pompek

do pompek to najlepsze nogi wyzej niz glowa i pięści:] n barki ak juz ktos napisał stanać na rękach i wio:) pompki w roznych kąbinacjach sam lubie od czasu do czasu az do maksymalnego wycienczenia porobic, co do "pompek" na barki nie robie juz od dlouzszego czasu z powodu mega problemow z łpatka i stawem barkowym;) ogólnie szkoda kasy na [...]

Nie trenowalem wczesniej zadnych sportow silowych, w sumie to nawet robienie pompek to byla rzadkosc. Ostatnio zaczalem robic pomki i brzuszki. Wyniki slabe- jestem w stanie zrobic 16-17 pompek za pierwszym razem poziej jeszcze jakies 4 *10 powtorzen. Mam pytanie czy cwiczyc dalej te pomki czy isc na silke? Moim zdaniem jestem za slaby na silke [...]

Robisz 10 serii po 15 pompek i Chcesz tak robić 3 razy dziennie ? Możesz ale do dupy. 15 pompek to za mało, jesli potrafisz 10 serii. W zapasie masz duzo więcej skoro w ost zrobisz tyle samo. 10 sekund to troche za mało. Jeżeli na rzeźbe to 30 bedzie ok, ale sam musisz wyczuc. I wysil sie na przeczytanie wyzszych postów.

Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]

Spokojnie dasz radę dociągnąć do 30 w marcu. Robisz 5 pompek. W jednej serii. Nie ma przeciwwskazań, by za 10 min. wykonać kolejną serię, prawda? Na tym zasadza się trening. W następnej serii wykonasz mniej pompek - siłą rzeczy mięśnie będą zmęczone. Ale dostaną bodziec do rozwoju. To taki szkic kierunku, w którym należy iść. A teraz u góry strony [...]

demolub dzieki miło takie słowa od Ciebie słyszec Choc może plażowo nie jest shitman co do pompek to juz dawno nie robiłem, ale jak zaczynałem cwiczyc i robiłem pompki to po treningu zawsze robiłem jedna serie 50 pompek i lajtowo, a wczoraj jak robiłem to jak zrobiłem 50 to byłem zajechany, ale potem jeszcze chyba 2 albo 3 serie zrobiłem ale juz [...]

[...] ćwiczę sobie w domowych warunkach co się da ale w marcu tego roku postanowiłem bardziej skupić się na pompkach z nadzieją że dojdę do 50. Wpadłem na stronę http://www.100pompek.pl/ i nie zastanawiając się specjalnie czy to najwspanialszy system zacząłem działać. 22 marzec - test - 20 pompek ->A więc wybrałem plan 11-20 28 - [...]

rzeczywiście brak mi tych pompek na poręczach, obejrzałem swój filmik z przed kilku dni i byłem w szoku, jak mogłem się nie wydźwignąć, będąc tak wysoko nad drążkiem, i tak miałem podczas kilku podejść w niejednym dniu. To dowodzi tego, że muszę wrócić do początku, czyli systematyczny trening, z wprowadzaniem pompek na poręczach w jakiejkolwiek [...]

Ale jazda, ja napisałam że się pomyliłam i zamiast pompek zrobiłam plank, to 45 sek. planka było, a nie 45 pompek}:-( męskie to 3 zrobię, ale słowo się rzekło, więc od wtorku jadę tylko na męskich:D Mis, no teraz już wyjścia nie mam%-) Obli, słowo pompką męską się stanie:D Hasa, mi te pudełko nie będzie potrzebne, od razu nosem o glebę zaryję:-D [...]

zejscie z pozycji stojacej do podporu do pompki, 5 pompek, zejscie do planka, np na 30 sekund na poczatek, powrot do podporu, kolejne 5 pompek i powrot do stojacej. O to, to. Chyba czegoś takiego szukałem. Kiedyś zrobiłem trening z plankiem i przekładaniem kettla z jednej strony na drugą. Zweryfikuję dzisiaj.

