pomoc

[...] sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8 unoszenie sztangielek na boki: 10/8/8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 unoszenia sztangelek na boki w opadzie tułowia 10/8/8 wyciskanie sztangielki zza głowy 10/8/8 uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10/8/8 Jeśli jest sens zmiany planu, to czy taki trening się nadaje? Proszę o pomoc, pozdro.

W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. Dzień 1. : Mięśnie klatki piersiowej: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Serie: 5 Liczba Powtórzeń: 12 Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Serie: 4 [...]

[...] z przybieraniem na masie :/ lub jak kto woli bardzo szybka przemianę materii. Chciałbym upchnąć w treningu jak najwięcej ćwiczeń, posiadam czas i ogromne chęci. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety i planu treningu. Ćwiczenia mniej więcej wiem jak wykonywać, jednak nie wiem których partii mięśni nie powinno sie robić w ten sam dzień. Ćwicze na [...]

Witam! Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Więc tak: 14 lat 75 kg 183 cm wzrostu Zawsze myślałem że jestem szybki,lecz ostatnio podczas ścigania się z 2 lata starszymi kolegami,z którymi nie mam kontaktu na co dzień ,zauważyłem, iż w biegu na 60 m wyprzedzają mnie na jakieś 7-10 m. Nie wiem jakie mam obecnie czasy na poszczególnych dystansach,lecz [...]

[...] 27 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, sztangi wyciągi, suwnice, maszyny Dieta: Brak, tu też przydała by mi się pomoc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i umięśnieniu dolnych partii ciała, górne zaś nie aż w takim stopniu. Początkowo myślałam nad planem : dół 2x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie góra 1x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie dodatkowo cardio 2- 3 razy w tygodniu lub bieganie, które też niedawno zaczęłam. Bardzo proszę o pomoc, poprawienie mnie i uświadomienie co, ile itd :)

[...] temu , ale to bylo katowanie organizmu ( malo jedzenia wiecej wody) wg mnie za szybko za duzo masy polecialo ze 103 kg do 85 i ciezko bylo utrzymac wage ) . Bardzo prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

[...] + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc.

Witam i w sumie przepraszam za kłopot, ale sam nie moge ocenić jaki typ budowy mam.. :) Wzrost:178cm Waga: 73kg Niżej zdjęcia ;) Za pomoc polecą SOG'i ; ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5697dbb49ae04d9bb4ad2543eb50ffb6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1a64df11a104cf3971795b4e1cd5818.jpg

[...] nie potrafie tyle jesc i tak rygorystycznie przestrzegac wszystkiego. Raz chce mi sie jesc wiecej, a raz mniej, albo prawie wogole :)) zalezy od dnia MOJE PYTANIE jest takie: Czy mozna brac odzywki bez przestrzegania diety !? (jesli tak to jakie ?? prosze o pomoc ... jestem chudy i zalezy mi na zbudowaniu masy, czy tak sie da? I'm początkujący

[...] x 85 10 x 95 10 x 105 10 x 115 8/7 x 125 wyciskanie z deską lub z przystankami 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 przysiad dzień 2: plecy ( podciąganie na drążku, wyciąg, unoszenie hantli ) triceps martwy ciąg dzień 3: wyciskanie siedząc (barki) podciąganie sztangi unoszenie hantli biceps przysiad proszę o pomoc, plan bądź propozycję diety! pozdro.

[...] sklonnosc do lysienia tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam mam pytanie walcze z waga wiadomo chce sobie pomoc troszeczke zrzucielm juz 24 kg i waga mi stanela w miejscu a chcee jeszcze troszke zrzucic , mam pytanko bo znajomy podpowiada zebym 20x 10mg prolongatum co 4 dzien [...]

[...] ktorego chcialbym sie pozbyc. Czy cwiczyc tak jak teraz (3 razy w tygodniu+do tego raz w tygodniu trening brzucha) + do tego po treningu 30min rowerek (stacjonarny) dam rade cos zrzucic? Myslalem nad kupnem bialka serwatkowego, gdzies wyczytalem ze podobno bialko w jakims tam stopniu pomaga zrzucic troche tego tluszczu. Posze Was o pomoc.

[...] g duzo owoców przed snem ser biały poł tusty warzywa oliwa z oliwek 10g w miedzy czasie przed tymi przerwami zjem jakiegos owoca czy jogurt naturalny bardzo proszę o pomoc za dobrze ułożone diety sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: sw Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: [...]

[...] plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s 1 tydzien ABA, 2 tydz - BAB itd Za pomoc oczywiście dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67.5 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa oraz Siła Staż treningowy na słowni: 2lata ale przerwałem siłownie [...]

[...] ma ktoś już w tym jakieś doświadczenie,w końcu o to w tym wszystkim chodzi,a jeśli ktoś zna inne godne uwagi sekcje w moim mieście również z chęcią rzuce na nie okiem,oczywiście mam na myśli tylko treningi związane ze stójką ostatecznie mogło by być to MMA :D Z góry wielkie dzięki za pomoc !! Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-10-14 00:31:01

[...] małym obciążeniem. Na początek chciałbym trenować bez nóg, mam je dosyć dobrze zbudowane poprzez granie w piłkę. Co do brzucha to chciałbym go trenować osobno by zwiększyć efekty, myślałem nad a6w, czyli obwody co 2 dni a 6 weidera codziennie. Teraz kilka pytań, będą takie ćwiczenia i ogólnie trening? I co z tym brzuchem? Z góry dzięki za pomoc.

[...] około 20kg. Waga przed około 90 kg waga po 70 kg. Zaczęła się stagnacja i waga po prostu stoi w miejscu. Postanowiłem zbudować trochę masy mięśniowej, a następnie przy pomocy jakiegoś spalacza, BCAA ewentualnie kreatyny zredukować tłuszcz do "oporu". Jedynym problemem, który spędza mi sen z powiek to pozostałości tłuszczu na brzuchu. [...]

[...] lewą ręką jej lewej strony w górę = ostry ból - Wykonywanie pompek możliwe jest tylko przy niewielkim obciążeniu (na kolanach), w przeciwnym wypadku ostry ból Proszę o pomoc w rozwiązaniu tego problemu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

Witam. Mam 14 lat ważę 61 kg. i mam 177 cm. wzrostu. Chciałbym zacząć regularny trening więc proszę o waszą pomoc. Na razie od paru dni trenuje według rozpiski Mawashiego lecz po świętach będę miał do dyspozycji ławeczkę ze sztangą i modlitewnikiem a w dalszej przyszłości także wyciąg.Do tego wszystkiego obciążenie 50 kg.Chciałbym osiągnąć ładną [...]