[...] w pierwszej serii (aktualnie 5-6). 2. Doboru ćwiczeń na tył uda w ogóle nie jestem pewny. Jakoś nie pasuje mi RDL ze sztangielkami w tylu seriach. Tu liczę mocno na pomoc. 3. Ćwiczenie nr 5 - w ogóle nie wiem czy je dawać czy może coś na plecy. Albo dać po prostu face pull i mam z głowy czworoboczny i tył barków. Wpadnie Night (albo rion [...]
Trzeba mieć trochę tupetu i bezczelności bo inaczej się z wieloma ludźmi nie da współpracować. Kiedyś było inaczej na siłowniach. Dziś przychodzą stada egoistów. A kiedyś człowiek się zaprzyjaźniał niemal ze wszystkimi ćwiczącymi i nie było problemu w ćwiczeniu na czymś razem, poproszeniu o pomoc itd. No ale jakoś sobie trzeba radzić.
[...] x 13 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15 tym razem 25kg poszło ładnie w 10 powtórzeniach bez niczyjej pomocy :-P co prawda w przed ostatnich 3 powtórzeniach już z chwilową małą przerwą, ale jednak się udało :-) Jest moc. Chwilowe przerwy są ok - też tak robię. Brzuch [...]
[...] rows z nogami opartymi o podłogę i gryf był ustawiony nisko na Smithie, ale i wtedy z tego co pamiętam nie do końca dawałam radę dociągnąć tułów do drążka To ćwiczenie pomocnicze - nawet w takim zakresie jak robisz powinno pomóc w podciąganiu. Być może też masz za daleko tą ławeczką albo ustawioną na nieoptymalnym w danej poziomie (oparcie [...]
[...] x 8 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 12 przy 12,5kg asekurował mnie mąż, jednak samej udało mi się zrobić ledwie 6 powt. plus 1 powt. z pomocą męża. Mogę szczerze powiedzieć, że nie ma opcji abym zrobiła z tym ciężarem założone 12 powtórzeń 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 20 / [...]
[...] / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 - prostowanie ze sznurem na wyciągu 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 Dziś trening z żonką, więc stwierdziłem, że jak jest osoba której mogę zaufać (chyba %-)) to spróbuję 37,5kg w wyciskaniu, którymi chyba jeszcze nigdy nie ćwiczyłem. Nie było tak źle, w czwartym powtórzeniu już lekka pomoc więc nie liczyłem.
21/06/2019 Wczorajszy trening razem z mężem, więc miałam pomoc w niektórych ćwiczeniach :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg [...]
[...] jakiś zmęczony to w trakcie się nawet rozkręciłem i poszło bardzo fajnie. Na końcu trochę brakowało mocy więc lekki regres w uginaniu młotkowym, a w uginaniu o kolano lekka pomoc drugiej ręki w końcowych powtórzeniach. Nagrałem filmik z podciągania, jakby coś było źle to walcie :-) https://www.youtube.com/watch?v=8Bm23yp2hvU&feature=youtu.be [...]
[...] x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 15 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 po ostatniej pomocy męża przy wyciskaniu sztangielek 17,5kg dziś sama wykonałam po 5 powtórzeń w dwóch ostatnich seriach. W ostatniej poprosiłam tylko znajomego o pomoc w wypchnięciu [...]
[...] x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 15 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 po ostatniej pomocy męża przy wyciskaniu sztangielek 17,5kg dziś sama wykonałam po 5 powtórzeń w dwóch ostatnich seriach. W ostatniej poprosiłam tylko znajomego o pomoc w wypchnięciu [...]
[...] / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 4 / 17,5kg x 4,5 tym razem samej mi się udało wycisnąć 6 powtórzeń w ostatniej serii (czyli poprzednia pomoc znajomego na coś się przydała :-)) 3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 12 5kg x [...]
16.01.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x6 / 9kgx2 x 15 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8/+10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 9kgx2 x 12 8kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 10kgx2 x 8 / 9kgx2 x 12 2b. [...]
[...] 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6-8/6-8/+12 7kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 7kg x 15 - w ostatnich dwóch seriach z pomocą męża i tak przy 15kg sama zrobiłam 4 powt., a przy 7kg pomoc miałam w ostatnich 3 powtórzeniach 6kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 7kg x 15 6kg x 10 / [...]
[...] sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 12,5kg x 7 - bez męża ciężko mi będzie z tymi 15kg, a nie chcę nikogo innego prosić o pomoc, bo szkoda mi sił marnować na wytyczne dla kogoś w trakcie robienia ćwiczenia; wolę sama się pomęczyć i się skupić na wykonaniu :-) muszę więc jeszcze poczekać na [...]
Zaległości w dzienniku spore, ale po prostu nie ma czasu. Zmiany w pracy i sporo roboty, nauka zdalna też zajmuje trochę czasu potem przerabianie lekcji bo to jednak nie to samo co w szkole, a do tego niektóre zadania zamiast sprawdzianów czasochłonne i trzeba pomóc synowi. Do tego domowy trening + rowerek i robi się godzina 19. Ale zamierzam [...]
Rewelacja :-) trochę roboty z tym było... fajnie jak można liczyć na pomoc mężczyzny w kuchni :-D a właściwie dwóch, bo przecież syn też swoją działkę zrobił :-D
nie ma sie czym chwalić %-) wręcz przeciwnie, może pomóc komuś z takim samym problemem jeżeli uda się zbić bez recepty ale tez nie mam z tym problemu jak nie pisze bo wiadomo że nie całą wiedzą wszyscy się dzielą na forum
[...] nadkład). Było już czuć konkretnie. Klatka tak jak pisałem wyżej zarzucanie jak nie weszło to pierwsze powtórzenie pochłaniało znaczną część energii. Barki końcowe serie już pomoc rzęsami ha ha. Jeżeli chodzi o triceps to była tu kombinacja alpejska pompująca na różnych maszynach. Po wczorajszym pull czuję naciągnięte przyczepy w lewym łokciu, [...]
Medale tylko dla rzeczywistych uczestników. Przyjechałbyś,to dwa byś zgarnął. Wrzystkie rozdane,nawet 4 rezerwowe ,które były za pomoc w zawodach,nie został żaden . Jak zdecyduje się na zawody w Poznaniu ,to będą medale. Ale na razie jeszcze nic nie wiem.
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
