pompek

[...] / akrobata robił pompki bez dotykania nogami podłogi. Momentami udawało mu się trzymać korpus idealnie poziomo do ziemi (większość czasu nogi były minimalnie wyżej niż głowa). Wiecie może jak nauczyć się takich pompek? Zastanawia mnie, czy to jest skrajnie trudne, czy prosta rzecz, której można się nauczyć w 3 miesiące systematycznych ćwiczeń.

[...] ciężarków (hm.. nie wiem, chyba są różne typy podnoszeń, ja robię tak, że stoję i naprzemiennie zginam ręce do barku (na biceps prawdopodobnie to jest :))); 30 brzuszków; 35 pompek; 100 przysiadów; 10 podniesień się na drążku tak jak ten pan na obrazku poniżej, tylko ręce mam rozstawione na szerokość barków, a nie tak szeroko 25 brzuszków [...]

[...] kondycję(teraqz waże 88kg przy 184cm), i w związku z tym chiałbym 5ęć razy w tygodniu robić na noc tuż przed snem 8-o minutowy trening brzucha ABS,a następnei po nim 3 serie pompek po 50 powtózeń,i tak samo po przebudzenie ale bez treningu brzucha.CO sądzicie o takim rozruchu na noc i po przebudzeniu?? WWArto robić te pompki czy to strata czasu? [...]

[...] dwie sztangielki po 10 kg.A siostrzeńcowi zabrałem (jak nie ćwiczy to po co mu) uchwyty do pompek. Zależy mi głównie na zrzuceniu opony z brzucha i wyrobieniu klatki (o szczegółach mych perypetii pisałem w poprzednim poście który został bez odzewu) Wymyśliłem sobie [...]

[...] mi sily w lapach. kiedys trenowalem szermierke i widze ze reke ktora trzymalem szpade mam 2 razy mocniejsza od drugiej. zanim zaczalem trenowac robilem sobie 3 serie 30 pompek na luzie a teraz ledwo 10 robie. nie wiem, czy to z przemeczenia czy zle sie odzywiam ? jem produkty ktore maja duzo weglowodanow i bialka, w ogole duzo sie odzywiam, [...]

[...] wezme TSE to potem przed treningiem bolą mnie mięśnie ??? Wczoraj machałem hantelką czy robiłem pompki to czułem ból w mięsniach. Przeszkadza to troche bo juz kilka serii pompek męczy. Wcześniej rzadko mi się zdarzało przetrenować. Biore 1 tabs rano i 1 przed treningiem. Mam 30 tabletek, schudłem 1 kg ( woda zapewne ) po 1 dniu. Podczas [...]

jak w temacie... praktycznie za każdym razem jak robie dużą ilość pompek a poźniej mam zakwasy.. to zawsze mam zakwasy nie dość ze w klatce to i w motylkach.. (i to często te w motylkach są gorsze niż w klatce).. pompki robie raczej prawidłowo.. ustawiam ręce troche szerzej niż barki, ręce płasko skierowane w przód i na wysokości barków.. wie [...]

[...] ze wytrzymalosci i gietkosci mi nie brak. Zauwazylem jednak, ze podupadlem na sile. Moge przebiec 10km w roznym tempie bez wiekszych problemow albo zrobic wiele powturzen pompek ale na klate wezme naprawde malo. Postanowilem zaczac chodzic na silownie zeby zyskac na sile. Niestety w moim przypadku trening na mase nie wchodzi w gre. Zaczynalem [...]

[...] górnych partii mięśniowych byłby dla mnie najlepszy? Ja najbardziej lubię codziennie ćwiczyć wszystkie możliwe partie. W każdym razie nie wyobrażam sobie dnia bez 6 serii pompek po 40 powt. Jeszcze dodam, że ud nie mogę trenować, bo mam parę kontuzji :) Posiadam drążek, ławkę skośną ( na brzuch i grzbiet ) i dwa hantle. Wymyślicie mi coś? [...]

