Myślę ,że robienie pompek codziennie nie jest dobrym pomysłem. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
[...] wziąć te z poduszkami pod łokcie z dołu z boku dla ćwiczenia brzucha. Nada się wszystko, no może oprócz tego http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html bo jakoś mało stabilnie to wygląda :-P Drążek: http://www.marbo-sport.pl/category/drazki-do-cwiczen Tu bym się bardziej ograniczył do [...]
[...] nie miał dobrej kondycji,ale trochę luzniej trenowałem i kondycha powróciła. Moim zdaniem się przetrenowałeś. Jeśli chodzi o motywację to dobra jest muzyka,ja np mówie sobie w duchu że jeżeli nie zrobię tych ostatnich 5 pompek które mi jeszcze zostało to nigdy nie spełnij się moje marzenie. Jeżeli to kochasz to trenuj ale z głową. Pozdro. :P
40 pompek ? To i tak dużo, coś krecisz :-) Ale poczytaj post sumiennie DreamEvila, czas zadbać o siebie
no tyle ile dam radę ale nie na maxa czyli ze jak zrobie 60 pompek to robie 40 a na drążku jak zaczynałem ciężko żebym zrobił 3 razy a teraz już robię 10 więc chcę coraz więcej prze z te dwa lata
[...] drążku, unoszenie boczne w zwisie na drążku, spięcia, co trening postaraj się dokładać obciążenia. A do tego trening całego ciała. Rób 5 serii na większe partie, po 4 serie pompek wąsko i podciągania podchwytem. na barki też możesz dać 4 serie. Ćwiczenia ułóż tak by np. po klacie nie robić barków lub trica bo pracują przy tym ćwiczeniu. Do tego [...]
drążek oczywiście że wytrzyma, możesz dać kołki 1 rodzaju tylko u góry daj 2 większe ja tak u siebie zakładałem poręcze i wytrzymywały ciężar 100kg + 30kg plecak:) ale ci powiem że na tym drążku nie dasz za bardzo robić takich pompek jak na poręczach.
A jakie polecasz ćwiczenia na rozrost mięsni brzucha + klatki piersiowej oprócz pompek ? Chodzi mi o ćwiczenia w domu.
tylko chodzi chyba wlasnie o to,ze on nie robi pompek na "poreczach", tylko ustawia sobie 3 krzesla i robi zwykle pompki.
nie mam poręczy do pompek i drążka do podciągania więc trochę pozmieniałem ten mój plan ,co o tym sądzisz? A -Thruster 4s *w przerwie Wykroki z hantelkami 3s -Mc 5s -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s B -Push press 3s -Dynamiczne wiosłowanie 3s -Przysiady ze sztangą 5s *w przerwie Wykroki z hantelkami 2s -Wyciskanie sztangielkami [...]
Trening totalnie bez sensu: 1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie [...]
Siemka słuchajcie ja mam 18 lat 75kg 183 wzr. i robie sobie co dzien po 70 pompek,brzuszki. i myslałem zeby kupc carbo tylko jakie...hmm tak do 50zl roradzicie mi....:> moze jakies Białko do tego...?? Pozdro
Więc tak....niestety na siłkę nie mam kasy:( ale dużo ćwiczę w domu: Robię na max ile dam rady pompek do tego ćwiczę bicepsy ale mam tylko 2 sztangietki po 5kg;) łapię więc obie w jedną rękę i zasuwam...tak średnio to dziennie wychodzi mi ze 2 godzniki całego treningu + biegi 3 x w tygodniu (czasem 4x). Na szczęście okazało się że wystarczy mi 14 [...]
ja robie na szerokość barków i czuje tylko klate i ładnie mi ją pompuje a zrobie z 40 bo nie robie czesto pompek
ponad 40 pompek a waże 70 kg !!!
No 71 pompek przy wadze 82kg i wzroście 189cm
Z zachowaniem tych 3 zasad to zrobie 40 pompek przy 75 kg wagi. : ]
Jasne że można, każdy od czegoś zaczynał, znajdź sobie na necie trening domatora, drążek i poręcze do pompek są na osiedlowych siłowniach :)
Okey : ) Może byćten trening "100 pompek"http://www.100pompek.pl/
Dieta-podstawa + niski poziom BF - 100 pompek.pl <-- LIPA. Jaki masz obecnie poziom BF??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
