[...] i niby takie fajne & Obiad: -Tu bywa różnie z mięs: schab, polędwica wołowa i wieprzowa, kurczak, ryby wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. po co wypisujesz warzywa jako miesa? warzywa obojetnie jakie i ile chcesz. to prawie kcal nie ma. a co do ziemniakow to maja duze IG i wiekszosci [...]
[...] wiadomo jest super na mase! Obiad: -Tu bywa różnie z mięs: schab, polędwica wołowa i wieprzowa, kurczak, ryby wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. !! tu jest nawet dobrze, o dziwo. Kolacja: Czasem jadam dwie kolacje, zależy to od pory treningu, pory obiadku, czasem się przesunie ze względy na [...]
Dzień 17 Kolejny dzień bez chwili wolnego. Micha ważona i liczona ale bez urozmaiceń dziś. TRENING: rower ~4,5km :-) DIETA: Śniadanie: mieszanka orzechów (nerkowce, włoskie, migdały) serek wiejski owsianka Kolacja: Kotlety kurczakowo - serowe z koperkiem + pomidory nerkowce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d4d0f6727249fda4d5a65e22e4b53c.jpg
[...] 11:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 980,0 kcal 154,0 g (31,1%) 64,6 g (29,3%) 196,1 g (39,6%) Zielsko: papryka, pomidory, ogórki kiszone, pomarańcza, banan W wodopoju: woda z cytryną, mięta, woda mineralna, cola zero 1. Twaróg z owocami i orzechami, migdałami, chia, goi itp. 2-3. Mięso [...]
[...] Okno: 11:30-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 2 000,5 kcal 129,2 g(25,8%) 81,4 g (36,6%) 187,9 g (37,6%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, papryka, mandarynki, awokado W wodopoju: mięta, woda mineralna, cola zero 1. Omlet z pastą z awokado i kakao 2-3. Spaghetti z wieprzowiny z [...]
[...] z czekoladą + gainer(policzalne, ale zabawa z czekoladą i banany trzeba sprawdzić w necie) 13:00 – brak 14:00 – filet z mozzarellą, pesto, suszone pomidory + ryż + surówka + gainer (policzalne, ale ile zabawy :) ) 17:00 – pierogi ze szpinakiem (nie wiem jak to policzyć) + gainer 20:00 – to samo co o [...]
[...] WCALE -tran JESLI TO TYLKO JEDNA LYZKA TO W POSILKU PRZEDTRENINGOWYM SKORO TENINGI SA DLUGIE -płatki owsiane TU CIE ZASKOCZE - WYWALIC ZE SNIADANIA WEGLE NO CHYBA ZE OWOC -pomidory (dodaję je do jajecznicy) OK ALE SKORO JAJECZNICA TO NA CZYM SMAZONA? Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany NIECH [...]
34/61 TRENING dzień bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 właśnie dodatkowo wsunęłam kromala z masłem i zagryzłam marchewką...%-) nie wiem co mi sie dzieje + ogórki małosolne, papryka czerwona i żółta, pomidory, cebulam szczypior, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfadb204bb194696a98fcb92ed6dbbc8.png