[...] 9kgx20/9kgx20 4. Czachołamacz sztx20/sztx20 5. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx20/3sztx20 IV. Cardio 20 min V. Brzuch 3x15 A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce C. ‘Mountain climber’ na piłce #-P ciężko. pompa %-) ostatnio ciężko mi się zmusić do aero. @@-) Trening nr 2 ergometr- interwały ale nie pamiętam ani ilości ani czasów %-)
12.12.13 Pompa na bicepsach nieziemska, już chyba znalazłem idealny rozkład ćwiczeń na moje ramiona. Przedramiona zrobię jutro z barkami. Od stycznia zmieniam sobie trochę trening, mięśnie dwugłowe i łydki rozbiję po treningach, a czwórki będę katował na osobnym treningu (prawdopodobnie z martwym na prostych). Jeszcze się dokładnie zobaczy. [...]
hehe ja nie śpie ale ogólnie ten tydzień pod względem pilnowania diety odpuściłem ;/ jutro/pojutrze podumowanie i nowy tydzień nowe cele dzisiaj trening łapy pompa bardzo dobra całkiem inny trening nawet go nie rozpisze bo wgl nie liczyłem powt i zaniżony ciężar typowo pod pompowanie :)
[...] siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz papki na lawkach 15/15 Dobra pompa , konkretnie przeorane bary :) : Dieta 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 [...]
Snieżynka od wczoraj w domku i dzis juz A.M.G. zapodane. Wzialem 17,5 g czyli polowe ze wskazanej dawki i myslalem ze mi lapy rozerwie. Mega dobra pompa i skupienie. Waskularyzacja mega nigdy tak dobrze nie bylo, a troche tego bralem. (Assault, Sfd 100% Pure Power, Dorian Nox Pump, 1.M.R) Ciekaw jestem jak bedzie dalej,ale narazie super nie [...]
Snieżynka od wczoraj w domku i dzis juz A.M.G. zapodane. Wzialem 17,5 g czyli polowe ze wskazanej dawki i myslalem ze mi lapy rozerwie. Mega dobra pompa i skupienie. Waskularyzacja mega nigdy tak dobrze nie bylo, a troche tego bralem. (Assault, Sfd 100% Pure Power, Dorian Nox Pump, 1.M.R) Ciekaw jestem jak bedzie dalej,ale narazie super nie [...]
shock storm czy inne poączenie będzie ok np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_X-Plode_Hardcore-opis29016.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html ba np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html BA masz jeszcze z primaforce, xxl, mr big, jak kapsy to activlab czy trec co do bcaa to niekonieczne na masie [...]
shock storm czy inne poączenie będzie ok np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_X-Plode_Hardcore-opis29016.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html ba np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html BA masz jeszcze z primaforce, xxl, mr big, jak kapsy to activlab czy trec co do bcaa to niekonieczne na masie [...]
Kiedyś też coś próbowałem ale z pompa był problem ale to było kiedyś może teraz by coś było z tego duzy ciezar powinien byc bodziec do wzrostu sam sobie robie zamiast 5x5 to 5 x 12 xD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój aktualny cel to będzie wbicie do maja jakieś 6 kg czystej masy maksymalnie, a potem cały maj i czerwiec kolejna redukcja. Takie moje założenie i będzie pompa! :-)
[...] b 40 x12p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x12p c 7 x12p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x12p W Push-Press rekord o ile się nie mylę. W regresie pompa przerzutna, gdyż przerwy tylko na zmianę ciężaru i odnotowanie liczby powt. http://www.youtube.com/watch?v=-_mgQDCTunY&feature=youtu.be [...]
[...] i dopiero na wykrokach się ocknąłem. Przed treningiem poszedł Napalm, robi ładnie tzn. czuć mocno beta alaninę - swędzi już po kilku minutach, pobudzenie bardzo dobre, pompa - na nogach ciężko stwierdzić bo zawsze się pompują. Na innych partiach "dvpy nie urywa". Waga z rana pokazała 76,1(więc wynika 0,4kg do przodu). Chciałem drugi raz [...]