pompek

Dzisiaj rano: kółko do brzucha ze stania 6x6p opuszczanie się na główkę ze stania na rękach 5x2p Do pompek w staniu na rękach i szpagatu już przywykłem ale tego kółka ze stania wcześniej nie wyczaiłem. Podziwiam.

Do pompek w staniu na rękach i szpagatu już przywykłem ale tego kółka ze stania wcześniej nie wyczaiłem. Podziwiam. Od zawodów nie rozciągam się do szpagatu - a powinienem gdyż jednak mięśnie mi się coraz szybciej skracają ! Rano: brzuch z kółkiem 6x6p brzuch obolały po wczorajszym kółku pompki w staniu na rękach 5x3p 2p podłożyłem poduszeczki o [...]

od dawna nie było pompek na poręczach i od razu 14 serii ,jeny kochany,po przerwie ja daje ledwie sobie rade z 2 seriami ,bo zaraz cos mi sie nadrywa tu i tam i dopiero lekko z treningu na trening cos zwiekszam no ale i tak kończe na 3-5s max he he Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-13 15:34:27

[...] w pełni mocy, długo i szczęśliwie? Bardzo łatwo jest wpaść w pułapkę, trenowania dla jakichś krótkoterminowych celów. Ustalamy sobie pewne cele, typu - 10 podciągnięć, 100 pompek, pobicie jakiegoś tam rekordu w danym ćwiczeniu. Oczywiście nie ma w tym nic złego. Ustalanie sobie celów oraz dążenie do nich, jest świetną czynnością. Ale pytanie [...]

A co to są te miniporęcze? Uchwyty do pompek? Poręcze gimnastyczne - takie 30-40cm wysokości? http://spartasport.pl/userdata/gfx/5b2b6c995fb212bf664b9d4f19898d41.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-27 17:32:22

[...] mam aż nadto!! Pompki - nieśmiertelne ćwiczenie, ale jakoś ich nie robię zbyt wiele odkąd zaprzyjaźniłem się z kettlami. W ogóle - przez to klatka kuleje! Do dipów już trzeba mieć parę! 20 w miarę wolnych powtórzeń to już sporo! Zwłaszcza przy głębokim zejściu. Muszę gdzieś wrzucić to ćwiczenie! Coś ponad 10 pompek na rozgrzewce.. Pozdrawiam!

jeśli nie masz dostępu do ławki proponuje robienie pompek np. na krzesłach, zastosuj trening domatora. tutaj podaje Ci link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] innym jak schudnac tego jescze nie bylo :D Ja jak mialem przerwe to ide na najciezszy trening pod okiem trenera ktory nie da mi sie opyerdalac, i tyle. Potem tydzien ledwo chodze ale w 2 miechy jestem w formie. Wiec muay thai lub corssfit zanett i bedzie dobrze, nie sluchaj ich: zacznij od 10 pompek dziennie. Bo bedziesz wygladac tak jak oni.

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadów

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadów wow ale trening, starysylwetka jak z tego filmiku w 3 miechy max. Zamurowalo mnie.

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik?

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik? wlasnie obraziles aerobik :D Aerobik to hardkorowy system treningowy w porownaniu z tym wyczynem.

jeżeli chodzi o progresje to do pompek możesz śmiało dodać 5 kg do drugiej serii i wykonać resztę na maks powtórzeń jeżeli nie uda się 10. Hantle co ile kg się zwiększają? Też mógłbyś nieco dodac za tydzień.

Sporo z nas ma dowową JA np. mam : *Ławeczka, standardowo, skoks, płaska, i ujemny, *modlitewnik, *klatka ta taka do pompek na trica, *wyciąg... * hantle *stojaki do przysiadów * no i obicążenia mam coś blisko 300 kg hehe więc będzie na dość długo. I takie wyposażneie mi wystarczy

[...] na forum), ale interesuje mnie koknkretnie sprawa gejnera, lub czy są inne specyfiki żeby lepiej tyc, zeby lepiej sie to odkładało itp itd -Jaki zestaw świczeń do tego a6w i pompek? W wziązku z tym, jaki sprzęt potrzebny kupić zeby te świczenia wykonywać? (ławka z "regulacja skosu", gryf plus obciązenie to standard, ale tak czy bede [...]

dasdkajdka generalnie w treningu możesz się trzymac zakresu powtórzeń 6-15 jednak na takim zakresie siły nie zbudujesz, silne tricepsy to już kwestia wycisków na ławce poziomej, dociskań, pompek na poręczach, czy wyciskań francuskich

Czy to normalne że po treningu czuje większe zmęczenie lewej strony ciała i że podczas robienia pompek przeskakuje mi dziwnie łopatka z wyniku słabych mięśni? jestem praworęczny początkujący

K2WRY takie plany 100 pompek to strata czasu tylko i zaburzenie regeneracji, mija się z celem robienie takich planów

Macie jakieś propozycje na trening domowy, dopiero zaczęłem ćwiczyć i robię tylko pompki. Dziennie 5 serii po 20 dokładnych pompek, maksymalnie mogę zrobić 35. Chcę kupić sobie hantle 2X po 7kg, ale to później. Póki co znacie jakieś ćwiczenia na górną partię ciała bez sprzętu?

[...] i masz z satysfakcją kończyć trening,że pokonałaś kolejną barierę, a zrobiłaś to wszystko dla...siebie. (moje ulubione WODy to te zawierające duże ilości skoków na skrzynię, pompek,podciągania...na szczęście wybór jest ogromny i nikomu nie grozi nuda). -pamiętaj że crossfit to trening ogólnorozwojowy,nie koncentruj się na samych ćwiczeniach [...]