pompa

[...] / 12x20 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 2x12 12x6 / 12x6 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj trening bardzo fajny ;-) Już w połowie pierwszego ćwiczenia pompa na łapach była duża. W dipsach tylko ciut za duży ciężar, bo chyba od 7 serii nie udało się już trzymać 3s fazy negatywnej. Druga ss też powoli i dokładnie, szczególnie [...]

[...] nie duży, ale we wszystkich seriach faza negatywna 3s zachowana ;-) Siady na suwnicy zrobiłem w wersji jaką niedawno Karpiu wrzucał do swojego dziennika - świetna odmiana, pompa na czwórkach ogromna ;-) Prostowanie już chyba siłą woli, bo sam wyprost czwórek bez obciążenia stanowił już problem %-) Na koniec zrobiłem przywodziciele i kilka serii [...]

Własnie podciaganie dolnego wyciagu wzdluz tulowia np. mi o wiele lepiej wchodziło niż sztangą, też nie czulem zadnego bólu czy naprężenia w barku, pompa też nieco większa także moge to smiało polecić

13.11.2013 - TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30 1b. Uginanie sztangą na [...]

[...] chodzonej, bo po remoncie jest poro miejsca na siłce, a i z rana mało bydła było %-) Podwójne prostowanie masakrycznie spompowało czwórki, aż bolało %-) Tyle tylko że ta pompa szybko zeszła, po poniedziałkowym treningu i 3 wersjach siadów, było całkiem inaczej ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey [...]

[...] / 13x42,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj lekko zmodyfikowałem trening - wszystkie ćwiczenia na plecy połączyłem w gigantserię. Ciężary bez zmian, ale pompa była ogromna %-) Przy barkach dodałem jedną serię w unoszeniu, bo za lekko dostawały. Było całkiem nieźle. Bicek z lekkim progresem, choć modlitewnik ciężko poszedł. [...]

[...] na skosie tylko zapomniałem dodać obciążenia do regresów, ale i tak poszło kilka powtórzeń więcej, więc jakiś tam progres i tak będzie ;-) Barki i tricek dostały konkretnie, pompa świetna ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - [...]

[...] bice były już pięknie spompowane ;-) Drag curl jakoś szedł pustym gryfem, ale modlitewnik już porażka %-) Robiłem w ogóle bez nakładu ciężaru, sama waga maszyny, a i tak pompa była już tak ogromna że nie szło wyrobić 15 powtórzeń %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 140g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + rodzynki [...]

[...] ciężaru, ale wszystko poszło tak jak zamierzałem ;-) W rozpiętkach te 2,5kg na plus to już dużo, ciężko szło. W maszynie dopiero za tydzień coś dorzucę, bo tu na prawdę pompa jest taka że ciężko o progres. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 130g + Supreme Whey 70g 2. Ryż brązowy 140g + indyk 250g TRENING 3. Supreme [...]

[...] nachwyt 2x25 25x50 / 25x50 30x50 / 28x50 30x50 / 30x50 +45 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening ok, ale już odczuwalna wyraźnie mniejsza pompa. Podejrzewam że bez Iron Pumpa wgl lipa by była %-) Podciąganie lekko, 20stka spokojnie mogłem robić. Wiosło też bez większych problemów. Reszta standardowo, nei ma co [...]

[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, bardzo szybko zrobiony. Przerwy krótkie, ciężary małe, ale pompa świetna ;-) Trochę już męczyło mnie dźwiganie dużych ciężarów, szczególnie przy tylu kcal, dlatego taka zmiana treningu. W dipsach jeszcze spory zapas, robiłem bardzo [...]

[...] w barkach poprzez rotacje zewnętrzną, 2 ruch jak gdyby próba przysuwania rąk do ciebie po sztandze). Powie szczerze ze setka mnie tak dojechała, że szok;-) 2ab maksymalna pompa! myslałem, że mnie rozerwie%-) dzięki HC hehe 3.Reszta klasycznie bez szaleństw. Suple przed treningowo 400mg kofeiny, 5g BA, 5g kreatyny w trakcie 20g BCAA po WPC [...]

/SFD/2016/12/8/5775d36edeea483791441f5cf13ff4bb.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 + sciskanie talerze i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z [...]

BLACK WOLF SHOT /SFD/2016/12/8/70720514564a470f83bb4d12897ad59e.jpg wypiłem łącznie z 20 juz tych szotów, musze przyznac, że działa bardzo dobrze:-)) Pobudzenie 8/10 Pompa 8/10 Dobrze nakręca na działanie;-) zakupiłem na próbę ostatnio i dziś spróbowałem 1/2 ale nie do treningu, tylko po południu do pracy bo bylo co robic, a ciemno za oknem po [...]

ja tera zauwazylem, ze w szocie wpisalem pompa, zamiast skupienie8-) bo shot nie ma pomperów przeciez haha Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-09 21:56:12

ja tera zauwazylem, ze w szocie wpisalem pompa, zamiast skupienie8-) bo shot nie ma pomperów przeciez haha Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-09 21:56:12 dokładnie ;-)

[...] nachwytem 3x12 10. Uginanie nadgarstków stojąc za plecami ze sztangą 4x12 + interwały 10min, stretch Komantarz WL z powolna fazą negatywną, max 120kg na serię, mega pompa. Dobiłem klate połączeniem dipów z wyciskaniem na skosie dodatnim. Potrafi ładnie wycisnąć łzy z cycków%) na koniec rozpiętki by nieco "porozciągać jeszcze cycek. Barki [...]

[...] obwodach, 4 obwód juz był spalony. Sporo ludzi na siłowni, więc musialem mocno przycisnać z czasem by mi nie zajął nikt miejsca do treningu%) wiec tempo bylo dosc szybkie i pompa uniemozliwiala ukonczenie pelnego 4 obwodu. Przysiad ostatnia seria już na 140kg wiec całkiem spoko powoli wracają klamoty. Suple przed treningowo kofeina w trakcie [...]

max udało mi sie zrobic za jednym podejsciem 49 pompek%) ale pompa byla juz taka, ze lzy lecialy%-)

[...] 6a.Uginanie leżąc 4x8 6b Wspięcia stojąc jednonóż 4x12 7.Przysiad bułgarski 4x8 +łańcuchy 8.Wspięcia stojąc 4x8-12 9.Wspięcie siedząc 4x12 nogi dokatowane, masakryczna pompa, pomimo nizszych wegli, staralem sie utrzymac dobre temo i intensywność. Przysiad bez szalu bo konczylem na 140, jednak nie jestem trojboitsa i liczy sie dla mnie tempo [...]