pompek

Witam mam wielkie pytanie czemu dopadly mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek .. Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić [...]

ok zwiększyłem ciężar pompek (robiąc je z plecakiem w którym mam 5 kg :D ) i teraz czuję różnicę w pompie widzę większe napompowanie na początek zrobiłem sobie 1 dzień przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak [...]

to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni.

Pompek nie zrobię bo nie zrobię kata prostego w nadgarstku po zlamaniu kości ludeczkowatej.

Moim zdaniem reszta jest spoko, odpuścił bym jeszcze tylko pompi na triceps, przy treningu klaty rowniez w jakimś stopniu ten mięsień pracuje albo ew można jakąś 1 serie tych pompek typowo na dobicie, choć na te nogi trochę mało ćwiczeń jakieś 1 bym dał jeszcze wykroki np Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2017-01-20 13:37:08

Więc tak mam 29 lat. Dawno dawno temu ćwiczyłem rok czasu, później przerwa i 2 lata czasu, znów przerwa tylko że znacznie dłuższa. W między czasie robiłem w domu domatora- jakieś pompeczki, drążek czy ekspander ale tego nie liczę. Osiągi w tej chwili nie mierzyłem, nie zależy mi na maksie ile wycisne na ławeczce, już nie ten wiek. Pompek w serii [...]

[...] na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni. Dzięki wielkie za wskazówki, faktycznie z tym piątkiem to bez sensu po [...]

[...] jumps 30 over head squats 30 pull ups time cap 30 min, zrobione 26,50, sztanga 50 kg do wszystkiego, nadgarstki wysiadały{{:-( zrobiłem tylko 22 HSP i musiałem zrobić 16 pompek z nogami w górze na skrzyni bo najnormalniej w świecie siły nie starczyło na prostowanie łokci.dzięki podciągnięciom dogoniłem połowę stawki bo zrobiłem tylko na 3 [...]

[...] robieniu ich dluzej niz tydzien. I tu pytania, 1. czy po rozbudowaniu plecow nadal bedzie to bardzo widoczne? 2. Czy mozna to jakos korygować cwiczeniami typowo silowymi? 3. Najskuteczniejsze ćwiczenia na łopatki?? Nie pomaga nic co robilem do tej pory. Rozne rodzaje pompek itp. Pozdrawiam /SFD/2017/1/21/ea80c9352a244bd389357003bf5e2da7.jpg

Swoje wyniki mogę potwierdzać na filmach, bo raczej nie ma zawodów na potwierdzenie kilkuset pompek przez cały dzień :) 28426 + 100 = 28 526 (3170)

Szelin ostatnio pokazywał trening swojej klatki i trening składał się z pompek samych,więc na rozgrzewke tego nie robił a doświadczenie w kulturtycy jego sięga 8lat.Podam ci kolejny przykład kuryworkout,które ma kanał na yt i nagrywa materiały ze street workoutu i też chwali pompki,że działają bardzo dobrze na klate.W jego filmach jest równieć [...]

Raczej ciekawi mnie jak się przekłada robienie codziennie kilkuset pompek na jedną max serię.A zawody są w wykonywaniu czasowym pompek np.1 godzinne.

Jestem w stanie zrobić ~80 poprawnych pompek w jednej serii. Dla przykładu miesiąc temu było to nieco ponad 50.

[...] pod koniec mną trzęsło 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15x na stronę+6pompek/12x na stronę+6pompek/10 i 8x+4pompkistarałam się robić technicznie przysiad i było ciężko, a na pompki nie miałam dziś siły 12x na stronę+10pompek/10x na stronę 8 [...]

Po dłuższej przerwie dorzucam 30 pompek. 28695+30 = 28725 (496)

[...] jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo super, mogę robić milion burpees i pompek i nie jestem zasapana po przebiegnięciu 10 km truchtem ;p Sęk w tym, że często z racji słabości do słodyczy ubolewa u mnie dieta, plus mam wrażenie, że te ćwiczenia [...]

[...] jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo super, mogę robić milion burpees i pompek i nie jestem zasapana po przebiegnięciu 10 km truchtem ;p Sęk w tym, że często z racji słabości do słodyczy ubolewa u mnie dieta, plus mam wrażenie, że te ćwiczenia [...]

[...] idzie do przodu i przeskakuje raz jedna, raz druga, raz jedna, raz druga ( troche pozycja począttkowa jak w przysiadach bułgarskich tylko noga ta z tyłu jest na równi z podłożem) B. 20 pompek C. Pochylam sie do przodu wiadomo plecy proste i podnosze do klatki piersiowej cięzar Pozdrawiam /SFD/2017/1/23/7ff37caf3dcb45269ec814dccbadeed2.jpg

[...] Takich prób były z cztery i za każdym razem do samo. Dlatego stwierdziłam, że gubienie tłuszczu + rozwijanie góry zagwarantują mi właśnie moje ćwiczenia, w których jest dużo pompek, burpees, a i też nie zależy mi, żeby tę gorę jakoś szczególnie rozwijać. Dlatego chciałam na siłowni skupić się na jednej rzeczy i przez te 40 minut skatować pupę [...]

Zbliżają się zawody trzeba podnieść częstotliwość wykonywania pompek :-) 28 873 + 185 = 29 058 (1005)