pompek

[...] powtórzeń, nie ma co się śpieszyć. Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => Przerwy są idealne. Teraz tylko czekać, aż nie będę się tak męczył przy robieniu tych pompek. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => Zwiększam jeszcze !!! :) Nie ma co tutaj się ograniczać. Back lever => Tak myślałem sobie, zrobie 3 zaplanowane serie to [...]

[...] który tego dokonał,ale uważam,że to właśnie Ciebie na to stać:) Co roku ich poziom jest delikatnie podnoszony.Z Twoim podciąganiem i musclami na pewno warto spróbować,a i te dipsy i pompki na ziemi też byś stopniowo przebrnął. Teraz jest 5-muscli,45-dipsów,30-podciągnięć,55-pompek i na deser jeszcze 5-muscli,a to wszystko maksymalnie w 6-minut.

[...] DIM odstawiony! Maca też out?:-> WYTRZYMKA 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompki 10 x przysiad W 20 minut zrobiłam 8 pełnych obwodów + 100 x skakanka, 10 x burpee i 8 pompek. Pompki robiłam 2 męskie, reszta damskie, a w 7 obwodzie tylko jedna męska, w ostatnim same damskie. Najpierw ręce, później nogi odmówiły mi posłuszeństwa. [...]

[...] że coś ciekawego w moim dzienniku znajdziesz :-) Poranek jak wczoraj. Wstałem o 5:00 i 40 minutowy trening poranny. Forma też jak wczoraj, przy czym zmieniłem trochę wersje pompek. Było: 10 Fingertip Push-up 10 Hindu Push-up 10 One Arm Push-up z drugą ręką w ramach delikatnej podpory (bo jeszcze na jednej ręce nie zrobię tak jak się powinno [...]

[...] pracuję. Idzie mi całkiem dobrze (wystarczy popatrzyć jak często takie poranne workouty wykonuję z poprzednich wpisów). Jeśli chcesz to naprawdę wystarczy zacząć i przez kilka dni się tego trzymać. Nie musisz od razu trzaskać nie wiadomo jakiego treningu, ale chociaż kilka pompek i odrobina rozciągania :-) Chodzi o to, żeby weszło w nawyk :-)

Co do miłego dnia to wczoraj na nocnym spacerze bardzo ambitna sąsiadka uratowała moja podswiadomosc.. wróciłem do normalności po analizie wszystkiego. A co do drugiej części robię zaraz 100 pompek na uchwytach, hem śniadanie, wrzucam magic mentos od BadPittaGorasa i spędzam cały dzien na solidnym treningu + 20 km biegu. Chce pobić swój rekord

W pompkach w staniu na rękach spróbuj dołożyć przytrzymania izometryczne by zwiększyć siłę i lepiej przygotować się do pompek na uchwytach.

ćwicz go :-) nic innego ci nie poradzę. pompki, dużo pompek. nie rób wyciskań sztangi, własne ciało angażuj

Nie rób damskich pompek - mimo, że wykonane porządnie też potrafią niesamowicie zmęczyć, to staraj się jednak utrudniać, a nie ułatwiać. Jeśli nie możesz zrobić ani jednej męskiej pompki, to staraj się robić je na podwyższeniu, zaczynając np. od... ściany (ale tu podejrzewam, że będzie za łatwo) albo od ławki (klatka wyżej, niż nogi).

[...] ciała niż wariacje podciągania na drążku i dipów? Te treningi tak wyglądają bo bazowe ćwiczenia wszędzie są takie same. Program wade'a to dojście do podciągania na 1 ręce, pompek na jednej ręce i w staniu na rękach, do pistoletów. Lafay to zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała, murzyni od wygibasów na drążku bawią [...]

[...] i ta pierwsza seria na drążku 30 powtórzeń, tylko szkoda, że drążek gimnastyczny chociaz nigdy na takim nie próbowałem to nie cięzko mi oceniac czy coś pomaga i o ile co do pompek wzwłaszcza tych późniejszych to wydaje mi sie że nie tyle co płytkie, ale lekki koci grzbiet jest tyłek w dole i pompuje górą ciała no i do Poznania coraz bliżej... [...]

Mariusz-za sam przyjazd już jesteś wygranym zawodów-tak samo jak Darek :) SW96-chłopaki od pompek,to straszne kozaki.Po dwóch rundach w finale pompowali jeszcze ponad 5-minut i zrobili przeszło 100-powtórzeń... Marek-z tymi nogami w wyproście,to był taki obowiązek. Zmieniony przez - lukix w dniu 2014-03-23 16:56:20

Poon jak zwykle w formie :) Tutaj ciekawe kwietniowe wyzwania z Bar-Barians. Ciężko to wykonać w ciągu i to jeszcze w dobrym czasie.Trzeba zrobić 20-podciągnięć,30-dipów i 50-pompek w dowolnej kolejności z możliwością dzielenia podejść: https://www.youtube.com/watch?v=qJSB6JG_3z8

pompki w staniu na rękach na podwyższeniu(np na uchwytach do pompek) przynajmniej z tych takich "bardziej sensownych" Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-07 10:52:39

[...] bardziej podobają się pompki Michała na filmie lukixa.Te poręcze to nie te na których odbędą się zawody jeszcze ich nie mam na stanie .Zle je ustawiłem do nagrania są przede wszystkim za niskie do pompek o prostych nogach a nie ugiąłem nóg bo ściane miałem za blisko.W sobotę - poprawka. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-04-09 18:29:20

Fajne hantle skombinuj takie. łapka jest :-) U mnie na siłce zawsze się śmieją że ją wynoszę bo mam plecaczek do którego ładuje krążki do pompek czy podciągania. Polecam nieraz jak lubisz śledzie, śledź z puszki w oleju, 2 jaja na twardo, ogórek kiszony i cebula, najlepiej kroić nożem w kostkę lepsze wychodzi niż z blendera, bo w blenderze to [...]

[...] mówiąc jak pięknie pachnę. Co dzień budzę się pachnąc innymi perfumami, dziś jest to D&G, wczoraj była to Lacoste. Zszedłem po cichu z łóżka na podłogę, robiąc przy tym 100 pompek wpierw na jednej ręce, potem na drugiej, a na końcu bez pomocy rąk. Dorzuciłem jeszcze kilka brzuszków, myśląc w międzyczasie co przyrządzić na śniadanie (zapomniałem [...]

[...] 5x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x30kg 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg Na maszyie do pompek z 4 ciężkie serie + hardcorowy dropset :P 2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg 2x podchwyt i 3x linki 3. Francuz hantlem [...]

[...] + 4 skrzynia wys 4) 13X = 2męs + 2step nisko + 1 step wys + 4 skrzynia nis + 4 skrzynia wys --> SUMA męskich: 16;-] Wreszcie!!!! Bo to wstyd był, że nie umiałam robić tych pompek, czuję poprawę i siłę!8-):-PP 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 R: 8*15kg 5*30kg/8*29kg/8*29kg 8*28kg/8*28kg/6*30kg trzydziestka nie [...]

[...] wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 12x18kg 12x25kg 10x32kg 10x39kg 8x46kg 12x25kg 1. Maszyna do pompek na poręczach Nie pamiętam jakie ciężary są na tej nowej siłce ale była rampa 10 5 serii + 2x regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt 3. [...]