pompek

Dziękówa ;-) z WL tak jak mówisz, ciężko będzie bo na dodatek na macie robimy od zayebania pompek krótkich itd. Klata ciągle lekko zakwaszona {:-(%-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-08-02 15:31:49

ZNALAZŁEM TAKIE ĆWICZENIA (ATLAS ĆWICZEŃ) 3*max - pompek 3*10-15 powt. - ćwiczeń z Ekspanderem 3*max - przysiady 3*10 powt. - przysiady ze sztangą (18kg) 3*10-15 powt. - wspięcia na palce 3*10-15 powt. - skłony tułowia w leżeniu tyłem 3*10-15 powt. - unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3*10-20 powt. - nożyce w leżeniu tyłem 3*10 powt. - spinanie [...]

[...] 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 tzn. francuz siedzac? wyrzuc, daj prostowanie ramion na wyciagu -jedna seria pompek do oporu na poręczach 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -drazek 4x -martwy ciąg 4*12 -wioslo sztanga 4x -cable row 4x -szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -to jest na [...]

Nie przesadzajmy. Podczas pompki podnosimy mniej więcej 75% ciężaru własnego ciała. Dopiero przy wadze ponad 100 kilo mogłoby być tak, że ktoś zrobi ledwo 10 pompek (ciężar 75 kilo) a wyciska 100 na ławce. Ale 100 kilo na ławce przy wadze 100 kilo - to raczej fatalny wynik. Poza tym przy 8-10 powtórzeniach jeszcze nie można mówić o wytrzymałości. [...]

Czasami zdarza się że np. przy dużej ilości pompek jak ludzie już wysiadają to sensei zciaga pas i wali nim po plecach aby zmotywowac. I dziala to nawet dobrze chociaz ja wole inne metody Ale takie uderzenie praktycznie nic nie boli- nie chodzi przecież o to aby stłuc sempaia ale aby zmotywowac go do dalszego wysiłku. Ja w życiu raz byłem klepany [...]

[...] zagrozenia - zycia,zdrowia badz bolu. Wywolanie bolu jest dobrym bodzcem motywujacym. Jak inaczej zmusisz (po uprzednich prosbach...albo i nie) czlowieka by wykonal 50 pompek ,a nie jego dotychczaswe maximum 45? Sensei zdejmuje pas, uderza pare razy ,co w sumie daje wiecej chalasu niz bolu - ale fekt jest osiagniety - motywacja wystepuje , [...]

"innemu bambusowego kija (ziaja). " no wiesz....... Ale patrzta co z tego bedzie ze uderzy go kijem bambusowym nic.... a jak bedzie mu kazal zrobic troszeczke pompek to przynajmniej sobie klate poprawi ---->http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=68470 <----WejdŹ Tu Warto!!! Eh nie dawaj mi soga za nic ... daj mi [...]

[...] w tym dziale. 2. Powtórzenia w granicach 80% maksymalnej ilości 3. Trzy razy to na początek w sam raz 4. Pompki na taboretach/poręczach 5. Wystarczą a jak chcesz również trenować łydki to rób hindu squats A i najważniejsze program zacznij od najcięższych ćwiczeń do najlżejszych czyli robienie pompek w staniu na rękach w środku treningu odpada.

Troche ten temat mnie rozbawił... :D Ale nie o tym mowa... jeżeli mieszkasz na wsi, to masz bardzo dużo możliwości do ćwiczeń, zawsze można coś zmajstrować na dworze jak masz miejsce, drążek zrobić, jakieś poręcze do pompek nie powinno być problemu

zrobiłem 3 podciągnięcia,5 pompek,7 przysiadów. Jak najwięcej w 20 minut. Udało się zrobić 7 pełnych, a później nie dawałem rady z podciągnięciami to robiłem z podskokiem i zrobiłem 16 rund..jak na pierwszy raz chyba nie ma tragedii chociaż nie wiem. co sądzicie? tylko proszę o szczere odpowiedzi :)

dzieki soga dałem już wcześniej ad.klatka okej, tak zrobie ad.tricek nie mam wyciągu, więc dodam francuza zamiast pompek i prostowania ad.plecy nie mam problemów z podciąganiem więc zostawie tak jak jest ad.bicek uginanie o kolano to moje ulubione ćwiczenie więc zostawie z tym że przesunę na koniec tak jak radzisz ad.nogi nogi robię przed [...]

[...] 2 minuty biegu bokserskiego kilka serii przysiadów i podciągań na drążku 2 minuty walki z cieniem B) Interwały HIIT (opisane powyżej) 2 minuty skakanki kilka serii pompek i brzuszków 2 minuty walki z cieniem (do tego oczywiście można zawsze dorzucić kilka ćwiczonek z tego tematu Scorpiona [...]

[...] pomki w podporze tyłem z obciazeniem - hmmm nie wiem ile powtorzen ? do maxa robic 4 serie ? no widzisz jak ci dobrze idzie tak katujac trica to sobie zostaw a co do pompek to jak najbardziej na maks pamietaj zeby za nisko nie schodzic bo obciazasz stawy, ja robie tak ze kłade talerz na nogi/brzuch i jazda jak nie mam siły juz to ktos mi [...]

[...] kupować. Na początku hantelki, potem drążek, za parę miesięcy sztanga, za jeszcze parę może ławeczka. Powoli się wdrażać w cykl ćwiczeń. Bo dotychczas tylko różne rodzaje pompek, a6w i bardzo dużo roweru. "Nie od razu Rzym zbudowano" prawda? Więc moje pytanie pozostaje. Co do diety to wskazówki żywienia. A jakiś program ćwiczeń / ćwiczenia [...]

No właśnie nie mam jak robić na poręczach Za poręcze, możesz dać dwa stołki/taborety czy cokolwiek innego co jest stabilne. Trochę inwencji twórczej Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? [...]

pewna koleżanka była na tyle "błyskotliwa" że nie zakładała stanika pod kimono i podczas robienia pompek "wyskoczył" jej cycek a cycki miała dość "pokaźne"... pozatym czasem ktoś bąka puści itp

A ja akurat znam multum dziewczyn dla których 10 czy 20 pompek to nie jest żadne wyzwanie

[...] mieć umiejętności nad pas, niż pas nad umiejętności" - Tak zgadzam się z tym dziwi mnie np. taki fakt ze np. niektórzy posiadający niebieski pas, nie mogą zrobić 10 pompek... A co do zdawania, to chyba będę zdawać tylko na 10 kyu, bo na 9 kyu odrazu sobie rady chyba nie dam.... Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-09-28 12:12:13 [...]

Nie chodzi oto ,że masz pisać ,że dobra , tylko mógłbyś pomóc (w miarę swoich chęci) bo z tymi treningami mnie już szlak trafia . .. Nie ma nawet porządnego treningu w necie bez sprzętu , którym zrobię klatkę oraz barki (+ wiadomo całe ciało) Są plany typu 100 pompek itp , ale to nic nie daje za cholere . I jak tu sie nie wkurzyć -.-

[...] partie,co prowadzi do dysproporcji i asymetrii. poza tym pompki moze i były by na masę i siłę gdyby się je robiło z jakimś solidnym dociążeniem. Robienie 30,40,czy 50 pompek w serii ni cholere nie da Ci siły. natomiast okopywanie worka bez ład i składu przez 5 minut to jeszcze nie trening....owszem,to moze być dobra forma aerobów(stąd [...]