pompek

yhy to zrób to po serii pompek na poręczach w ilościach +10 , zobaczymy czy będzie lajtowo o ****a :D

Dokładnie, jeżeli wykonasz 6*15 dipsów, a następnie 6*15 pompek takich jak na filmiku, to jesteś gość

to ja wam tylko pogratuluje czytania ze zrozumieniem :) przeciez napisałem, że mam nadzieje ze te jego 32, czy tam 35 pompek to jest wynik którejs z kolei jego serii a nie jego rzeczywistego rekordu ech....

Nie śmiać się z moich pompek!!! Takie coooś? http://www.youtube.com/watch?v=J1SFEEwp8Ak Umrę i nie dojdę do domu! Dzisiaj wzięłam rower na siłkę, więc przed i po treningu 25 minut pedałowania. Wolnego, bo na szybkie siły nie było :P Nie mam aż tak dobrego noża, ale wymyśliłam (i teraz właśnie taki robię) dłuższy chleb :P, więc będą mniejsze [...]

Jeżeli chcesz komfortowow ćwiczyć, a masz w domu dwa stabilne meble. Możesz zakupić, uchwyty do pompek, położyć je na te meble i komfort ćwiczeń praktycznei taki sam jak na zwykłych poręczach mocowanych do ściany. :>

[...] i drążek ryją banie hahah ;d Pod koniec miesiąca będą na bank lub tez.... Jeżeli chcesz komfortowow ćwiczyć, a masz w domu dwa stabilne meble. Możesz zakupić, uchwyty do pompek, położyć je na te meble i komfort ćwiczeń praktycznei taki sam jak na zwykłych poręczach mocowanych do ściany. :> Akurat takie posiadam, i to nie był by zły pomysł [...]

[...] przysiad: 5x5 sam gryf-2,5kg - 5kg - 7,5kg- 7,5kg przyciaganie drazka: 5x5 14-21-28-35-41kg wyciskanie sztangi 5x5 sam gryf- 2,5kg - 5kg- 7,5kg -10kg + proba pompek na pilce rozciaganie technika jestem przekonana ze cienko, musze poprosic instruktora zeby mnie skontrolowal (dzis nie mialam czasu). Przysiad napewno jest [...]

Poręcze do pompek wiec tak to się nazywa :D A ja chciałem kupić dwa krzesła do mieszkania na studiach tylko po to żeby poćwiczyć:)

goldeniak ile teraz machasz pompek na raz?

dziś próbowałem i udało Mi się zrobić 76, ale to takie nie do samej ziemi http://pl.wikipedia.org/wiki/Pompka_%28%C4%87wiczenie_fizyczne%29 robiłem podobnie tylko ja miałem złączone nogi moja forma w robieniu pompek klasycznych spadła Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-09-24 15:06:41

[...] Kup drążek, jak chcesz możesz dorzucić dodatkowe wybrane przez Ciebie ćwiczenia do obwodu. Ucz się własnego ciała. Jak masz potrzebe to możesz codziennie rano robić 3 serie pompek zaraz po tym jak wstaniesz. Na pewno poprawisz siłę i wytrzymałośc mięsni a zarazem ich wygląd. Jeżeli nie zależy ci na "masie" ( bo tej i tak nabierzesz jak [...]

Kupiłbym ale serio nie mam go gdzie zamontować. Co do pompek to chyba bede tam robić, zależy mi na masie (głownie chodzi mi tu o trenowanie troszkę pod sztuki walki, zwiększenie siły, aktualnie nigdzie nie chodzę ale mam zamiar zacząć) dlatego staram sie duzo i zdrowo jeść. Z siłownią mam lekkie doświadczeni, ćwiczę już w sumie jakiś rok (z dużymi [...]

[...] 9.40: 200 8j. sniad 11.20: 172 13.40: 219 2j. 40min biegu na biezni w tempie 10km/h 15.50: 144 6j. obiad 20.00: 97 21.00: 111 5j. kolacja (zamiast 12g ww tylko 6g) 23.00: 147 Aktywność: 40min aero + zrobiłam 2x7 pompek z udami na pilce poki co z lydkami na pilce na razie wychodzi mi sztuk 1 Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-03 00:19:53

zwykle nie zaglądam do tego działu bo myślałem ze tu wszyscy cisną plany 100 pompek w miesiąc albo a6w a tu widze jakieś ciekawe plany macie pozory mylą Powodzenia wazzup

[...] bo są tylko 2 na jakieś 25 ławek i stanowisk... no i brak podwyższenia żeby łydki poćwiczyć, trzeba kombinować Dobrą stroną jest obecność dość rzadko spotykanej maszyny do pompek na poręczach/podciągania gdzie można sobie odjąć do 80kg wagi ciała, także świetne dla początkujących co nie potrafią się dużo razy dzwignąć. Nie dość że puszczają [...]

Staraj się przerwy robić takie jak autor opisuje na danym poziomie :) Widzę, że podstawę masz naprawdę solidną, tyle pompek i przysiadów i tak dalej pełen podziwu jestem :) Pozdro i trzymam kciuki :)

[...] rozstawionymi nogami, rece na podwyzszeniu na lawie)- bez liczenia czasu, z celem takim zeby wykonac jak najwiecej. oczywiscie przerwy byly bo jakzeby inaczej dobilam do 12 pompek - 4 przysiadow, dalej rece juz calkwicie odmowily posluszenstwa. Potem pod prysznicem mialam klopot z ich podniesieniem zeby umyc sobie glowe ciekawe co bedzie jutro.. [...]

Kiepsko u ciebie z tymi pompkami, wzmacniaj barki, klatkę i triceps i w końcu zrobisz więcej. I teraz powiem coś odkrywczego, chcesz robić dużo pompek to musisz je robić.

jeśli będziesz robił 3 serie max'y to w ostatniej serii zrób max pompek, wstań 5 sekund odpocznij i próbuj zrobić pompkę, jeśli się nie uda odpocznij 10 sekund, rób tak do skutku aż nie nie będziesz w stanie zrobić żadnej pompki, a jeżeli 10 sekund za mało to próbuj 20 sekund, mam nadzieję ze nie spalisz mięśni, a tu link do zwiększenia ilości [...]

Ale czy nie wydaje się wam, że podczas robienia pompek na pięściach nacisk na nadgarstek jest większy niż normalnie ? Nie mogę tego sprawdzić bo mam kontuzjowaną dłoń, ale w poniedziałek to zrobię