki japońskie, przysiady itd. Nie jest tego zawiele, ale zawsze coś i nie wiem, czy nie będzie kłopotów z regeneracją np. 160 pompek to taka średnia można tak powiedzieć, chociaż różnie bywa, dziś np. było tylko 50. Dalej idąc... zaraz po osiągbięciu w/w celu zaczynam trening na siłe. I tu takie [...]

[...] 10 10 > 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 > > BRZUCH > Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 > Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących. > 1. Wypchniecie nóg w leżeniu 25 (Śr.) > 2. Wypchniecie nóg w leżeniu 20 (Śr.) > 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) > 4. Sklony [...]

[...] ... w gre wchodza cwiczenia domowe raczej , bo w szkole wfow nie mam praktycznie ;/ bo nie ma warunkow ;/ czyli nie jest dobrze ;/ obecnie codziennie staram sie robic po 40 pompek Jednym zdaniem jak sie doprowadzic do porzadku :) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 bez 3 miesiecy Waga: 65.5kg Wzrost: 177-178cm Obwód klatki: - Obwód [...]

[...] 2 minuty(ustawiam stoper na 2 min wykonuje oba ćwiczenia i reste czasu odpoczywam po upływie 2 min kolejna seria): -pompki w staniu na rękach + podciąganie nachwytem 4x 5pompek + 8 podciągnięć -pompki na poręczach + podciąganie podchwytem 4x 10 pompek + 6podciągnięć -pompki z nogami na podwyższeniu + unoszenie hantli bokiem 4x 15pompek+10 [...]

[...] przed zbliżającym się sezonem. Obecnie troszkę ćwiczę, tzn. w każdy dzień, kiedy idę na uczelnię, tuż po przebudzeniu, na czczo (jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie) robię 80 pompek, 100 brzuszków i w sumie 400 powtórzeń 2 rodzajów ćwiczeń z hantelkami (około 9,5kg). Robię to już od wielu lat i jest to dla mnie bardziej forma porannej rozgrzewki [...]

[...] z dieta i dlatego proszę o łaskawą ocenę. ale zacznę od treningu 3 razy w tygodniu . każdy z treningów zaczyna się od 5 minut na rowerze. 2 minuty skakanka. 2 serie pompek po 10 razy. poniedziałek po rozgrzewce wyżej wymienionej klatka plaska 4 serie 12-10-8-6 klatka skos 4 serie 12-10-8-6 biceps 4 serie 12-10-8-6(podnoszeni sztangi [...]

[...] tak : Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry-wąski chwyt 4x12 3. Między przerwami po kilka pompek. Brzuch : 1. Brzuszki (nie pełne - do połowy, trzymając ręce na klatce) 2 serie 2x50, 2x40 Środa Biceps : 1.Uginanie ramion sztangą prostą 4x12 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] max powtórzeń ( na podstawie art. Czawaj) Na koniec rozciąganie. Do tego będę pożerał oczywiście duże ilości makaronów, ryżu i wgl wszystkiego. Do tej pory robiłem 5 x 20 pompek z dwu minutowymi przerwami, brzuszki, przysiady, wspięcia na palce. Podsumuwując: 1.może być tak że ktoś ma w genach, że jest chudy i nie da się za bardzo przytyć czy [...]