pomoc

czasami się zdarzają bo nie zawsze uda się zrobić posiłek odpowiadający diecie :( mimo wszystko prosze o pomoc w wybraniu białka ;P

HoligaN90 dzięki wielkie za pomoc i porady :) A może ktoś by sie jeszcze wypowiedział ? brac to Ostrowia WPC80 ?

idolize 98 thx za pomoc (W przyszłości zastosuję) Alucard666 Zrobie tak jak mówisz Ten trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm będę stosował tak jak mówisz. Co do tej masy to prawda mam małą, nawet mam niedowagę. Brał bym białko, ale podobno trzeba ćwiczyć jak się bierze i mogą wystąpić problemy z sercem. Na masę teraz [...]

1500 kcal to glodowka jeśli od tyłu zaczynamy redukcję, nawet jeśli jesteś kobietą. Proponuję zacząć od nowa i wyliczyć na początek na nowo zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc nowe makro według tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Dodatkowo wrzucic kilka przykładowych dni diety do oceny, to [...]

Poprawka diety bardzo prosze o pomoc w poprawce co gdzie czego brakuje ;. bardzo mi zalezy na tym aby dieta byla dopracowana poniewaz pracuje w niemczech i strasznie duzo mnie to kosztuje pieniedzy;/ i szkoda aby dieta byla niedopracowana. na dole podaje zrzut diety jak jem codziennie. dieta_2015-06-24.png [...]

Poprawka diety bardzo prosze o pomoc w poprawce co gdzie czego brakuje ;. bardzo mi zalezy na tym aby dieta byla dopracowana poniewaz pracuje w niemczech i strasznie duzo mnie to kosztuje pieniedzy;/ i szkoda aby dieta byla niedopracowana. na dole podaje zrzut diety jak jem codziennie. Dodam iz do posilkow dodaje warzywa , pomidor salata cebula [...]

dobra ok :D dzieki wielkie za pomoc :) czyli ogółem dieta nie jest taka zła ;p ?

Wszystko juz chyba zostalo powiedziane... Z czym Ci pomoc?

w czym moge pomoc ?

Jak juz zreszta napisalem trzymam diete.Nie odpuszczam nawet w niedziele a co do supli to nie zmienie zdania wiec prosze o fachowa pomoc.Z gory dziekuje.

Czy to,ze cwicze 3 miesiace znaczy,ze nie mam dobrej diety?Pracuje od 3 lat w UK na budowie jak wol wiec sily mi niebrak.Naprawde juz podjalem decyzje co do kupna suplementow wiec prosze o pomoc

[...] mialem jak dobrze pamietam 12%. Moj cel to teraz zamiana tego tluszczu na miesnie. Na poczatek basen + rowerek i ATC a potem cos innego moze. Chyba ze znacie jakis fajny trening na zamiane tluszcu na miesnie, chyba nawet gdzies tutaj taki widzialem ale nie umiem znalesc. Pozatym jaka bedzie najlepsza dieta dla mnie? Z gory dzieki za pomoc :)

zincas forte 1 tab na noc rano 1 wapn w tab powinno pomoc do tego toniki na bazie cynku

Okej dzięki Rion za pomoc, dałem je wcześniej, ponieważ przeczytałem w czyimś temacie, że wznosy są cięższe od np uginania na biceps i powinny być wcześniej robione. W każdym razie wstawię je na koniec.

[...] sie coraz to bardziej wysuszona (woda wysusza skore).. organizm bedzie produkowal tym samym coraz to wiecej łoju, ktory przyczynia sie bardzo do tradziku. To samo tyczy sie slonca i solarium, chwilowo moze ci pomoc, pozniej bedzie jeszcze tylko gorzej. Takze przynajmniej minimum informacji moglbys miec na temat w ktorym chcesz udzielac rad.

[...] i ladnie sie ukladaja dlatego obwody maleja, a przy tym spalasz tluszcz:)miesien waży wiecej niz tłuszcz. po 1,5 miesiaca waga zaczela mi leciec w dol jak szalona lkg w tydzien:) fakt jestem poczatkujacy bo dopiero redukuje sie 2 miesiac ale staram sie ci jakos pomoc, dzieki moim doswiadczeniom. nie lam sie i rob to co robisz, bedzie gites:)

[...] 4s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 modlitewnik 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 2s 8 8 chcial bym sie trzymac w miare tego planu co zrobilem bo jak mi sie wydaje w miare dobrze cwiczenia sa dobrane itp, ale chodzi o ilosc seri i cwiczen w dniach. dzikuje za pomoc, sog polecial, czekam na wiecej odpowiedzi.

nie no to poczytam o tych dietach ;] dzięki za pomoc]

[...] niestety, nawet po przeszkoleniu, poznaniu metod prewencyjnych, da się uniknąć problemów. Ważne jest aby kobieta po takim zdarzeniu wiedziała, do kogo może się zwrócić o pomoc, jakie ma prawa do takiej pomocy itd. To jest też swojego rodzaju obrona, mająca na celu odbudowania psychiki post factum, co jest także niezwykle ważne. Tak [...]

[...] zajęciach: - aspekty prawne związane z obroną konieczną oraz prawami kobiet będących ofiarami przemocy; - prewencja najlepszą obroną; - sposoby ucieczki i wołania o pomoc; - podstawowe zasady wyrwań z chwytów i obchwytów; - aspekty psychologiczne (ofiara – drapieżca); Zajęcia potrwają około 6 godzin. Są to zajęcia dla każdej Pani, [...]