pompek

Muszę się pochwalić :P Dzisiaj w końcu wykonałem bez pomocy partnera treningowego wszystkie 5 serii pompek na poręczach na triceps. Jestem z siebie dumny :)

[...] mówiąc, po jakimś czasie masa mięsniowa rośnie szybciej od siły (która mimo wszystko rośnie) Więc jeśli chodzi o siłę bezpośrednią kolesie co robia 30 podciągnięć czy 20 pompek na łapach mogą się schować, co zresztą widać po najsilniejszych ludziach na świecie. Ale siłą pośrednią z kolei, to ci mali miażdżą tych dużych. Kwestia priorytetów. [...]

[...] ławki z prawdziwego zdarzenia. ----------------------------------------- POMPKA CZALENDŻ : 100 Na razie odpoczynek Ale na pewno chętniej będę robić GPP z elementem pompek, bo podczas pompka czalendż miałam przesyt i częściej wybierałam treningi bez nich Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, zioła- mieszanka (melisa, nostrzyk, [...]

Owieczko, gratuluję ukończenia czelendżu Smutno CI bez pompek?

ja tam czuję, że czegoś brakuje bez pompek, ale z drugiej strony, nie jest źle

DZIEŃ 5 Właśnie skończyłem trening i wypiska obowiązkowo wykonane było : 1. HIIT 4 obwody 15 sek sprint i 40 sek trucht chciałem wykonać więcej ale to przez to że biegam pod górkę chyba muszę zmienić teren biegania bo nie dam rady 2. Spięcia brzucha 4 serie po 20 powtórzeń 3. 3 dzien pompek I to by było na tyle z dzisiejszego dnia

przy takiej masie 70 pompek to dobry wynik ;)

[...] za wasze odpowiedzi. N3sta – nie dam rady raczej zrobić twojego treningu bo ogólnie ćwiczę na siłowni 3-6 razy w tygodniu, do tego próbuję dojść do około 80-100 pompek w jednej serii i dobrej wytrzymałości w ćwiczeniach jak pompki na poręczach lub podciąganie. Spróbuje zrobić część bieganą twojego treningu ale jakoś nie mogę ułożyć [...]

Trening nr:51 Rozgrzewka: (65,70,75)”+ krążenia ramion i nadgarstków+ 3x10 pompek C*: 5/5/5/4 B1:5/5/5/5 A4:5/5/5/5 A2:7/7/7/6 E1:7/7/7/7 F1:7/7/7/7 W1:7/7/7/7 O:25/25/25/25 H:7/7/7/7 K2:5/5/5 Trening bardzo satysfakcjonujący i równie męczący . Nie udało mi się podbić wszystkich wyników ale to z uwagi na fakt, że wczoraj byłam na [...]

Właśnie może niekoniecznie potrzebuje pompek,jeśli chodzi o poprawę wyniku na ławce...W zeszłym cyklu poprawiłem poręcze a wynik na ławce stał w miejscu więc to już nieco mówi samo za siebie. Obecnie chce skupić się na barkach i górze klatki bo wyraźnie masowo odstają.A nuż poprawią wynik w BP Także...chciałem dać sztangę skos jako assistance w [...]

[...] że jak będę się obijał to będę zwykłym szarym człowieczkiem do końca życia. Musisz chyba znaleźć swoją własną motywacje i po prostu wykazać się za***istą determinacją. Coś co mi na pewno pomogło to wstawienie pompek do mojego planu jako jedno z ćwiczeń. Wtedy wiem, że muszę to zrobić bo mam to w planie i bez tego się nie obędzie. Pozdrawiam

[...] 7ruchów seria 5 2x25kg 8ruchów seria 6 2x25kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)7 b)27,5kg seria 2 a)6 b)25kg seria 3 a)6 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) [...]

[...] 1seria 5x27kg ,2s 5x 33kg ,3s 5x 39, 4s 5x 45kg i 5s 5x 54kg?Tak to zrozumiałem jeżeli się myle to popraw mnie prosze bo nic innego nie wymyśle . Reszte ćwiczeń(oprócz pompek) robię 5seri po 5 powtorzen stałym ciężarem tak?Czyli np wszystkie 5 serii po 27kg?Bez progresji,tak? A gdy już wykonam poprawnie te 25 powtorzen to o ile ciezar [...]

@up :) Roni23 dziękuje za pomoc , ale mam jeszcze jedno pytanie. Co do tego ? robie ten trening ma on 16 treningów 2 razy w tyg co najlepsze zajmuje mi 30min max co moge do tego robic ?? zanim skączę ten cykl program 100 pompek ? na lekko ? mam całą siłownie prywatną sprzęt full

ferrnando NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO [...]

Ok a więc jak nara zie to tylko na ławkę mi pyknie w grudniu trochę siana wpadnie więc myślę że stojaki również będą ( osobne ) takie jak podałeś ;) + ewentuaLNIE wyciąg ale jeszcze się pomyśli, bo zakres wyboru jest duży na tą chwile posiadam 2x hantle ciężaru +50kg / Drążek / + takie poręcze małe do pompek gadżet

[...] Oczywiście wersję łatwiejszą, i to też tak trochę na pół gwizdka. A to dlatego, że nie potrafię nawet zrobić pompek na kolanach, ani podciągnąć się na drążku pomagając sobie nogami. Nie mam siły, wstyd. Muszę chyba znaleźć na razie jeszcze łatwiejsze zamienniki. Jako aeroby wybrałam [...]

[...] od ponad roku i widze że mam w miarę wyrzeźbione mięśnie tylko nadal chudy jestem ;) Dlatego chciałem urozmaicić swój trening aby powiększyć inne mięśnie niż tylko te od pompek np. biceps czy uda. No a na basen chodze raz w tygodniu w niedziele ;) no a co do SW to według mnie boks też jest bardzo fajny, można nabrać siły dynamicznej i trening [...]

DZIEŃ 27 BIC+TRIC 1. dociski rampa 5 35/42.5/50/57.5/65/72.5/80 2. francuz w lezeniu na ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5 3. pompki odwrotne rampa 10 0/10/20/30 +mds pompek odwrotnych 4. uginanie sztangi stojąc rampa 8 20/22.5/25/27.5 5. ugiannie z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie o kolano młotkowo 4x8x13kg spoko spoko, dalej powoli do [...]

[...] głębokich). Pytania: - Co myślicie o callanetics? Myślałam, że może w dni bez siłowego, raz na czas mogłabym to robić? - A jakbym miała niedosyt wieczorem - mogę zrobić taką wytrzymkę: 4 x obwód 1. 20 przysiadów 2. 20 pompek 3. 20 wypad w bok 4. 20 deck squat ?? Dzięki z góry. Pozdrawiam Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-17 14:07:04