pompa

[...] 450g, gdzie proporcje na HC stanowią zero kaloryczne. /SFD/2016/7/26/70b38326e9404593974a95a25a5ea3a8.jpg najlepszy po treningowy! wpc, kaszka ryzowa, banan, dzem, czekolana:) /SFD/2016/7/26/ea31aff23263441f819bcfdb2a6c24e2.jpg pompa!8-) /SFD/2016/7/26/e6fc8eae42b046cd961c178c54b655d0.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-26 23:36:30

Dzień 32 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie [...]

Poniedziałek 28.08.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

[...] nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 Podsumowanie Przy przysiadach schodze zawsze dupą prawie do ziemi, także doje*** masakrycznie . Już po 2 seri taka pompa że stać się nie dało Po ostatniej ćwiczeniu już musiałem siąść na ziemi bo poprostu nie umialem ustać }:-( Zrobiłem dla odmiany na łydki ośle wspięcia,niestety z [...]

[...] Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 x 10 serie główne 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 serie główne 3.Modlitewnik sztanga 3x10 Aeroby -40 minut bieznia Podsumowanie Z treningu jestem bardzo zadowolony,była siła ,pompa,chęci.Klata i biceps wołały w ostatnich seriach że mają już dosyć 8-).

[...] stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramienia ręka oparta o udo 3x10 Podsumowanie Witam all:)... Poniedziałkowy trening mogę zaliczyć do naprawdę udanych i jestem z niego w pełni zadowolony - mało tego nie mogę sie już doczekać następnych treningów:)przerwy między seriami 90sekund pompa niesamowita ,była nawet energia na aeroby - 40 minut na bieżni.

Trening - „Robimy formę” Przerwy między seriami: 120 sekund Obciążenia - staram się dobierać tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. 1. Wycisk na płaskiej 50kgx12 / 60kgx10 / 70kgx8 / 75kgx6 - Dziwnie lekko muszę zwiększyć ciężar na nastepnym treningu 2. Dipsy 4 x [...]

[...] 10kgx15 / 15kgx15 / 21kgx15 / 25kgx15 6. Spięcia na palce w siadzie 10kgx15/15/15/15 20kgx15/15/15/15 25kgx15/15/15/15 Odczucia Potliwość dosyć duża. Idąc pod prysznic trzęsły mi się nogi ... pompa ogromna ... pod koniec treningu ... myślałem że puszczę pawia i byłem wykończony na maxa ... ale już doszedłem do siebie i jest super

pompa jest teaz na rzezbe cwicze%-)

[...] 101x6, 101x6, 101x6 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 1 seria 9 powt. (malo powtorzen bo juz mialem za slaby chwyt i nie dalem rady zwisac) UWAGI: Ładna pompa plecow i nieco szybsza regeneracja sil miedzy seriami - ale to jeszcze nie to, przypuszczam ze od nastepnego tygodnia dzialanie nitrica bedzie duzo lepiej zauwazalne [...]

[...] 16,5x10; 16,5x10; b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15, 8, 8, 8 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 12 powt. UWAGI: Dzisiaj pompa byla niesamowita, az sam sie zdziwilem!! Moim oczom ukazala sie piekna siec zylek na miesniach naramiennych, o bicepsach juz nie wspomne bo praktycznie caly czas zyly [...]

No nie trzymam, co nie znaczy ze nie jem wcale . Podalem na poczatku taki szkielet tego jak to mniej wiecej wyglada, dzisiaj bedzie troche inaczej, juz sie gotuja jajka, pozniej beda udka kuraka z ryzem. Jem o stalych godzinach, co 2 - 2,5 godziny, pod wieczor tylko staram sie nie jesc za duzo wegli albo i w 2 ostatnich posilkach wcael ich nie [...]

Elo elo. Juz po treningu. Jak pisalem wczesniej nie cwiczylem u siebie, z tego tez powodu nie bedzie dokladnego wypisu z treningu. Po pierwsze nie mialem czym zapisac, po drugie nie mialem pojecia co ile wazy, glownie chodzi o gryfy. Oto jak to dzisiaj mniej wiecej wygladalo: Bary, bic i tric. 1. wycisk. sztangi z przodu siedzac: 12, 10, 8, 7, 6 [...]

Emano Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 9, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 88x10 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x8, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze [...]

[...] chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 15 powt. UWAGI: Dzisiaj pompa taka sobie, albo ja sie juz przyzwyczailem . Ciezary i powtorzenia poszly w gore . Zdjec nie bedzie bo znowu bedzie ze sie chwale

[...] Hmm, jakis taki dzisiaj dziwny dzien mam ze nic mi sie nie chce, tak samo trening byl taki jakby od "niechcenia", mimo to trening intenstywniejszy niz ostatni, pompa jak zawsze ok. Zaraz potreningowy, dzisiaj znowu ziemniaki i kotlety z kuraka, nie wiem tylko ile mam tych kotletow, jak malo to porcja Pro Wheya jeszcze pojdzie, [...]

Siemacie. Wypis (barki, bic i tric): 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x12, 58x10, 60x8 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x9, 48x8, 48x8 b - 12,5x10; 12,5x9; 12,5x9; 12,5x8; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x9, [...]

### PODSUMOWANIE TESTU ### Test trwal 48 dni, planowany byl na okolo miesiac, ale przez pierwsze 3 tygodnie bralem 1 miarke NitricBlasta a nie 2, poniewaz na opakowaniu jest blad co do dawkowania. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow dziekuje Fitness Authority oraz weryfikatorom. Zestaw testowy skladal sie z: 1. SNI Nitric [...]

[...] Troszkę niewyspany po wczorajszej uczcie u znajomych, ale nie ma to tamto. Jedzenie trzeba było wepchnąć, a dzisiaj królowała kartkóweczka – łącznie 600g. Podczas treningu dobra pompa. Kolano czułem, dlatego taki delikatny ciężarek na wykrokach. Jutro powrót do domku do Poznania. /SFD/Images/2016/1/21/2b94677de1144272b186fc9166fcaa42.jpg

Wtorek 05 – 04 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec 9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.45 ziemniaki + cukinia + mięso mielone 17.00 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.10 mięsa pieczone + pomidor + sałata + papryka + rzodkiewka + razowiec [...]