pomoc

rzeźbienie nie musi wiązać się ze spadkiem mięśnia, choć zwykle tak jest. Przy cyklu masowym najważniejsza jest dieta, by był nadmiar kaloryczny, o ile on występuje możesz biegać i 5 h dziennie i masa będzie szła, może jest to bardzo uogólnione to co napisałem, no ale tak to właśnie wygląda. a aktywność poza siłownią może nawet znacząco pomóc w [...]

Lolek juz ci odpowiedział w poście "proszę o pomoc" Nowy na forum nie musi równać się niedouczony.

czy naprawde nikt nie jest w stanie mi pomoc?

Jeszcze za wcześnie na doping! Popracuj jeszcze ok 2 lata z dobrą dietą & suplementacją i dopiero zacznij myśleć o wspomaganiu. Jesteś w takim wieku, że z pomocą supli dojdziesz do wysokiej formy - nie marnuj tego! Udaj się do działu ODŻYWIANIE & ODŻYWKI i poproś o pomoc w opracowaniu i dobraniu dla Ciebie w/w aspektów.

[...] niż otwory na tą rurkę by się tam zmieścił a jak jeszcze za trudne to idziesz na złom bierzesz tą rurkę co ci koleś odesłał szukasz kogoś kto pracuje na złomie i prosisz o pomoc w znalezieniu pręta który zastąpi ci tą rurkę tylko by był mocniejszy i tyle myślę że sobie poradzisz, taki pręt na złomie nie będzie kosztował więcej niż 15 zł [...]

[...] się z tematem: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wtedy ustalić należy makroskładniki: 2-2,5g białka, 1,5g tłuszczów i [...]

Pomóc to jakoś pomoże. Może w niewielkim stopniu ale zawsze... Jeżeli chcesz starcić na wadze to potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym i 30-40 minut aerobów na czczo. Podczas aerobów musisz utrzymywać stałe tempo i tętno 70% cardio max (220 minus wiek). Aeroby to bieganie, jazda na rowerze albo szybki marsz.

Ok, dzięki za pomoc.

Dzieki chłopaki za pomoc :)

Zerknij tutaj powinno pomóc http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

[...] W dzien nietreningowy -Kreatyna w czasie treningu(8g) -Ewentualnie bialko(30g) Jesli mozecie to powiedzcie mi wiecej o tym Crea bombie bo czytam czytam i jedni mowia ze jest bardzo dobra drudzy ze gorsza. Z góry dziekuje za pomoc Zmieniony przez - BiLpOl w dniu 2014-01-04 21:36:49 Zmieniony przez - BiLpOl w dniu 2014-01-04 21:37:37

[...] nadgarstkow podchwytem Tu proponuje sztanga,jak i nachwytem sztangielka 3x10 co kiedy NIEDZ=KL-TRIC,WTOR-BARKI,CZWARTEK-PLECY-BIC-PRZEDRAMIE....no to ja tyle jestem w stanie pomoc:)mysle ze pozytecznie...nieprzejmuj sie kiedy masa nie bedzie szla zbyt predko a miesnie nie rosly jak bys chcial wszystko z czasem bedzie mialo efekty duzo bardziej [...]

nie wiedzialem, ze tamat tak rozkreci sie, NICE ;D. "Sorry Winetu" , ale jakos nie moglem znalezc tego tematu w wyszukiwarce - moj blad, Chcialem tylko wiedziec co moge dodac do swojego sniadanka oraz jak urozmaicic diete, DZIEKI ZA POMOC !!

dzieki za pomoc

yhy, no dzieki za pomoc ;)

mam oczywiscie diete smiem watpic bo mialem jeden cykl na gainerze czy moge kupic teraz aminokwasy i zrobic na nich cykl ? a pewnie ze mozesz - tylko na co ci to? w czym mogą mi one pomoc ? na tym etapie - w niczym i nie pisze tego dlatego zeby sie posmiac

ok dzieki za pomoc

ok, dzięki panowie za pomoc :)))

Okej wielkie dzieki za pomoc :)

dieta to podstawa .. bez niej efekty będą mizerne..albo nawet wcale ich nie będzie.. zajżyj do działu odżywianie tam uzyskasz pomoc w temacie żywienia.. kretke najlepiej rozpuszczać w szklance soku winogronowego.. ewentualnie CARBO, 2 łyżki miodu z wodą, 40g dextrozy na szklanke, 40g glukozy.. oczywiście samej kretki 5g. pozdr.