pompa

Dzisiejszy trening łap - pompa okrutna, szybki i intensywny trening. Uginanie z hantlami w 1 ćwiczeniu zmieniłem z wersji stojąc na ławkę skośną siedząc, ta druga znacznie cięższa, 12,5kg hantelki nagle stały się takie ciężkie 8-O Tak poza tym ,cały dzień sporo pracy - ponad połowa filmów z wczoraj obrobiona i wrzucona na nasz kanał YT Jutro [...]

Dzisiaj tylko 4 posiłki ale solidne więc na pewno było troche wiecej niz 3000kcal ktore wyszły na zrzucie z PT , do tego 1,5 iron recovery po treningu ; niedługo zwiększam kcal w DT będzie to około 3400, w dni wolne 2800 kcal Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy - nogi. Nie rozumiem, jak można nie trenować nóg lub robić je olewczo ;-D to jedyny [...]

[...] i jak można było się spodziewać było znacznie lepiej niż kilka dni temu, po prostu potrzebny był krótki wypoczynek, podładowanie akumulatorków i było jak trzeba. Świetna pompa treningowa, ciężary już nie tak słabiutkie jak na poprzednim treningu, wszędzie praktycznie był zapas, do tego leciutkie aeroby na bieżni, plank i sporo rozciągania itp [...]

[...] skończy i na pewno uda nam się wykonać jeszcze jakieś inne partie . W końcu ciało dostanie nowe bodźce treningowe, a także technicznie poprawię wiele rzeczy. Będzie moc i pompa :-D Dzisiejsza micha /SFD/Images/2015/6/10/5a94b9134c0d4db2a36f618d119b6f59.jpg Rano to była solidna porcja 6 białkowych gofrów - niebo w gębie! [...]

[...] do końca jakościowo treściwie ;) Posiłek przed treningiem wleciał około 17, a na treningu byliśmy prawie o 20..może dzięki takiej przerwie, ten trening był wyjątkowo dobry , pompa okrutna, siła super, w końcu nic nie bolało i nie musiałem sięza bardzo skupiać na kłuciu w barku czy gdzieś indziej tylko trenowaniu. Niestety aerobów nie zrobiłem po [...]

[...] ;) Zapewne za tydzień wrócę do skosu dodatniego - ale może hantle zamiast sztangi , cos się wymyśli. Potem reszta treningu poszła bardzo sprawnie i szybko, najmocniejsza pompa na francuzie z wolną fazą ekscentryczną - kto nie robił , niech spróbuje , rozrywa łapy :-) Po treningu trochę biegania w terenie, dawno tego nie było i czułem też [...]

[...] WYCISK SKOS HANTLE 40/10,8,6, 30/12 R2’ WYCISK WĄSKO 90/8,7,6, 70/10 R2’ WYCISK SIEDZĄC HANTLE 20/20,18,15 R2’ DRĄŻEK NACHWYT 0/20,18,15,12 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ *Dziś pobudka o 4. Świetna pompa na treningu i dobra forma jak na wagę 99kg. W dwóch z planowanych czterech dzisiejszych posiłków wleciało już około 2700kcal (105B, 115T, 310W).

[...] miska w pełnym zestawieniu - niektóre pozycje na pewno mogą być lekko kontrowersyjne ;-) SFD/Images/2015/7/22/0186bb2710da48a59d791fc7da11469b.jpg Trening PULL - rewelacyjna pompa , sam nie wiem od czego - może ten schemat, że pierwsza spora ilość węgli jest w posiłku przed treningiem (a od rana pozostałe to B+T) tak na mnie działa ;) Po treningu [...]

[...] Były dropset, było zatrzymywanie ruchu na klatce, były powtórzenia pompujące na koniec serii itd. Te zmiany + chyba ta przedtreningowa galaretka %-) spowodowały, że pompa była nieziemska , klata/ barki napompowane już po 1 ćwiczeniu tak ,że trochę dziwnie się czułem ;) Potem jak poleciałem jeszcze z plecami, a na końcu superseriami [...]

#cz, 16-07-2015 Dziś trzy sesje. "Ołowiane nogi" na treningu biegowym. Na siłce dobra pompa, ale słaba moc. Trzeci trening jako trener. :-) Jutro regeneracja! SPEED WORKOUT (4x600/T3000) 30'jog - warm up 600*4/T3'38->T3'28 (T3000) R6' 12'jog - cool down PUSH WORKOUT HANTLE SKOS 22/warm up, 27/warm up, 37/10,10,8, 27/15 R2' PORĘCZE 0/warm up, [...]

