pompek

Akurat mam sofę na idealnej wysokości i co do pompek to idą jak po maśle ;] co do przysiadów to jak już opadam i chcę wstać to strasznie pobolewa mnie miejsce obok łydki za pomocą krzesła tego nie odczuwam ...czy to znaczy że mam za słabe mięśnie w tych okolicach czy po prostu brak rozgrzewki ??... a i także mam pytanie po ile powtórzeń i serii [...]

[...] z tymi pompkami-możesz wykonywać po np 3 powt,odpocząć,znów trzy odpocząc i jeszcze dwie -aż się nie skończy 1 minuta-najlepiej sobie to w minutniku w tel ustawić. Oczywiście może byc inny system-tak by najlepiej to wyszło. Zakres ruchu super-nawet wycwiel,nasz ekspert od pompek nie ma się pewnie do czego przyczepić :) Oprócz tych końcowych :)

[...] Twoim mobilizującym zamierzeniem. Spokojnie Ojanie. Jeśli chodzi o słowo "dymanie" to jednoznacznie kojarzy mi się tylko z pompowaniem i dotyczy w przypadku ćwiczeń dipsów i pompek. Podobnie jak plank, bez względu na dynamikę, będzie tylko i wyłącznie ćwiczeniem. Jeśli ktoś odbiera moje słowa inaczej, no to co ja na to mogę poradzić? No co? A [...]

[...] ciężaru na wyprostowanych rękach do siadu prostego. Ciężar 20 kg https://youtu.be/J7db_KeyeX0 Ale że na filmie była kiepska ostrość, podeszłam jeszcze raz, tym razem do ostatecznej próby 21kg https://youtu.be/J7db_KeyeX0 Nie wykonałam kolejnej próby pompek na poręczach, zatem zostaję przy wyniku 13 powtórzeń https://youtu.be/nb3l0sDZhsE

[...] 2 minut. Niestety trzy pierwsze ćwiczenia bardzo mnie wykończyły i nie dałem rady zrobić zaplanowanych 5 serii wyciskania żołnierskiego (zrobiłem tylko 3 serie) oraz 4 serii pompek na poręczach (ćwiczenie zastąpiłem na dobitkę wyciągiem). Trening uznaję za bardzo udany. Nie mam co myśleć, że zrobiłem mniej nisz oczekiwałem, bo trening był na [...]

Dziewczyny to mają banał, każdy sportowiec na luzie zrobi 30 pompek i sie nie zasapie. 20 podciągnięć na drążku, to jest wyczyn :)

[...] sie nawet dzis wkur!@#$% jak mnie zaczelo bolec bo mialem duza ochote biegac jednak wyrzylem sie w inny sposob: 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 12 2. Pompki na trzech stolkach. 4 x 12 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 Miesne brzucha: 1. Unoszenie nóg do gory lezac. 3 x 12 2. Spiecia [...]

tak pompki na krzesłach to troche inna odmiana pompek na poreczach :)( wersja bardziej domowa ) w takim razie moze uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt "mlotowy" zastosuje ? dzieki za odpowiedz ps myslalem ze gorzej to wypadnie tzn wiecej zrobilem bledow a tu prosze - nie ma zle ;) pozdrawiam

Daj chwytem mlotkowym. Co do tych pompek jesli beda to analogiczne do tych ktore wykonuje sie na poreczach jak najbardziej moga takie zostac. Reszta tak jak przejrzal georgu jest okej. pozdrawiam

Tak, tyle że ja coś właśnie mało rosnę :P Zaczynam od dziś szóstkę weidera mam nadzieję, że pomoże :) Jeszcze poczytam coś o mieśniach rąk, bo mimo pompek mam bardzo chude ręcę i to co zjem zamiast iść mi właśnie w ręce idzie w brzuch ale to chyba takie geny, po tacie

[...] - 9 km/h...Usain Bolt za******la nawet 44 km/h nie wiem jak to możliwe ? Dodatkowe info: - przebiegnę 15 kilometrów non stop :-] (tempo 9km/h czas 1h 40 min) - zrobię 25 pompek (dalej wstyd) ale jeszcze przyjdzie czas na treningi na siłę i masę... Cele: - obwód pasa 70 cm - obwód brzucha pod pasem (pod pępkiem) 70 cm - waga obojętne ale może [...]