[...] nie zapętlasz? A ja polecam Ci taki trening: 1 runda: 10 air squat - 1 pompka - 10 thrusters - 1 burpee 2 runda: 9 air squat - 2 pompki - 9 thrusters - 2 burpees ... 9 runda: 2 air squat - 9 pompek - 2 thrusters - 9 burpees 10 runda: 1 air squat - 10 pompek - 1 thrusters - 10 burpees Trwa tyle co nic, ale daje sporo... powiedzmy: "radości" :-)

[...] CF set by MaGor 1 runda: 10 air squat - 1 pompka - 10 thrusters - 1 burpee 2 runda: 9 air squat - 2 pompki - 9 thrusters - 2 burpees ... 9 runda: 2 air squat - 9 pompek - 2 thrusters - 9 burpees 10 runda: 1 air squat - 10 pompek - 1 thrusters - 10 burpees Bardzo dobry trening :-D. Może zamiast komentarz podam trochę parametrów: czas [...]

[...] go zgiąć wystarczająco do góry, boli mnie, gdy drugą ręką wyginam go do kąta 90 stopni. Lewa ręka bez problemu, ruchliwa jak na zdrową przystało. Dodatkowo podczas robienia pompek prawy nadgarstek boli, dlatego ich nie robiłem, jedynie na pięściach bo wtedy byłem wolny od bólu. Miesiąc temu spróbowałem normalnych pompek i po miesiącu wyskoczyła [...]

[...] koniec ostatnich serii otwiera mi palce. Ze sztangą wydaje się to łatwiejsze, przy sztangielkach gorzej. Do odwrotnego wiosłowania zaadaptowałem biurko - wytrzymało :) Pierwsza seria pompek na kolanach leciutko, przy końcówce już bolało. Może przejdę do zwykłych pompek. Skończyły mi się ciężary w domu - mam 40kg w hantlach. Muszę dokupić sztangę.

Mi też się podobają:) Na początek proponuję coś z crossfitowych dziewczyn Chelsea lub Cindy. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. W Chelsea taki zestaw co minutę przez 30 minut, lub Cindy maksymalna ilość rund przez 20 minut. Oczywiście warto zeskalować np na 10 minut lub 5 pompek, 10 brzuszków, 15 przysiadów. Jak zrobisz jakiś trening to daj [...]

[...] w wolnej chwili ostatnio mi z nimi zupełnie nie po drodze w trakcie treningu, parę opuszczań było w trakcie dnia nie robiłam nie robiłam 3x8 podciągnięć inverted rows + 10 pompek damskich 4 x 8 powtórzeń 7 powtórzeń inverted row spod stołu, 2 x 7 babskich pompek 3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą 3x 7 [...]

Witam. Przygode ze sportem zaczalem 1.5 roku temu. Zaczelo sie od pompek...robilem je na potęge, czasem po 300 co drugi dzien, różne rodzaje. W pewnym momencie musialem juz sobie dokladac ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc [...]

[...] Nie machaj wszystko na max, bo szybko zamęczysz CUN PS: Jak wyglądają Twoje wyniki siłowe? Ile na raz robisz podciągnięć,dipów,pompek,pistoletów,pompek w staniu na rękach(w oparciu nog o ścianę)? Oczywiscie pytam o poprawne wykonanie ćwiczeń a nie jakieś wygibasy do niczego nie podobne Zmieniony [...]

Ostatnie pytanie odnośnie pompek. Czy można dobrze rozbudować klatkę stosując różne rodzaje pompek

[...] okolo 2 godziny najpierw rozgrzej wszystkie stawy zrob sobie chwile walki z cienie porozciagaj (tak zeby nogi byly rozgrzane ale nie przemeczone) pozniej chwile na worku, 15 pompek, bieg bokserski, 100 brzuszkow, znowu pompki, worek, przysiady, i tak wszystko kilka razy, dobra by terz byla skakanka, staraj sie urozmaicic trening wszystko w [...]