[...] mi, żebym na początek rano i wieczorem robił 50 brzuszków i pompki (codziennie o jedną więcej). Problem tkwi w tym, że ręce mam tak słabe, że nie potrafię zrobić zgrabnie nawet jednej (jedną potrafię, ale strasznie kaleczenie). I moje pytanie brzmi: jak mogę wzmocnić swoje ręce, zanim przejdę do pompek? Bardzo mi na zależy na waszej pomocy.
[...] zrzucic okolo 20 kg a wiec tak codzienie laczeni przez okolo 40 minu "trenuje" box na rozgrzewke 50 brzuszkow 30 przysiadow z rekami spelecionymi za glowe 30 pompek i mysle czy by do tego nie dorzucic roweka treningowego chcialbym sie dowiedziec ile mniej wiecej moze mi to zajasc czasu i czy dobrzy by bylo gdy bym [...]
[...] triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt (4 łączone serie, - nie mam możliwości robienia pompek z obciążeniem co w zamian??) 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt Robiłbym piramidę np. 1 seria 30kg, 2 s [...]
[...] do siebie) Tric 4x8(nie wiem ile, łamana + 10kg) Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie na wyciągu (ręce z tyłu i wyciągam za głowe w dużym ugięciem ciała do ziemi) Kilka pompek na poręczach bo już nie dałem rady ;) Mam tak też jak bez żadnej przerwy sobie dołożę troche więcej kg ale nie boli aż tak jak dziś. Zakwasy zaczynają się na 2 dzień, [...]
Witam.Chcialem zacząć cwiczyc zeby sie urzezbic i dlatego bo jestem slaby.Postanowiłem ze bede dziennie robić 100 pompek i 100 brzuszkow.W domu nie mam zadnych przyzadow do cwiczen a narazie nie chce wydawac kasy na silownie bo jestem za slaby:P.
[...] na lawce plaskiej 80-90%CM 5-6powt (faza mocy) Potem 4 serie wyciskanie sztangielek na ławce skosnej glowa w gore 70-80CM 8-10 powt. (faza przejsciowa) Na koniec 3 serie pompek na poręczach ok.12 powt (faza wykonczajaca) Co o tym sadzicie ? cos zmienic zmodyfikowac? A tak wogole to dzieki apokalipsie, za pomoc w ulozeniu ostatniego treningu, [...]
Witam!!! Mam pytanie; bo mam problemy z klatka i nie wiem co z tym zrobic???ja mysle ze to tez przez zla technike..bo gdy np.zrobie pare pompek z waskim rozstawem rak to klatka mi bardziej dopompuje niz gdy wyciskam na prostej..prawie bez zadnej pompy bardziej czuje rece niz klatke ale np.przy skosie jest juz lepiej..od czego to zalezy..Prosze o [...]
[...] ( do regulacji ) sztange z obciązeniem 20(sama sztanga ) - 100 kg sztangielki 5-20 kg ławeczkę do brzuszków tu jednak planuje wprowadzic A6W gryf wyginany. Poręcze do pompek. Moim celem jest poprawienie wyciskanego ciężaru i rzeźba. Teraz kilka słów omnie: 184 cm wrzrostu 77 Kg ( bardzo mało zbędnego tłuszczyku ) max ciezar wyciskany [...]
[...] TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Posiadam następujący sprzęt: Ławka regulowana ze stojakami, ławka skośna do brzuszków, ławka pionowa, wyciąg górny i dolny, poręcze do mięsni brzucha monotwane na ścianie, uchwyty do pompek, ab trimmer, sztangielki 40 kg obciążenia, gryf prosty (120 cm, 150 cm, 180 cm), gryf łamany, gry gięty.
Ile max wycisne na płaskiej Jak sprawdzić nie mając obciążenia %-)
[...] Słyszałem że jeśli ktoś jest w stanie podciągnąć się na drążku 10 razy to jest to równoznaczne z wyciśnięciem swojej wagi na płaskiej. Analogicznie słyszałem że robiąc 10 pompek stojąc na rękach z nogami pionowo opartymi o ścianę to tak jak byśmy wycisnęli 1.5 wagi naszego ciała w jednym powtórzeniu. Szczerze wątpię w te teorie ale nie mniej [...]