[...] wysiłek przy ostatniej serii i przy szóstym powtórzeniu juz są max wyczerpane. nie wiem co mógłbym jeszcze napisać. Chodziłem na karate półtora roku no i wiadomo że tam duzo pompek sie robi i takich tam a miałem po tym tylko troche rzeźby i żyły mi powychodziły na rękkach a teraz ćwcze miesiąc i mam szybszy przyrost masy niz w te półtora roku. [...]

[...] - rozpiętki skos - 4 serie stały ciężar 4. Triceps - Francuzkie wyciskanie leżąc - 4 serie regresja 5. Triceps - Hantelki za głową - 4 serie stały ciężar Przymyśl dodanie pompek na poręczach lub odmiany ławkowej zamiast naprzykład hantelki za głową Wt. Plecy - Biceps 1. Plecy - podciąganie na drążku nadchwytem- 3 serie 2. Plecy - podciaganie [...]

cipki z was bo sami*****owi jestescie i jakies po***ane zarty se robicie licze normalnie a tak dla ciekawostki to wam powiem ze na silowni nie bylem od ponad roku i jak konczylem z silownia to wyciskalem 90kg x3 a teraz bez zadnej rozgrzewki i bez problemu wyciskam 130kgx1 wczesniej pompek nie robilem

JA JUZ SIE BAWIA W TO OD KILKU LAT NIE ZAWSZE SYSTEMATYCZNIE ALE CWICZE.W TEJ CHWILI DOSZLEM DO 357 POMPEK W JEDNEJ SERII . I MIALEM ROZNE METODY TRENINGU ALE NAJWAZNIEJSZE JEST JEDNO ZALEZY OD ORGANIZMU ......

REFLUXXX no przecież napisałem,że na całym treningu tyle zrobiłem,a nie w jednej serii. W jednej serii to tylko 110 czy 115 udało mi się. A te 650 to w bodajże 10serii ,bo robiłem tak,że najpierw 4 serie zwykłych,3 w szerokim rozstawie,3 w wąskim. Ale to były stare,dobrze czasy,teraz w ogóle nie robie pompek.

codziennie po 200 pompek z obciazeniem na plecach Yhym hehehe jak mi ktos wrzuci filmik to uwierze niezle pompy leca

[...] Twoja sprawa nie musisz mi wiedzieć ja nie mam na celu udowadniać wszystkim co potrqafie boi trenuje dla siebie a nie żeby na kimś robić wrażenie ktoś napisał mi że nie wiery w 40 pompek na jednej ręce to napisałem jak mój trening wygladał nie wiem czy uwierzył w to ale mi to wisi nie zalezy mi na tym jest temat to sie wypowiadam i tyle

[...] sobą i podnoszenie jej nie uginajać rąk około 5 razy. Na brzuch – 50 brzuszków. Na nogi – 60 przysiadów bez obciażeń. (ponieważ obciążenia na nogi psuja kolana.) Na triceps – 20 pompek z rękoma ułożonymi przy ciele. Na przedramie – nie mam pojecia jakie ćwiczenie moge robić. I tak pięć seri tych ćwiczeń.

[...] 100g ryżu zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ jakieś pomysły? 15:00 Trening siłowy będę w lesie i mam okrojony arsenał, więc leci A6W, piramidka 100 pompek, reszta partii split ze sztangielkami 16:00 Po treningu białko 35g mleko 3% 200ml 16:30 Posiłek po treningowy to samo co przed :) 19:30 Kolacja jajecznica z dwóch jaj [...]