Panowie ABS jeszcze chwile bedzie i nie dłużej jak 1-2msc czuje ze wszystkie kostki sp******ą %-) PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc Sciaganie drazka podchwyt 5s po 15p z max mm i na koncu drop poleciał Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 [...]
[...] 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 10ml lnianego Komentarz dnia: Elegancja, pompa bdb. w wycisku dołożone i mysle ze za pare tygodni już 51 poleci na 6 repów w fajnej technice, potem wycisk sztangi na poziomej a potem lekka zmiana w ćwiczeniach i [...]
[...] prostych z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 10ml lnianego) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Piękny trening, na bicu juz pompa rozrywała po samym uginaniu z hantlami a po regresie na 7kg x 25p było juz naprawde spoko :-)) Tu wyjatkowo z supinacją zrobilem serie by jeszcze w głowe długą jakos [...]
[...] seria trwała dobre 4min ale bateria padła i nie nagrało wszystkiego, na 60kg zrobiłem 95p, potem 5 min zdychałem i leżałem na ziemi a serce j**ało jakby miało wyskoczyć, pompa na noach mnie taka w polowie serii złapała ze jak schodziłem w doł ze sztangą to czułem jak się cos jakby rozrywało na czwórkach %-) Myslalem ze juz bd po treningu i po [...]
dobrze poszalałes;d ja w poniedziałek tez próbowałem ale przy 45pow odpusciłem przez ciśneienie z którym walcze od niedzieli ;-(( ale juz po 45pow mega pompa a po 95pow nawet nie chce myslec co sie działo;d
[...] z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Nowy trening, tamten mnie nudził, pompa bdb. obciąlem kcal o 40ww i dodałem zamian tego 10ml lnianego, kaloryznie i tak mniej wychodzi ale za bardzo wodą podszedłem i troche fatu też wleciało wiec trzeba było [...]
BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 (chyba taki ciezar) Wycisk sztangi z przodu (lokcie do środka, nie na zew) 3x12 12x40 /12 x 55 /12x65 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na [...]
[...] zmienłem, leciał potem wycisk, po nim bok barków, teraz bok załatwiłem na początku treningu, potem cały przód i na koniec tył, a potem jeszcze triseta na podsumowanie %-) pompa bdb, barki tak były wymęczone ze problem było podnieść butelke i sie napić, serio %-) Dwojki tez fajnie zrobione, progres raczej jest, w grzybach spokojnie moglbym [...]
[...] z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Dobry trenign, pompa bdb. a po superserii na bickach zdawało się ze łapki z przedramionami rozerwie %-) W kazdym razie biceps dosc dobrze zrobiony, potem tric, tez fajnie ;-) i jak widać [...]
BARKS Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p Wyciskanie hantli(prz:*) Rampa 12 12x20-12x30-12x36 Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny (ciezar zabawkowy ale maszyna sie scina non stop wiec trezba liczyć +100kg oporu) A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach hantli w przód [...]
[...] 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 20ml lnianego Komentarz dnia: Bdb trening, pompa zacna :-)) trening taki sam jak ostanio z tym ze wioslo jednoracz hantla zamienilem na wioslo hantla oburacz lezac na lawce. dodalem tez 1s martwego tak extra na [...]
[...] 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz dnia: Dosc fajny trening, pompa byla tam gdzie miała być. WL robie troche inaczej niz sie robi "standardowo". Sztange chwytam weziej niż jakby to robic typowo silowo a co za tym idzie lepsze [...]
[...] i 10 %) min aero, cwiczenia raczej typowe, co dziwne, sila delikatnie up %) wczoraj poszlo czyste ladowanie ( kolo 800ww)/30 fatu/200 biala dzis byly plecy/tric/50 min aero pompa byla masakryczna wiec zrobilem tylko 12 serii na plecy/9 tric wioslowanie hantlem - 35 kg juz lata jak szmata (zmienilem chwyt na jaki polecaliscie - wypas), ruch przy [...]