pomidor

[...] talerz taki jak zupę się je , do tego 2 garści rodzynkow. W szkole ok. Godz. 9.40 zjadłem banana. Potem o 10:35 kanapka chleb razowy z jakąś dobrą szynka , do tego sałata pomidor i margaryna + jabłko . Potem na dwóch kolejnych przerwach takie same kanapeczki. Razem kanapek w szkole 3 . Przyszedłem do domu zjadłem od razu serek naturalny 3% i [...]

[...] raz- dwa razy w tygodniu mam wybiegania po 20-40km, czasem start w zawodach. Odżywianie : staram się jak mogę odżywiać zdrowo- na śniadanie jem bezdrożdżowy chleb + ser + pomidor lub płatki muesli (te nie zlepiane ze zbóż, naturalne) + jogurt naturalny/mleko, przekąska: owoc lub garść płatków z mlekiem obiad: 250g ryżu/ ziemniaki + kawałek [...]

[...] 4 jaja omlet +szejk białkowy wpc 80 (250ml mleka(zawartość tłuszczu 0,5% najlepiej) + 4-5 kromki chleba 10-15g masła 8.00 200g piersi z kurczaka + 50 g ryżu brązowego+ pomidory/sałata/ogórek 12.00 100 gram piersi z indyka + 50g ryżu brązowego +sałata/ pomidor 14.00 trening siłowy 16.00 (w zależności od długości trwania treningu, najlepiej [...]

Dieta redukcja 90 kg.co poprawić? 1 Posilek Białko jaja kurzego 250g Szynka 50gr Chleb pełnoziarnisty 110 Oliwa z oliwek 20 gr warzywa papryka pomidor cebula jednym slowem jajecznica 2 posilek Serek wiejski lekki 250 gr Wafle ryżowe 50gr jakies warzywo albo owoc do tego 3 posilek odzywka UNS WPC 40gr 4 Posilek Ryż brązowy 100gr piers 150 gr [...]

[...] 16-22, Trening FBW na atlasie około godziny 18. Okno podzieliłem na 3 posiłki. 1. Jajecznica z 2 jajek na oliwie z oliwek, -kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, -pomidor, ogórek 2. Pierś z kurczaka(300g) smażona na patelni grillowej -oliwa z oliwek (5g) -ryż biały (100g), -sos pomidorowy(100-150g) własnoręcznie robiony 3. Placek [...]

[...] 180g (B-2.9g. W-50.2g, T-0.7g) Kolacja 00:00-00:30 twarog 0% 80g (B-17.5g, W-1.8g, T-0.0g) pieczywo razowe 70g (B-3.7g, W-24.1g, T0.2g) pomidor 100g (B-0.9g, W-3.4g, T-0.2g) mleko 2% 300 ml (B-10.8g, W-14.4g, T-5.4g) odzywka proteinowa (B-24.4, W-3.2g, T-0.5g) kcal [...]

[...] -1/3 banana -7 lyzeczek jogurtu nat. obiad: -ok 100 g pelnoziarnistego makaronu -1/2 piersi z kurczaka gotowana -3 marchewki duszone na lyzce masla z odrobina miodu -1 pomidor i 1/2 cebuli z lyzka oliwy z oliwek kolejny raz 1 pomidor jw kolacja- pol serka wiejskiego Bardzo prosze o pomoc, kompletnie nie potrafie tego obliczyc, szczegolnie [...]

[...] -1/3 banana -7 lyzeczek jogurtu nat. obiad: -ok 100 g pelnoziarnistego makaronu -1/2 piersi z kurczaka gotowana -3 marchewki duszone na lyzce masla z odrobina miodu -1 pomidor i 1/2 cebuli z lyzka oliwy z oliwek kolejny raz 1 pomidor jw kolacja- serek wiejski Bardzo prosze o pomoc, kompletnie nie potrafie tego obliczyc, szczegolnie musli :o

[...] 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Co do warzyw jest to róznie (brokuły, marchewka, papryka, pomidor, ogórek, cebula, fasola szparagowa) Makrosy macie tutaj [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jak w planie Cel : ostatnie [...]

[...] odrazu jak wypiję wodę, gaz idzie natychmiastowy. Coś złego dzieje się w moich jelitach/żołądku. Moja dieta, a raczej odżywanie: 1. 5 jaj, 100gr platkow, 2/banany lub duzy pomidor 2. ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka,25gr tluszczy, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww 3.ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka, 100gr [...]

WITAM mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete moj wiek to 27 lat waga 84 kg fat mass 13,4 fat 16 % muscle mass 67 kg tbw 48,6 kg tbw % 57,9 to sa wyniki z anializy skladu ciala moja dieta to PONIEDZIAŁEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » [...]

Witam, Po bardzo długiej przerwie czas znowu się za siebie zabrać. Niestety czas działał dla mnie niekorzystnie, więc zaczynam od redukcji. Posiłek A: Jajk 4szt. Płatki owsiane 100g kcal/b/w/t - 652/38/64/27,7 Posiłek B: Mięso z piersi kurczaka/schab/serca/wątroba ~170g Ryż parboiled Pomidor/Marchew/Ogórek 170g Kapusta Pekińska 100g Banan [...]

[...] 2 tosty z szynką indyka (dwa plastry) ser żółty (2 plastry) jabłko kcal łącznie około 484 Odżywka białkowa 115 kcal 2 Śniadanie serek wiejski wafle ryzowe 5kromek pomidor i jabłko kcal około 415 Posiłek 3 Pół woreczka ryżu filet z piersi kurczaka przyprawy oliwa z oliwek około 370 kcal Obiad filet z piersi kurczaka pół woreczka ryżu [...]

[...] Posiłek nr 2( 16-17) 70gr ryżu basmati + 150 gr piersi z kurczaka smażonej na spray do smażenia( ryż gotuje w curry zeby miał smak a piers samże w curry) + dwa skrojone pomidory z sałatą, cebulą i przyprawami(z odorobina oliwy z oliwek). Posiłek 3,4 wygąda tak samo. i odbywa sie co 2 - 3 godziny staram sie robić to regularnie ale nie zawsze [...]

[...] 10:00-11:30 trening 11:30 270g bananów + 5g kreatyny +2g HMB 12:00 130g ryzu bialego +65g izolatu(50g czystej serwatki) 14:00 130g ryzu brazowego + 250g tuny + 20g oliwy + pomidor (z sosem) 16:30 100g gainbolic + 35g whey protein complex + 30g masla orzechowego (80g wegli i 40bialka) 19:30 130g ryzu brazowego + 250g tuny + 20g oliwy + pomidor [...]

[...] Twaróg chódy 150g + Jogurt Naturalny 100g + Pomidor 4 posiłek (potreningowy)17-00 Ryż 150g + Pierś z kurczaka/indyka 100g + banan 1 albo 2 5 posiłek ( w domu)19-00 Twaróg chudy 100g + pomidor + wafle ryżowe 2/3 Co byście zmienili w tym planie + zamierzam kupić jakąś odżywke na masse np. mass xxl między którymi posiłkami wstawilibyście odzywke ?

[...] mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g brokuły Po treningu 2 banany Obiad potreningowy Filet z kurczaka 100g Ryż [...]

[...] mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g brokuły Po treningu 2 banany Obiad potreningowy Filet z kurczaka 100g Ryż [...]

Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]