pomoc

Witam, Na początek trochę o sobie, 35 lat, praca przed kompem, dość mało ruchu i przy wzroście 177 cm pewnego dnia waga osiągnęła 103 kg! Wtedy postanowiłem coś z tym zrobić i zapiałem się na Crossfit. Ponieważ mam budowę domu i obecnie dwuletnią córeczkę, nie mam za dużo czasu na ćwiczenia, więc chodzę na CF dwa razy w tygodniu ( czsem uda się [...]

lodzianina nikt tu nie lubi bo nigdy nikomu nie pomaga :-D Musisz napisać skargę do administratora że przeczytałeś na SFD aż 12 postów i w żadnym sensownie sie lodzianin nie wypowiedział i nikomu nie był w stanie pomóc Dodam że napisałeś że początkujący nie wiedzą o czym lodzianin pisze Dostałeś czarno na białym a jedyne czego możesz nie rozumieć [...]

[...] na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Drugi posiłek 11.00 [...]

[...] jeszcze dlugo nie bede wydawal wlasnych pieniazkow na suplementy - co pozwoli mi na spokojne dopiecie budzetu na wyjazd na pierwszy triathlon w Sierakowie. Dziekuje za te pomoc szczerze i ogromnie ! Odzywki od HiTec - mam na mysli BCAA i Black Devil z cala pewnoscia przyczynily sie do realizacji mojego marzenia - zapewnialy mi doskonaly sen i [...]

Fachowa pomoc, koło, mikrofon %-) http://www.youtube.com/watch?v=TrdUDA0GMQc

Witam, Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Moje doświadczenia z siłownią rozpocząłem w lipcu 2013, od tego czasu regularnie chodzę 2 razy w tygodniu(na więcej nie mam niestety czasu). Jestem ektomorfikiem, w momencie startu przygody z siłownią ważyłem 68 kg przy wzroście 188cm. Mam 25 lat. Dziś waga zatrzymała się na 78kg i ani [...]

[...] zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę zasad już poznałem. Czy ktoś kompetentny mógłby mi pomóc i przedstawić te ćwiczenia jakie wchodzą w skład kompletnego treningu HST? Oczywiscie wiem że podejścia są różne i zależą od preferencji aczkolwiek może ktoś byłby w stanie mi pomoc. z góry dzieki.

[...] zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę zasad już poznałem. Czy ktoś kompetentny mógłby mi pomóc i przedstawić te ćwiczenia jakie wchodzą w skład kompletnego treningu HST? Oczywiscie wiem że podejścia są różne i zależą od preferencji aczkolwiek może ktoś byłby w stanie mi pomoc. z góry dzieki.

To co.. mogę liczyć na pomoc w rozpisaniu tego co mam? I podpowiedź czy da się i jeśli tak to jak to zrobić by na cyklu się rzeźbić, czy lepiej masować w już po, ciąć? I także czym się odblokować po, jakąs stosować suplementacje w trakcie?

[...] ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę zasad już poznałem. Czy ktoś kompetentny mógłby mi pomóc i przedstawić te ćwiczenia jakie wchodzą w skład kompletnego treningu HST? Oczywiscie wiem że podejścia są różne i zależą od preferencji aczkolwiek może ktoś byłby w stanie mi pomoc. z góry dzieki.

Chciałbym trochę wrócić do tematu, który poruszyłem jakiś czas temu. Przez ten okres udało mi się zejść do 85 - 86 kg stosując wyłącznie dietę. W tym momencie bez diety ale z wyuczonymi nawykami żywieniowymi moja waga utrzymuje się od prawie roku. Myślę, że zamiast stać w miejscu trzeba iść dalej i w tym celu chciałbym pociągnąć redukcję połączoną [...]

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

[...] Od kilku dni stosuję do tego: Białko w proszku Premier whey+leucine formula 79g-30 min po treningu. BCAA 5000 (nie z Polski) 5,9g- przed treningiem i po treningu. Trening (czyli to co napisalem wyżej) Prosiłbym o ewentualna pomoc, czy cos zmienic, chodzi mi zgubienie troche tluszczu, i pozyskanie mięsni/lepszej sylwetki. Z góry dzięki !

[...] ćwiczenie po 4 serie na konkretną partię po 10-12 powtórzeń na serię, ciężary jak najdłużej takie jak na masie. Po takim tygodniu, wchodzę na zero kaloryczne z neutralnym rozkładem BTW (2g na kgmc) lub 2,1,1, zależy jak zaproponujecie. Ma to sens? Trzyma się kupy? Z góry dzięki za pomoc! Pozdro! Zmieniony przez - Eight w dniu 2014-04-08 23:51:41

Jak nie pasuje - to nie licz na pomoc. Bez sensu pisać w ciemno nie wiedząc nic o osobie oraz o jej wynikach, parametrach ciała i treningu. Szkoda czasu na bezsensowne gdybanie.

Tak jak w temacie. Co moge zjesc w posilku potreningowym bez miesa ani ryb, z racji tego ze jestem wegetarianinem? Nabial i jaja jem Dzieki za pomoc, Pozdrawiam

Dziekuje za pomoc :P

Witam Wszystkich. Nie wiem czy trafiłem do dobrego działu, natomiast mam nadzieję, że będziecie mi mogli pomóc. Zacznę od tego ze mam 21 lat, 193cm wzrostu i kolo 103kg wagi. Na siłownie chodzę ok.3 lata z dużymi przerwami, i od stycznia tego roku chodzę regularnie. Przez pierwsze 2 miesiące miałem ulozony plan treningowy obwodowy, teraz juz [...]

Więc do czego służy to białko? w porad "specjalistów" wywnioskowałam, iż pomaga ono w redukcji tkanki tłuszczowej, zalecane jest po treningu aby "pomoc" mięśniom uzykac rzeźbę.. i wlasnie o taki produkt mi chodzi... tzn ze białko jest po co?

[...] Co mogę robić źle? Czy są jakieś inne, alternatywne rodzaje przysiadów eliminujące trzymanie sztangi na barkach, albo ćwiczenie którym mogę zastąpić przysiady? Dodam jeszcze, że poza przysiadami robię wykroki z hantlami, przywodzenie nóg na maszynie siedząc oraz uginanie nóg w leżeniu. Z góry dzięki za pomoc i podpowiedzi. Pozdrawiam, Agata