pomoc

*Devarel - staramy Ci się pomóc, byś zgarnął 1000 zł. Powodzenia :)

[...] białkowa 30g oparta na Casein. Do każdego posiłku oprócz 1 i 6 dodaje, wszelkiego rodzaju surówki nie oparte na (śmietanie, oliwie, majonezie), najwyżej na jogurcie naturalnym. Co tydzień oczywiście zwiękaszam podaż kal o 250-300g, najcześcięj poprzez dodanie do diety 75g wegli ( torebka ryżu ). Z góry dziękuje za okazaną pomoc i pozdrawiam :)

1.ok 2. ok 3. czyli np 5 krótki serii po 10 powtórzeń tak? 4. zobacze jeśli nie będę dawał rady zmniejsze. Ale w poradniku pisało że na wytrzymałość rypać od 12-15 5. tak zrobie 6.ok Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - PatykTSW w dniu 2012-11-27 01:51:11

zwieksz intensywność aerobów i stopniowo dodawaj interwały, powinno pomóc

[...] sie obcinac wegle i dodawac fatu ale chodzilem zamulony strasznie... wiem ze ktos powie ze liczy sie kcal calego dnia ale udzial procentowy wegli bialka i fatu taki jaki jest u mnie odpowiada mi , postaram sie powoli stopniowo eliminowac wegle kosztem fatu , zwieksze intensywnosc treningow i dam znac co i jak thx za pomoc jak wejdzie dam soga

Mam rower magnetyczny BC1670 juz 3 lata, nigdy nic nie robilem przy nim poza jezdzeniem. Pytanko czy tam w srodku cos trzeba smarowac? dzieki za pomoc

Witam, moze ktos inny zechce mi pomoc bo widze ze lodzianin1 zaniemogl.. musialem wczesniej skonczyc cykl. Pytanie, jak zrobic dobrze odblok? W sumie to juz skonczylem cykl, zostaly mi jeszcze 2 strzaly z propka, ktore moge ale nie musze zrobic. Rozpisalem wszystko w mg na tydz. Bold 1tydz 200, 2-8 tydz 400 Prop 1tydz 200, 2-9tydz 300 wino [...]

[...] hantlem 2s 8-10 -pompki na poreczach 3s (jaka ilosc powtorzen) -wyciskanie wasko 3s 10 -prostowanie z hantlem 2s 10 Tak to widzę ,ale wiadomo żaden ze mnie ekspert. wiec prosze o pomoc ( nie krytyke). Prosze tez o wypowiedz osoby z większym stażem i konkretnymi wynikami:) dzięki :) Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2012-11-27 00:01:43

[...] Nie chcę też, by węgle były za wysoko, żeby z kolei nie było sytuacji, że fat w ogóle się nie ruszy. (poważnie, muszę zacząć te foty robić, bo jak się codziennie widzi w lustrze, to ciężko o ocenę). Nie mam jednak doświadczenia w Jem/Nie jem, dlatego proszę o Twoją pomoc. Podpowiedzieć mogę, że na 5-posiłkowej masie 3.8-4g/kg węgli mnie zalewało.

[...] na lepszy plan, jeśli ten jest nie odpowiedni. 2.Proszę o udzielenie mi wskazówek jeśli o czymś nie powiedzialem. 3.Powinienem najpierw redukować, a potem budować mase? 4.Jaką mam budowe sylwetki? nigdy nie mogłem sie określić.. Przepraszam że tak się rozpisuje, proszę o pomoc Pozdrawiam Maćko Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-11-26 22:50:22

[...] mi na nastepny cykl i czy zmieniac rozpiske treningu ? Moim celem jest masa i zwiększenie siły. Jestem laikiem w sprawie siłowni i suplementów więc proszę was o pomoc :) Cykl,który zakończyłem,pomógł mi dobrać koleś w sklepie :P teraz chciałbym posłuchać waszych rad. Mysle,ze nie zlekcewazycie tego postu i pomozecie ,a nie odeslecie [...]

Co do tego powyżej to wyszło kijowo, bo napisałem "kulturystycznym" zamiast "siłowym". %-) Oczywiście że nikt normalny wyciskając większy ciężar nie będzie się bawił w rozszerzanie łopatek czy sztucznie zawyżony mostek, nie trzeba daleko szukać przykładów, np. Daniel Grabowski wykonuje tylko delikatny mostek. I naturalnie im bardziej ktoś zmierza [...]

Witam wszystkich serdecznie jestem zulto dziobem na forum jak widac. chialbym zeby ktos pomugl mi utwozyc przyzwoity plan treningowy ktory moglbym wykonywac zarowno w domu jak i na silowni , na silownie chodze 2 w tyg pon i srode , a kolejne 2 treningi przeprowadzam wtor. czw. moim celem jest budowa "golego miesnia"(niewiem czy fachowo to [...]

Proszę to jest moja dieta wiem, że pewnie pełna błędów wiec oczekuje jakiś konkretnych wskazówek typu co mogę gdzieś wrzucić żeby było lepiej . Jeśli masz zamiar jakoś bezsensownie skomentować i mi nic nie pomóc daruj sobie... Z góry dziękuje .. :) Chciałbym aby ta dieta miała na celu zwiększenie mojej masy. Na siłownie chodzę 2x w tygodni + [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie warzywa są najbardziej wartościowe, oczywiście w miare łatwo dostępne i smaczne oprócz takich podstawowych jak np. marchewka sałata ogórek pomidor SOG za pomoc ;)

MikiMajster: nie wiem jak z kreatyną, ale białko powinno Ci raczej pomóc w rośnięciu. Jeśli masz zamiar odżywiać się zdrowo podczas okresu treningowego, to kreatyna jest Ci zbędna. banita: Argininę możesz kupić w sklepach z suplementami dla ćwiczących na siłowni, ale także w sieci, ja np. teraz kupiłem na allegro. U mnie kuracja trwa już tydzień i [...]

Tej oliwy raczej nie będę tyle dawał ile napisałem bo 70g to 7 łyżek ale to za dużo jest jednak do smażenia :) To jej będzie mniej .. Dzięki za pomoc . SOG :))

Jakie białko byłoby najlepsze przy moim wzroście 182cm i wadze 73kg by najlepiej i najszybciej budować tkankę mięśniową, przy codzienniej, umiarkowanej aktywności fizycznej? Na razie stosuje białko firmy Olimp: Whey protein complex 100% http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1372.html

Witam i na wstępie proszę o pomoc mam 17 lat 185 wzrosty i waga 107kg chciał bym spalić to na siłowni ćwiczę już około półtorej miesiąca widać rezultaty ale chciał bym się zapytać kogoś kto się zna czy warto kupić odżywki typu hmb l-karnityne itp. i co zrobić żeby siła na siłowni nie spadała mi tak szybko jak dotychczas

[...] matty1 - a jak wygląda twój trening na siłowni przy bieganiu ? a będę chyba biegł maraton na wiosnę celuje w <3h więc mogę Ci pomóc w czym tam chcesz hehe mogę pomarzyć, pomoc chętnie się przyda :-) dobre. trza zaglądać... żeby Ci zapał nie przeszedł za szybko !!! Napjerdalamy ! polowka jest rowniez wtedy gdy maraton;) Świetnie, to biegnij [...]