[...] robimy pompke i w połowie ruchu do góry puszczamy ręce. 6) Pompki z klaśnięciem 7) Taczka - do ćwiczenia potrzebny partner. Jedna osoba kładzie się na ziemi do pozycji pompek druga bierze ja za nogi ( trzymać w okolicach goleni, podnosząc nogi do wysokości bioder), osoba w pozycji „pompkowej" porusza się przesuwając ręce po przodu. [...]

[...] intensywne ćwiczenia siłowe w moim wieku mogą odbić sie na zdrowiu w pomniejszym czasie :/ ale się nie oszczędzam =]Mój codzienny trening wygląda tak : 1. rozgrzewa 2. 10 pompek( nogi na ławce, ręce na podłodze) 3. 10 powtórzeń ekspanderem 4. hantle 5kg (20 potworzeń na każdą z rąk) 5. Brzuszki na ławce lekko skośnej z hantlami trzymanymi na [...]

[...] tygodni tylko zacząłem robić sobie w domu mały rozruch podstawowymi ćwiczeniami. I chciałbym was poprosić o radę, jakiś plan ćwiczeń dla osoby niezbyt silnej (robię ledwo 5 pompek, a to przez że mam bardzo słabo rozwinięte mięśnie w tamtych okolicach.) Póki co w grę wchodzą tylko ćwiczenia domowe, (dysponuję kilkoma drobiazgami ale nawet nie [...]

[...] 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 MC jest zbyt trudny a podciągać się nie jestem w stanie. MOżecie mi powiedzieć czym to zastąpić? Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 NIe zrobie tylu pompek na poręczach, co dać w zamian?

Witam Mam pytanie. Cwicze na silowni od 4 miesiecy systemem 3dniowym, czy do tego moge dolozyc robienie dodatkowo pompek w domu? Jezeli tak to w jakie dni? Treningowe czy nietreningowe. z gory thx za za wartosciowe odpowiedz wleca wkrotce sogacze!

[...] ściany, krzesła, taborety ....... Jak widać nie jest zbyt bogato. Cel: MASA!!! Priorytet: klatka piersiowa Mój wcześniejszy trening składał sie głównie z rożnego rodzaju pompek, brzuszków. Teraz moją prośbą jest aby pomógł mi ktoś w doborze odpowiedniego treningu z tym co posiadam. Ćwiczenia które wykonywałem: - pompki klasyczne - pompki z [...]

[...] br. regularnie ćwiczę - bieganie, brzuszki, drążek i pompki. W każdej z tych dziedzin znacznie się poprawiłem oprócz ostatniej.Już na początku przesterowałem się ze zwykłych pompek na wąskie gdzie udział bierze także triceps. Zacząłem od 10, po tygodniu mogłem zrobić 15. Potem praktycznie zatrzymanie. Sumiennie realizowałem różne plany a i tak po [...]

[...] ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 pompek w czerwcu zrobiłem ich ponad 50 Tak samo drążek na początku 0, a w czerwcu już 8 :P Dobra koniec o tym co było, bo tamto to już przeszłość. Pozbycie się fatu Od [...]

[...] 2 sekundy -ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4 serie po 12 powtórzeń (tym samym obciążenie) przytrzymuje na 2 sekundy triceps: -na rozgrzewkę 4 serie po 10 powtórzeń pompek w podporze tyłem. -ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem o szerokości barków 4 serie po 12 powtórzeń.tym samym obciążeniem. -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 10 10 > 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 > > BRZUCH > Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 > Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących. > 1. Wypchniecie nóg w leżeniu 25 (Śr.) > 2. Wypchniecie nóg w leżeniu 20 (Śr.) > 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) > 4. Sklony [...]

Mam pytanie. Od razu chce podkreślić, że jestem początkujący. Jak wykonywać pompki: w jakich seriach, ile i z jakimi przerwami jeśli to konieczne żeby osiągnąć zamierzony efekt czyli wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni. Tak żebym nie machał marnych 20 pompek tylko dużo, dużo więcej:P Jeszcze dodam że mam 15 lat. Za wszystkie rady z góry dziękuje.