[...] w dobrych celach w bijatykach. Głównie z takiego domowego sprzetu posiadam między innymi worek bokserski oraz takie bardziej rzeczy do siłowych treningów: uchwyty do pompek, ekspander, gumy, uchwyty do pompek, 2x hantle 3.5 kg i 2x hantle 1kg. Chciałbym poprosić i zapytać o kilka porad co mógłbym sobie potrenować do sztuk walki mając [...]
Witam, zainteresowało mnie ostatnio czy da się przeliczyć ilość wykonywanych pompek na maksymalny ciężar jaki możnaby wycisnąć na płaskiej na klatę. Ważę 68kg i w serii maksymalnie zrobię 80 zwykłych pompek.
[...] zbuduję siłę i widoczne mięśnie brzucha,ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy robiąc dipy pompki i brzuszki ale nie widziałem rezultatów,jedynie trochę poczułem że zrobię więcej pompek na raz (35-40).A wcześniej robiłem po 20 ledwo ledwo,moim celem jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam ławeczkę,hantle,drążek ale inny niżej [...]
[...] zadowolony niz z klatki..brzuch jest twardy czuc i widac miesnie,naprawde fajnie to wyszło:)klatka troszke gorzej i od kilku dni nie moge pokonac pewnej bariery w ilosci pompek...nie wiem co sie dzieje,robie seriami pompki i juz w połowie wszytskich seri zaczynaja mi sie meczyc rece i ciezko skonczyc je wszytskie....pomożcie co mam brac,albo [...]
Witam, Mam do wyboru dwie ławeczki jedna z nich to: http://allegro.pl/lawka-laweczka-m65-treningowa-mocna-do-cwiczen-i5563586078.html#thumb/2 Niby ma uchwyty do pompek,jednak nie jest ona szeroka. A druga to: https://www.mocnemeble.pl/lawka-masiv-110.html Szeroka,jednak nie posiada uchwyty do pompek. Proszę o pomoc w wyborze. Z góry dziękuje za [...]
[...] stosowałem piramidowanie, ćwiczenia na wolnych ciężarach. Brak: diety, suplementacji. Kilka dni temu poszedłem na siłownię. Moja forma okazała się być słaba, tzn. zrobię 50 pompek naraz, ale w następnej serii będę mógł zrobić max. 20, tak samo jest z większością ćwiczeń (szybko się męczę)... Czy przydałby się jakiś specjalny trening [...]
[...] prosic o taki plan treningowy który nie hamowałby mojego wzrostu i żebym nie musiał chodzić na siłownie.Dotychczas cwiczyłem na rzeźbe. robiłem gdzieś tak dziennie 6-7 serii pompek po 10 powtorzen i osma seria 20 pompek,podciagalem sie na drążku nachwytem bez jakiegoś planu(poprostu kiedy przechodzilem tamtędy to sie podciagałem po 5-6 [...]
Czy istnieje jakakolwiek szansa na zbudowanie masy przy pomocy pompek? Chodzi mi konkretnie o klatę - a szczególnie o mięśnie piersiowe większe. Podobno dobre efekty dają pompki z podwyższeniem - ale czy nogi powinny być na górze czy ramiona? Wiem, że pewnie powiecie coś o siłce - ale na nią mam czas tylko raz w tygodniu Istnieje jakaś [...]
[...] trening byłby dla mnie najlepszy oraz jakie obciązenia dobierac. W domu cwicze w rozny sposob od listopada poprzedniego roku. Robiłem 2 plany domatora, a teraz koncze 100pompek.pl ... 70 pompek zrobiłem przy ostatnim tescie, wiec spodziewam sie ze jak ukoncze trening "powyzej 60 pompek" zrobie ich jeszcze wiecej. Waze 78 kg i mam 182 cm [...]
Witam! Chciałbym przedstawić propozycje swojego treningu. Oto mój plan. Prosiłbym o poprawienie błędów. 1. Rozgrzewka 2. 20 pompek 3. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 4. unoszenie hantli na przemian 3 serie po 20 5. Rozpiętki 3 serie po 10 6. unoszenie sztangi stojąc (podobnie jak hantle ale teraz juz jednocześnie) 7. unoszenie sztangi [...]