[...] treningi na silowni, ale spora aktywnosc fizyczna poza tym Cel: kondycja, sila, masa Rozklad: Pon: basen Wt: silownia Sr: rugby (sporo biegania i cwiczen kondycjnych, pompek itp) Czw: basen Pt: silownia Sb: rugby Niedz: przerwa Szczegoly: Cwiczenie na kazda grupe miesniowa, w kazdym 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max [...]
Chyba tutaj bardziej chodzi mi o rozgrzewke. Jak robie głupie 10 pompek to napieprzają mi ostro ręce. Dopiero jak zrobie z 5 serii to zaczynam sie przyzwyczajac a wczesniej niezle sie mecze. Pozatym robie dziennie 40 + 30 + 30 brzuszków i bolą mnie mięśnie brzucha. Chce zacząć ćwiczyć, walić dużo więcej serii żeby były jakies efekty a nie takie [...]
[...] - Czy do 4 treningów przeznaczonych na rozwój mięśni mogę dołożyć jeszcze 2 treningi wytrzymałościowe ? - Tak jak "umawialiśmy" się na gg co do podmiany ćwiczeń pod mój sprzęt, wypisuję go teraz: - Modlitewnik - Gryf prosty - Sztangielki x2 - Ekspander (gumowy) - Oraz w najbliższym czasie podpórki do pompek oraz najzwyklejsza ławeczka skośna ;)
[...] a zająć się konsumpcją białek - do wszystkiego się stosuje, w jedzeniu jestem dobry :D Dodam jeszcze tylko, że dziennie robie około 300 brzuszków, 150 skrętoskłonów i 200 pompek, bo jestem "siatkarzem" i trener nam każe wzmacniać mięśnie ;) Z góry dziękuję za pomoc, jeśli coś źle napisałem lub w ogóle pominąłem to zwróćcie mi uwagę, [...]
[...] usprawnić swoje ciało :P Pytanie brzmi jak najlepiej w warunkach domowych ćwiczyć biceps, triceps, brzuch i co tam jeszcze ważniejsze. Co do klaty to dziennie robie po 6*10 pompek z dłońmi na wysokości barków. Czytałem na tym forum, że taki rozkład jest odpowiedni. Bicepsy jak na razie trenuje jednym hantlem 3kg w podnoszeniu z luźnej ręki do [...]
[...] 17 lat 175 cm wzrostu. Chcialbym aby cwiczenie byly co dwa dni np we wtorek czwartek i sobote. Moglibyscie mi rozpisac jakie cwiczenia i z jakim obciazeniem mam robic we wtorek jakie w czwartek a jkie w sobote?? Umiejetnosci:nieszczegolne na klate wezme 5 razy 46kg no i jakies 30 pompek. Zmieniony przez - Matys912 w dniu 2008-02-18 22:26:34
[...] trochę poćwiczyć (ze dwa razy: wtorek i i środa) ale że nie mam sprzętu ćwiczę konwencjonalnie: podciągam się, robię pompki itd... właśnie tu mam dylemat: Podczas robienia pompek wykonuje dużą ilość powtórzeń( mimo iż wykonuję je na poręczach co znacznie je czyni cięższymi 30 powtórzeń i tak wychodzi) boję się że tak duża ilość powtórzeń [...]
[...] nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia: WF, dużo sportów, w domu 60 pompek dziennie, 20 minut biegania 2/3 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, 3-5 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko, i niestety w [...]
Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):
[...] ale od przerwy odejmujemy 5 sec i tak dalej aż osiągniemy przerwy 5 sec; trening13: zwiększamy liczbę powtórzeń o 2-3 (10 s po 4 powt) dla drążka lub o 10 10s x 20p) dla pompek za każdym razem, gdy na poprzednim treningu mieliśmy przerwy 5 sekundowe (zamiast zwiększać dwukrotnie liczbe powtorzeń), tak więc trening 24 wyglądałby tak: [...]
doradźcie mi co mam sobię zszamać po treningu karate, wiadomo trochę biegania, jakiś tam pompek i rozciągania. trening kończę około 21.30, więc jem koło 22.30. nie jestem na masie ani redukcji chcę tylko się dobrze odżywiać, zawsze jadałem tam byle co po treningu, ale teraz chciałbym, żeby to było zdrowe zaznaczam, że na noc nie lubię się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
