pompek

[...] w dwóch pierwszych seriach miałam chyba problem z błądnikiem bo trochę chwiało ( a nic nie piłam wczoraj %-)).Robiłam wolno i mega mnie zmęczyło to ćwiczenie 15x15kg+10 pompek/14x20kg+ 7pompek/13x20kg+7 pompek następnym razem nie będę się tak śpieszyć bo tempo ma na znaczeniu 15x15kg+7 pompek/12x20kg+10 pompek/12?x20kg+7 pompek jak zawsze [...]

[...] 10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg 12x20kg/12x25kg/12,8x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg 15x15kg/15x20kg/15,13x25kg 15x15kg/15x20kg/14,13x25kg C.Zakroki ze sztangą+pompki 15x15kg+7 pompek/12x20kg+10 pompek/12?x20kg+7 pompek jak zawsze męczy to ćwiczenie 15 na nogęxCC+9pompek/5kg w ręce 15x na nogę +10 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce [...]

[...] 15x15kg/15x20kg/15,13x25kg 15x15kg/15x20kg/14,13x25kg C1.Zakroki ze sztangą+pompki-coś mnie dziś wzieło na wchodzenie na stopień z obciążeniem+pompki 15 na nogęxCC+9pompek/5kg w ręce 15x na nogę +10 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek czułam czwórki i tyłek,trochę się zmęczyłam ;-] [...]

[...] nie czułam tak dobrze 15x13,3kg/15x18kg/10x22,5kg bardzo dobrze mnie się dziś to robiło C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 pompek umęczyłam się jak zwykle 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek [...]

[...] 10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg 12x20kg/12x25kg/12,8x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg 15x15kg/15x20kg/15,13x25kg 15x15kg/15x20kg/14,13x25kg C1.Zakroki ze sztangą+pompki 15x15kg+12 pompek normalnych/15x20kg+12 pompek/12x20kg+10 pompek trasznie trica czułam trzymając sztangę 15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię [...]

[...] ledwo 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg(na rękę)+7pompek zwykłych/15x5kg+7p/15x6kg+5p zupełnie nie miałam dziś siły na pompki a nogi takie ciężkie się wydawały przy wchodzeniu 15x4kg(na rękę)+8pompek [...]

[...] 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg ok 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg(na rękę)+8pompek zwykłych/15x5kg+9p/15x6kg+7p troche mną chwiało 15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 pompek umęczyłam się jak zwykle 15x3kg(na rękę)+8 [...]

[...] 10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg 12x20kg/12x25kg/12,8x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg 15x15kg/15x20kg/15,13x25kg 15x15kg/15x20kg/14,13x25kg C1.Zakroki ze sztangą+pompki 15x15kg+9pompek/12x20kg+7pompek/15x20kg+7pompek te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie [...]

[...] od pierwszej czułam miejsce między łopatkami,całkiem fajne uczucie C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+9p/15x5kg+7p 15x3kg(na rękę)+6 normalnych [...]

[...] 10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg 12x20kg/12x25kg/12,8x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg 15x15kg/15x20kg/15,13x25kg 15x15kg/15x20kg/14,13x25kg C1.Zakroki ze sztangą+pompki 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki 15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek [...]

[...] 12x20kg/12x25kg/12,8x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg 15x15kg/15x20kg/15,13x25kg 15x15kg/15x20kg/14,13x25kg C1.Zakroki ze sztangą+pompki 15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w ostatniej serii czułam ucisk nad karkiem w okolicy potylicy( złe [...]

[...] 12x20kg/12x25kg/12,8x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg 15x15kg/15x20kg/15,13x25kg 15x15kg/15x20kg/14,13x25kg C1.Zakroki ze sztangą+pompki 15x15kg(sztanga)+20 damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną [...]

[...] trzęsło mną trochę 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg+10 pompek zwykłych/15x5kg+10 pompek/15x6kg+6 pompek dziś fajnie poszło 15x4kg(na rękę)+7pompek zwykłych/15x5kg+7p/15x6kg+5p 15x4kg(na rękę)+8pompek zwykłych/15x5kg+9p/15x6kg+7p [...]

[...] C Przysiad bułgarski+pompki te przysiady to jest jakaś masakra. Czułam jak mnie palą uda od początku a jak schodziłam głębiej to czułam pośladki 12xna stronę+10pompek/10xna stronę 8 pompek/10xna stronę +6 pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką w połączeniu z bułgarem uda piekły 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15xcc/15xcc/15xcc Miska [...]

[...] w dwóch pierwszycg seriach miałam chyba problem z błądnikiem bo trochę chwiało ( a nic nie piłam wczoraj).Robiłam wolno i mega mnie zmęczyło to ćwiczenie 15x15kg+10 pompek/14x20kg+ 7pompek/13x20kg+7 pompek następnym razem nie będę się tak śpieszyć bo tempo ma na znaczeniu D.Uginanie nóg leżąc 15x10kg/12,10x15kg czułam dwójki bardzo [...]

[...] 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg od pierwszej czułam miejsce między łopatkami,całkiem fajne uczucie 15x11kg/15x13,2kg/15x15,6kg C Wchodzenie na stopień+pompki 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+9p/15x5kg+7p w dwóch pierwszych seriach kolano się odezwało a w ostatniej miałam taki promieniujący ból z nad kolana do środka kolana więc ledwo [...]

[...] pod koniec mną trzęsło 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15x na stronę+6pompek/12x na stronę+6pompek/10 i 8x+4pompkistarałam się robić technicznie przysiad i było ciężko, a na pompki nie miałam dziś siły 12x na stronę+10pompek/10x na stronę 8 [...]

[...] jakichś dużych postępów męcze sie z układnaiem treningu narazie a mój trening teraz wygląda tak że z ranka ide sie przejśc po wiosce do sklepu:P puxniej troche brzuszków pompek przysiadów i czase tez wieczorem więc niedziwne że efektów niema zadużych narazie padło mi te 2 może 3 cm z pasie:P ale myśle że jak sie wezme za trening i kupie ta [...]

Witam :) Zaczynam dopiero układanie diety, bardzo proszę o odp. na moje pytanie: jak obliczyć kalorie spalone na treningu boksu tajskiego, 2 x w tyg po 1,5h. Trening jest bardzo intensywny i męczący. Dużo pompek, przysiadów, biegi interwałowe, skakanka itp. Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Prin ty robisz 30 pompek klasycznych, a na klate wyciskasz sztanga tylko 19.5? Cos mi tu nie gra.