pompek

Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]

Queblo zapomniał wspomnieć, że podał wszystko w kolejności jakiej powinieneś to kupić. Najpierw za 800zł kup drążek, sztangę i obciążenie, potem zainwestuj w stojaki, a następnie w ławeczkę regulowaną. Potem to już głównie detale jak modlitewnik, poręcze do pompek, prasa do nóg, wyciągi itp. ;D

a czy moge trenować jedynie na wyniki ? chodzi mi o ilość pompek,podciągnięć na drążku,kondycja bez robienia masy i diety ? np planem armstronga jest tutaj na forum na podciąganie się + jeszcze bieganie ? bo tak sobie myśle że ja nie dam rady trzymać diety na odpowiednim poziomie mam szkołe obowiązki więc myśle żeby skupic się na wynikach

mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 70 kg potrzebuje 4 dniowy zestaw treningowy do dyspozycji mam drazek hantle i sciskacze do treningu prosze o wlaczenie pompek brzuszkow .... z gory dzieki za pomoc

[...] porady u kogoś kto się zna na tym bardziej ode mnie, mianowicie nie mam hajsu na siłownie, ale mam trochę sprzętu w domu tj. 1xhantel 3kg, drążek i miejsce do robienia pompek/brzuszków. Jak na razie zaczynałem sobie pompkami ze strony 100pompek.pl na zmianę z podciąganiem, potem hantle na barki, biceps i triceps a kończyłem brzuszkami. [...]

raz się podciągne lecz tylko raz więc nie brałem tego pod uwagę. a dlaczego przez taki okres nic więcej z powodu takiego że nigdy nie ćwiczyłem rąk , nigdy nie robiłem pompek ani niczego kolwiek co skupiało się na rękach. efekty były chodź takie że przed zaczęciem ćwiczyć robilem marne 5 pompek a po okresie tych 3 miesięcy robię już 20.

[...] u kobiet idzie to dość szybko, zapewniam. P90X? O ile jestem w stanie przyznać, że jest to jedyny system na dvd, który jakiś sens ma, to laska mierz siły na zamiary: ile pompek (klata do ziemi) i podciągnięć zrobisz? Zresztą, jak słyszę keto i trening plyo, to już wiem, jak ten trening wygląda. Idziesz po prostu na łatwiznę - schudłaś 10kg [...]

Czy połączenie wyciskania płasko i pompek na poręczach (klatkowych) na jednym treningu ma sens?

[...] 10kg/15kg/20kg RDL 3x12 60sek - 25kg/30kg/30kg 18kg/23kg/23kg 21kg/21kg *1a.i 1b.Pan trener na siłowni mi powiedział, że wg niego za wolno robię powtórzenia. Ale pompek szybciej nie dam rady i tak progres że robię na ziemi a nie z podwyższeniem oraz wiosłowanie mogę szybciej ale wtedy mniejszy ciężar wezmę? Brzuch: 1.Leżąc na ziemi [...]

[...] dzięki ćwiczeniom, jak osiągnę 1-3 to 4 będzie naturalną konsekwencją. Cele zresztą może zmodyfikuję później. Treningi rozpocząłem na początku sierpnia – wg programu 100 pompek i 300 przysiadów. Zrobiłem pełne 3 cykle treningowe pompek wg programu i doszedłem na teście do 35 pompek w 1 serii (rozpoczynałem od max 11 pompek – progres chyba [...]

albo trening CF lub jakiś rodzaj WOD (np naraz bez przerw: 5podc na drazku, 10 pompek klasycznych, 15 przysiadów, wszystko robione w 20 minut w maksymalnej intensywności. przez 20 minut robisz tyle obwodów ile dasz rady) polecam takie cos :-) aero to jest nic w porownaniu z tym

[...] wykorzystywałam do aerobów stąd mam je w posiadaniu, Moj brzdąc to 6 kg żywej wagi:-) Nie posiadam w domu drążku do podciągania, gum elastycznych również nie posiadam. Co do pompek potrafię ją zrobić prawidłowo tylko i wyłącznie z użyciem piłki czyli wersja najłatwiejsza i to kilka. Potrafie zrobic też te pompki z podporem z tyłu ale prawidłowo [...]

Witam. Nie wiem gdzie spytać więc pytam tu. Co myślicie o tym pasie do podwieszania ciężaru czy jest dobry/wytrzymały? Planuje zakupić narazie tylko do robienia pompek na poręczach wer na klate. Najlepiej bylo na poprzedniej siłowni bo były pasy i sznurki lecz na aktualnej tego nie ma więc muszę sam coś znaleźć. Mieszkam aktualnie w uk stąd lin do [...]

[...] ? Większość poucza, a nikt nie da odpowiedzi na pytania... 1. A mógłby mi ktoś napisać z jedno/dwa ćwiczenia na plecy ? 2. Czy dobry pomysł będzie: Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Będzie dobry ? [...]

Zrobiłem ten plan A i na 100% dorzuciłbym coś na klatke jeszcze. Pompek na poręczach niestety nie jestem w stanie jeszcze poprawnie wykonać (jedynie tak, by angażowały tric). Natomiast sztange na triceps chyba zamienie na jeden hantelek, lub na francuskie wyciskanie do głowy. Jakieś propozycje?

odświeżam temat małe podsumowanie ćwiczę już lekko ponad 2 miesiące z efektów , jeśli chodzi o wygląd jestem w miarę zadowolony, jeśli chodzi o progres w ćwiczeniach też pompek robię 165 na trening w 9 seriach co 3 dni , biceps robię hantelką 10,75 kg ( 2 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń i jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń), triceps [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak, co i jak często ćwiczyć? Jak na razie robię co 2 dni 40-50 brzuszków i 30 pompek. Ćwiczę od roku,na brzuchu widać już z lekka "kaloryfer" Ale mięśnie na rękach wyglądają dosyć słabo. Może to być wina masy chociaż jem bardzo dużo. A więc, moje pytania do was: Jak trenować, co trenować, jak często trenować no i [...]

Struc Do oceniania planów zakłada sie osobny temat, ale skoro już zamieściłeś. Plan spoko. Tylko dipsy zamień miejscami z pompkami, no i zamiast zwykłych pompek rób pompki z nogami wyżej. Staraj się oczywiście dokładać obciążenia w miarę możliwości. Darandol U mnie super działało kółko rehabilitacyjne + unoszenia nóg w zwisie na drążku. Mimo dużej [...]

witam :) Czy mogę was prosić o pomoc mi w ułożeniu treningu pod planche. Narazie to są moje początki w planche jednak skusiły mnie efekty jakie są później. Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć? (obecnie (od 3 dni) robie dziennie 4x8 pompek z rękoma przy tułowiu) co następne powinno się tam znaleźć ?

Hej, moglibyście mi coś doradzić w sprawie dotarcia do magicznej bariery 100 pompek? Widziałem różne treningi w internecie, ale z tego co wiem to są one nic nie warte. Po za tym ćwiczę sobie od tak sobie w domu i kieruję się tą stronką: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . W pon ćwiczę klatę, biceps We wtorek biegam 30 min W środę ćwiczę plecy i [...]