Od jakiś dwóch miechów codziennie robie wieczorkiem serie pompek i brzuszków.Co jakiś czas zwiększam dawke.Teraz jestem przy 400 pompkach i 200 brzuszkach.Cięzko mi to idzie i musze robić sobie dosyć długie przerwy. Wszystko mi zajmuje jakąś godzinke. Nie chce schodzić poniżej tego limitu a wręcz przeciwnie.No ale może macie jakieś rady jak [...]
Narazie Mój trenig wyglądał tak 15 pompek 3 x 10 Przysiadów 3 x 12 Wyciskan Ciężarkami 10 pompek z kolan Aerobiczna 6 Weidera biegi Powinienem coś dołozyc poprawić czytałem inne tematy ale chciałem sie jeszcze dowiedziec. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła,Ładna Sylwetka Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum. Artykuły z serwisu SFD czytam od dawna. Proszę o wyrozumiałość. Od końca wakacji 2014 robiłem trening 100 pompek. Teraz wymyśliłem coś innego: 3xna tydzień robię trening pompkowy (4serie normalne pompki, po 3 serie wąskie pompki i szerokie i na podwyższeniu oraz dwie ostatnie serie na talerzach hantli pod [...]
[...] z braku czasu chcialbym pocwiczyc troche w domu... sprzetu nie mam, poza drazkiem... chce sie nastawic na pompki... niestety wyglada to u mnie mizernie max zrobie narazie 17 pompek, potem 3 minuty przerwa i 10 pompek max 3 seria to juz w ogole:) moj rekord sprzed 2,5 roku to 33 pompki, przegladalem forum i sam nie wiem jak zaczac czy robic [...]
Witam mam nastepujacy problem trenuje SW mam blizny na 2 pierwszych kostkach na obydwu łapach nie sa to narośla ktore robia sie pod wplywem trzaskania na kostkach pompek ale u mnie sprawa przedztawia sie tak ze mialem zdarte te narośla skora i tak dalej do samej kosci leczylem to ok 3 tyg wyleczylem ale blizny zostały, robienie pompek na [...]
[...] i treningi wytrzymałościowe typu interwały i tabata ? Otóż po zrobieniu treningu siłowego typu: Przysiad/MC/WL/Podciągania z obciążeniem. Nie mam już siły na robienie np pompek na jednej ręce, pompek na rękach, Flagi, Muscle Upów i innych tego typu wariacji ćwiczeń. Czy w takim razie zrobić sobie np Tydzień 1 Siłownia + treningi aerobowe jako [...]
Ćwiczę bardzo intensywnie. Chodzę na boks i ćwiczę dodatkowo w domu itd. biegam od 2 do 4 km dziennie ,do tego dochodzi wiele pompek ,brzuszek, pompek na poręczach ,drążek itd ,cała masa ćwiczeń bokserskich.Czuje się bardzo zmęczony.Czwartkowy i piątkowy trening idą mi już bardzo ciężko, w związku z czym chciałbym poprosić was o radę,jakie odżywki [...]
[...] kg i ok. 175 cm wzrostu. Nie jestem gruby, mam trochę tłuszczyku. Ma być to trening na masę (ręce mam cieniutkie). Jak na razie ćwiczę w domu i mam do dyspozycji uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu: 1. [...]
[...] diety nie mam ochoty, wziąłbym się tylko za to gdybym miał możliwość zapisania się na siłkę, a niestety do najbliższej mam 25km. Co drugi dzień robię pompki ( program 100 pompek ) z nogami na krześle, chce coś jeszcze zrobić z brzuchem. Na razie wygląda to tak, czyli nie za ciekawie: http://i277.photobucket.com/albums/kk45/maciekat1/day4.jpg [...]
[...] pompki, bieganie, podciąganie itp. Będę miał tam do dyspozycji drążek i hantle 2x15kg. Nie wiem tylko jak dokradnie to rozplanować żeby miało ręce i nogi. Jakieś wariancje pompek, dipów, sposobów podciągania? Jeśli to pomoże jest wstanie podciągnąć się jakieś 15-18 razy, potrafię wykonać rożne, cięższe rodzaje pompek tez. Co moglibyście mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
