[...] z cyckiem hmmm ok luie jedno i drugie :) pytam o te oliwki bo przypomnialam sobie o salatce jaka kiedys jadlam, ktora byla pyszna, i zawierala wlasnie oliwki, tunczyka, pomidory, papryke i salate lodowa. wiec jesli takie zestawienie moze byc to byloby fajnie :) aha, a co z ryba w galarecie ? i kura ? moge namowic mame zeby robila gotowanego [...]
[...] z masą suplementów. Czy takie białko mogę dodać do sniadania ? Jeżeli tak to jaką porcję ? Ewentualnie mogę dodać jajka - 2,3 ? 3. Do tego posilku dodam 1 lub 2 cale pomidory i sałatkę Nie lepiej było by Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki ? Wtedy będą większe kalorycznie i spokojnie zapełnisz zapotrzeboiwanie kaloryczne. Pozdrawiam Hymmm... [...]
[...] kolejny dzięki drago za odpowiedź :) 1) Nie liczyłem bo tak wyczytałem gdzieś na forum aczkolwiek masz rację czytałem również, że strączkowe lepiej liczyć a ja jem raczej: pomidory, ogórki, brokuł, szpinak, szczypior, sałatę itp. Ale w takim razie faktycznie lepiej będę je lepiej wliczał. 2)Posiłek nr 2 to jajka na twardo w ćwiartki + warzywa + [...]
[...] dyplomację%-) Poli, tutaj nie chodzi o ilość makroskładników, ale o jakoś produktów. Polędwica sopocka i inne tego typu rzeczy nie powinny się znaleźć u Ciebie w jadłospisie. Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomidory, cebula itp.), masz za dużo nabiału, poza tym sklepowe mleko możesz zastąpić nabiałem lepszej jakości (już np. kefir czy maślnka).
I - jajka - tran - makaron - pomidory II - pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów - oliwa z oliwek III - Ryba - Warzywa IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wołowina VI - twaróg - orzechy - warzywa Porcje takie abyś nie był głodny ani przejedzony. Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest [...]
[...] 191cm Waga 84kg Zakończyłem już redukcję i teraz chciałbym zmienić swoje żywienie nastawione bardziej na przyrost mięśni ale mam jeszcze trochę zbędnego tłuszczu, którego chcę się pozbyć (poprzez trening HIIT). Dlatego właśnie jestem w kropce i nie wiem jak mam to pogodzić. Z warzyw jem ogórka zielonego, sałatę, pomidory, paprykę (raz na tydzień)
[...] ile to kcal. Nie mam także zbytnio czasu, aby robić śniadanie składające się z 4 podpunktów, jak przykładowo jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Może złe wyjaśniłem, głównie chce ustabilizować moje jedzienie, niż wprowadzać jakieś radykalne zmiany. Nie tyle chcę dodać do mojej diety [...]
[...] mintaja lub mirunę. Śledzie, czy makrela jakościową są dużo lepsze i myślę, że powinieneś włączyć te ryby w dietę. Na twoim miejscu jaja/omlet jadłbym tylko na śniadanie, na drugie dorzucił rybę i jakieś dobrej jakości pieczywo. Z warzyw włącz brokuły , kalafior,czy zwykłą papryke, która jest jeszcze w przystępnej cenie, a nie tylko pomidory...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta 28.06 8.30 2 bulki chleba pszennego,2 jajka i truskawki 11.30 Wafle ryzowe z ziołami 60g 250kcal 15.00 Danio i 2 kromki chleba pszennego 17.00 Udko ,chleb i ttruskawki 22.00 Chleb pszenny i jablko 29.06 9.00 Chleb 100g, 2 jaja,jablko 12.00 50g rogalików z marmolada 14.30 Kasza i troche kuraka 18.00 Tortilla z mc Donald i koktajl z [...]
[...] cały trening dobrze wyszedł, całe ciało się trzęsło i ledwo co po schodach schodziłem ;-) Dieta: Woda: 4,5 litra Śniadanie : 80g owsianki 200g białego sera 150g jabłka Trzy pomidory i dwie marchewki Obiad: 120g kaszy kuskus 500g warzyw 3 całe jajka Jogurt naturalny 150g pomarańczy Kolacja jako posiłek po treningowy: 120g ryżu tajskiego 130g [...]
Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) ok Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany ok Posiłek III -łosoś -szpinak ok Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały ok Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]
Nom jakieś mięso ! bo lypa ;-D Czosnek/Cebule mam na co dzień + polewam np: na pomidory i cebule oliwę z oliwek polecam :-) Wyciągu z pokrzywy nie sprawdzałem, ale coś Mawashi o tym pisał :-) Actimelek jedyne co to będę zaglądał, i życzył Wytrwałości bo z tą u Cb chyba trochę krucho ? ;-D 3ym się ! :-)