[...] czasem przez dwa dni z rzędu nie mam dostępu do komputera, mogę tylko obserwować z boku, i czasem coś skomentować. A tak wracając do moich prób, rzeczywiście brak mi tych pompek na poręczach, obejrzałem swój filmik z przed kilku dni i byłem w szoku, jak mogłem się nie wydźwignąć, będąc tak wysoko nad drążkiem, i tak miałem podczas kilku [...]
Witam! Mam pytanie: jakich efektów mogę sie spodziewać, jeśli ćwicze 6 razy w tygodniu w domu w nast. sposób: - seria pompek (x30) - brzuszki (x30) - podnoszenie ciężarka 4kg (x25 na każdą ręke) - seria pompek (x30) - brzuszki (x30) - podnoszenie ciężarka 4kg (x25 na każdą ręke) Sądzę, że nie jest to najlepszy sposób na ćwiczenie, dlatego pytam [...]
Dzień 23. 17.05.2013 r. Trening 40 pompek 40 kolana do łokci zwis (w oryginale byly brzuszki, ale jakos ich nie lubie:/ ) 20 drążek 100 skakanka 20 drążek 40 kolana do łokci 40 pompka Te ostatnie 40 pompek i 20 drązka niezle mnie wymęczyło. Jak jeszcze pierwsze szły dobrze to 2 podejście już gorzej. Dieta [...]
[...] Trening 10 podciagniec na drazku 10 push press 40 kg 10 unoszen kolan do lokci 10 przysiadow przednich 40 kg 10 pompek 10 zarzutow sztangi 40 kg 5 min przerwy 3 x 10 poręcze pompki I tu ogólnie tragedia. Nie wyrobiłem się i trening rozpocząłem dopiero o 21 (po 2 posiłkach j/w). W [...]
Na wysoki poziom to się udało postawić wykonanie bojów na MP w WW. Reszta to tragedia ludzie u nas leniwi nie chce im się za bardzo angażowac . Marian jaką federacje jak ludziom nie chce się klubu założyc . Powstaną kluby WW to się dogadamy i z Polską Federacją WW. Myślę że szybciej powstanie Federacja Pompek na komendę :-) Zacznę od uzupełnienia [...]
Lepiej robić 3-4 razy w tygodniu EDIT: ja kiedyś robiłem pompki 4 serie po 60 pompek i ostatnia seria na dobicie, taka na maxa. Teraz nie zrobie nawet 60 pompek bo sie rozpiłem troche i rozleniwiłem i mi sie nie chce ich robić wole se powyciskać na klate Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-19 15:37:01
Siemka.Po pierwszym tygodniu stwierdziłem,że nigdy więcej iluś tysięcy pompek,Flacha pisał,że po pompkach na płaskiej siła mu poszła do przodu a u mnie(patrz punkt 3).Dieta też nie była tak do końca zapięta na ostatni guzik,bo wczoraj do szkoły nie wziąłem ryżyku(miałem iść tylko na 2 lekcje więc nie warto było brać jedzenia a potem do domu,ale [...]
[...] jak zawsze, bieg w miejscu, potem wszystkie możliwe stawy - ostatnio zacząłem też rozgrzewać szyję, tak na wszelki wypadek. 1. obwód - 7 minut. Zmieniłem sposób wykonywania pompek - robię je teraz na podpórkach, z nogami na wysokości ok. 1 m. Stały się przez to dużo bardziej wymagające i awansowały na najbardziej wyczerpujące ćwiczenie w [...]
[...] mi się, chyb pozostanę przy przysiadach tylnych, reszta poszła lżej, no i nie mogłam się powstrzymać, by nie zrobić obwodów, odgapiłam z konkursu tylko zamieniłam ilość pompek i burpees, a na dorżnięcie poszłam jeszcze biegać, muszę ćwiczyć rano, bo mimo, iż ćwiczyłam o 21:00 a obiad jadłam o 16:30, to niestety czułam, co jadłam DIETA [...]
[...] DNT Odniosłam kolejna porażkę przy wstawaniu o 4:30 Po pracy kolejna praca, w sumie jeszcze ślęczę na robotą }:-(( przed spaniem zrobię trochę pompek i przysiadów, żeby nie kłaść się z wyrzutami sumienia, że nic dla siebie dzisiaj nie zrobiłam http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg [...]
[...] przed zajęciami machnąłem martwy. Martwy ciąg - do 86kgx5 Odważniki - dzisiaj pressy w różnych wariantach + swingi i pompki w ilościach nieprzyzwoitych Zmachałem się tymi swingami. Weszło około 320 powt 24-ką + około 150 pompek. Tyle pompek to chyba ostatnio na muaythai zrobiłem 4 lata temu ;-) Jutro może potruchtam albo pospaceruję. Pozdrawiam
[...] :P Co do treningu to zrobiłem Fran w 8:02 z ciężarem 40kg na thrusterze. Potem porobiłem przez 7 minut burpees(czasami stawałem żeby odsapnąć) Potem zrobiłem ten trening 10 Toes to bar 15 Pompek 20 Przysiadów 5 obwodów zrobiłem w 9:02 Pierwszy obrót zrobiłem zamiast 15 pompek to 15 brzuszków na maszynie, ale wolałem na pompki zmienić. :P
no tak, ale i tak coś pokombinuję z treningiem C, bo to ściąganie krzyżujących się gum może być kłopotliwe. Może więcej pompek łopatkowych.... sprawdzę na co mnie najdzie jak już zacznę robić.
ale jest sukces! uwaga, uwaga... udało mi się dzisiaj zrobić 7 pompek :-D na stopach, co z tego że szeroko rozstawionych, i cyckami prawie do ziemi i w 2 (słownie dwóch) seriach ale kurna 7 pompek! Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-06-21 20:24:37
[...] zmęczenie mięśni jest pokaźne. Kondycja powoli wraca, z czego jestem zadowolony, bo trening bez niej jest bez sensu. Największe zmęczenie nachodzi mnie w trakcie robienia pompek płaskich, a potem jest już tylko ... lepiej Zdecydowanie bardziej niż podczas ćwiczeń metodą czuję pracę ramion. Triceps zaczyna powoli "patrzyć". Nogi [...]
No na pewno pompki które pokazał kolega sa prawidłowe %-) 100 pompek to robiłem jak miałem 15-16lat;-) Pozdrawiam i uciekam bo musze cos skończyć w pracy i dzieci za godzinę z pl szkoły odebrać. Ps. Pompek nie będę pokazywać bo nie muszę niczego udowadniać\-)