pompek

Witam! Ja zrobie 78 pompek, a waze 76 kg. Pozdrawiam!

Kolo 60 waga 91 kg ogolnie pompek nie robie.

ja waze 78kg robie 45 pompek na poczatku ladnie idzie ale potem przy 30 to juz ciezko Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-04 19:35:16

To jeszcze jedno utrudnienie - sprobujce zrobic kilka pompek na piesciach a nie na calych dloniach

a ile pompek na taborecie zrobisz albo ile wyciśniesz w wąskim chwycie ??

Drążek do podciągania, poręcze do pompek, obciążenie i styknie.

lat mam 13, no ale nie mówcie, że 4x8 (x2) pompek to jest duża ilość ;]. przeczytałem kiedyś o pewnej metodzie sprawdzenia, jaką wagę dźwiga się przy pompkach (łapy na wadze podczas pompki) i wyszło coś około 45 kg, jakby coś to spróbuję kiedyś dodać obciążenie w formie plecaka. co do brzucha to zdecyduję się na A6W i w najbliższym czasie postaram [...]

Chyba już lepiej unoszenie prostych nóg na drążku, dorzuć trening pompek i podciągnięć, aha i dobrze by było żebyś 3 razy w tygodniu biegał.Pomyśl też o jakiejś diecie, powodzenia ;)

Pewnie nie zrozumie pan jak wyglądają ćwiczenia na brzuch bo nazwałem je tak żebym wiedział o co chodzi :D ale reszta raczej będzie zrozumiała (kobra i diamenty to rodzaje pompek) /SFD/2018/5/23/9cc1614b6a364792b586acabff9bd18b.jpg Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2018-05-23 19:08:38

[...] nastepnie musi Ci ktos podac do polkniecia 2 kostki rosolku winiary (niedobre, ale skuteczne) - musisz wytrzymac jeszcze 5 minut na drazku Nastepnie jak troche pocwiczysz (5 pompek, 4 sklony, no co tam sobie wybierzesz) - idziesz do lodowki i lapiesz za 1 kg lodow truskawkowych (truskawkowe najzdrowsze bo sa z owocow) - po zjedzeniu lodow jak [...]

Jeżeli chcesz szybko pływać musisz robić dużo ćwiczeń siłowych na lądzie np. pompki najlepiej zrób np. 10 serii po 20 pompek 1 min. przerwy . Po 2-4 tygodniach powinieneś zauważyć dużą poprawę . Aha i musisz tyle samo czasu spędzać na lądzie jak i w wodzie . A w wodzie najlepiej przepłyń sobie jakieś 500-1500 m. kraulem , albo czym tam wolisz , [...]

[...] to pomagalo, poza tym ekstra się do tempa muzy zmienia szybkosc biegu. Codzienne rozciaganie również mile widziane. Poza tym ja lubilem robic sobie wieczorne serie:30 pompek, brzuszkow, grzbietow, nastepnie 20 i 10. Jeśli masz worek to cwicz na nim ile masz czasu checi i energii. Poza tym wszelkie sporty jakie lubisz i które wymagają choc [...]

A Jak robisz juz duzo pompek ( okolo 30 - 40 ) mozesz sobie wziac hantle na plecki i wtedy pompowac . z hantla bez silowni mozesz robic uginanie reki w podporze o kolano jak nie bedzie za ciezko, a jak juz cos to kup 2 baniaki 5 litrowe i dalej juz bedziesz mial wiecej cwiczen do wyboru

Zacznij trening od ciężkich pompek na poręczach :-))

Chodzi o dipy? no bo mam książkę "skazany na trening", w której pokazane są trudniejsze wersje pompek (kończąc na pompce na jednej ręce) ale mam też żelastwo. Co lepiej trenować? trudniejsze wersje czy z ciężarem? Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-03-19 21:46:27

[...] zaczyna się sezon, to mamy tylko raz w tygodniu trening i raz mecz, czyli nie przekraczam aktywności dwa razy w tygodniu, do tego robię sobie co drugi dzień taki set: 30-40 pompek, plus 30 brzuszków i grzbietów plus rowerek i nożyce przez 30 sekund i to mi muszę powiedzieć pomaga. Ostatnio w finale rozgrywek sypałem trójki jak jakiś snajper, [...]

Moja siostra już w wieku 6 lat potrafiła zadawać ciosy proste i sierpowe robiła ok 50 brzuszków w serii, w szczycie formy 20 pompek a tak na luzie 15 . Teraz ma 9 lat i się odechciało ćwiczyć. Zgadnijcie kto rządzi na osiedlu Postępy u takich dzieci są ogromne .

najpierw robisz MC 5x3 odpoczywasz zaczynasz na czas: 7x: 10 zarzut siłowy 15 pompek jeśli znasz angielski posłuchaj wykładu http://www.sfd.pl/CrossFitowe_ABC-t855683-s2.html#post1 i poczytaj http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Seminars_TrainingGuide_042012.pdf od strony 84 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-07 17:25:19

[...] -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak [...]

choćbyś zrobił 300 pompek to nie spali to 1cm tłuszczu z klaty..