[...] za bardzo dogrzało słońce. Nie miałem ochoty na trening, ale jak zwykle w takich momentach bywa - sam trening wszystko poprawił. Sam w sobie był świetny, było sporo siły, pompa bardzo dobra, a po treningu świetne samopoczucie pozwoliło późnym wieczorem skoczyć jeszcze do kina :-) Przed treningowo gulasz z szynki wieprzowej - ktory był mega [...]

[...] Zaległy trening PULL połączyłem - po części - z treningiem góry ciała , zrobiłem 7 ćwiczeń na wysokiej intensywności, bez dłuższych przerw - idealne nabicie, super pompa mięśniowa, takie treningi będą w najbliższych tygodniach. Powoli czuję już przemęczenie, ale przede mną ostatnie około 2-2,5 tyg treningów i potem minimum 2 tyg OFF [...]

no można i tak sobie tłumaczyć :-) Dzisiaj nogi , micha trzymana całkiem dobrze i czysto. Sam trening nóg - to ten co w ostatnich tygodniach ALE z jedną zasadniczą różnicą, cały trening był zrobiony od końca. Ostatnie ćwiczenie było pierwszym, przedostatnie drugim , itp. także skończyłem na przysiadach,a zacząłem jak widać poniżej na rozpisce - [...]

Wczoraj szybki trening klatka+barki :-)) jednak trochę brakowało organizmowi takiego zwyklego ,prostego splitu - pompa niesamowita :-) Na pewno od wrzesnia bede chcial troche potrenować wlasnie treningiem dzielonym Może też było tak fajnie z powodu wczorajszej miski, w ktorej dominowały węglowodany %-) przez cały dzień :-D Od jutra zaczynam [...]

[...] SERIE PO 12-8 R1' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE PO 12-8 R1' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 22-16 R1' OD CZOŁA ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 12-8 R1' WZNOSY PRZÓD - 3 SERIE PO 22-18 R1' Dzisiaj dobra pompa, ale słaba moc. Zacząłem podjadać trochę kreatynę, ale nie zawsze o niej pamiętam. EASY FARTLEK 9.5K (5'RUN & 1'WALK) *TOWARZYSKO SIERPIEŃ: 108K 2015: 1356K

[...] SIEDZĄC - 1 SERIA: 25+10+8 '30 R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 1 SERIA: 15+8+6 '30 R2' OD CZOŁA ŁAMANĄ LEŻĄC - 1 SERIA: 15+8+6 ’30 R2’ WZNOSY PRZEDNIE - 1 SERIA: 15+8+6 '30 Świetna pompa na treningu! Czuję powrót siły! Dobra ta kreatyna z SFD! :-) TEMPO INT Świetna pogoda na bieganie! Zaplanowałem na dziś trening docelowego tempa startowego na 10K. [...]

[...] BOCZNE - 1 SERIA: 22kg/25+12+10 R'30, R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 1 SERIA: 22kg/25+12+8 R'30, R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 1 SERIA: 38kg/12+8+5 R'30, R2' OD CZOŁA ŁAMANĄ LEŻĄC - 1 SERIA: 38kg/12+8+5 R’30, R2’ WZNOSY PRZEDNIE - 1 SERIA: 10kg/15+10+8 R'30 Dzisiaj tylko trening siłowy. Świetna pompa! W domu z ciekawości zmierzłem bicka - 46 cm! :-)

[...] około 3'10. Tętno, po 5-6 powt. weszło na pułap 165-175, czyli była to praca na moim progu mleczanowym. 1.8K EASY T5'55 (schłodzenie) TOTAL: 10.6K II TRENING: Moc, dobra pompa i twardość, a w tle Rammstein! Mega trening po słabej kawie. PUSH FRONTY - 5 SERII: 40/3, 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, R1' (nie chcę się zakwaszać ćwicząc nogi) R2' SKOS [...]

[...] ale jakoś nie umiałem się pohamować. Jestem uzależniony od wysokiego tętna. :-) TEMPO INTERVALS 8x1300/T4'30-4'35, R110/1'W TOTAL: 11.35K (T4'53 HR166) II TRENING: Dobra pompa i separacja! Jestem też zadowolony z siły jak na okres bezkreatynowy. PULL POWER CLEAN - 5 SERII: 60/3,70/3,80/3,90/3,100/3, R1’ R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 15/15-12*3, [...]

[...] gk na podciąganiu nie było sił w ogóle wiosłowanie hantlami 25 kg 3x12 na strone wysikanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem naprzemian z wznosami do przodu 3x8 (ostra pompa na barkach_ bicek z trickiem w superserii DIETA: 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo kiszona kapusta 3) jajecnzica z 4 jaj 5 wafli ryżowych 20g orzechów jabłko + 80g [...]