pomidor

Witam, Dźwiganiem tego i owego zajmuję się ok. 3 lata, niestety z licznymi przerwami (przejściowe problemy z kręgosłupem , ciężkie studia). Zawsze byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . [...]

[...] Kolacja: -Sałatka owocowa z kiwi(jablko), grejpfruta(pomarancza,mandarynka), plastra ananasa(brzoskwini) -Owoce. -Jogurt. Zagryzki w ciągu dnia: -Kromka chleba z masłem i pomidorem. -1 pomidor, 1 cebulka ze szczypiorkiem(Sałatka). -2 jabłka. -2 delicje. Co do obiadow to nie wiem prosze o podpowiedz. Mam zamiar oprucz diety pakowac hmm co mam [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250gr Płatki owsiane - 40 gr Orzechy włoskie - 15gr b: 16, tł:13, węgle:43 2 śniadanie: 2 jajka - 120gr pomidor - 150gr sałata- 100gr sos z jogurtu naturalnego - 50gr b:17 tł:13 w:8 obiad: Kurcze gotowane - 250 Ryż brązowy - 40 warzywa mrożone- 300 gr Sok pomidorowy - 250 b:46, tł:8, w:43 trening - rower - [...]

[...] kaszy gryczanej + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan/60g gainera + ewentualna porcja odżywki białkowej II posiłek - potreningowy 100g [...]

Witam, Dieta do oceny ... Śniadanie około 7 Jaja kurze całe 190g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla) 45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla Kanapki na 10 i 15 Bułki grahamki 150g Margaryna "Rama" 30g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 50g [...]

[...] + 300ml mleko 2% + 3jaja + 20g rodzynki 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 20g pestki z dyni + 20g orzechy włoskie 15:00 150g pierś + 100g kasza gryczana + 200g pomidor + 10ml oliwa Trening 18:00 150g pierś + 100g kasza gryczana 22:00 ser biały półtłusty 200g + 10ml oliwa Kcal: ~3200kcal B:215 (pełno+niepełnowartościowe) WW:350 (z [...]

[...] dodaje porcje ...hi-tec-protein-80-2500g-shaker-p-373.html bo znalazlem jeszcze troche po zimie suplementu -w pracy 11:00 150g piersi z kurczaka z roznymi warzywami salata pomidor papryka oliwki pestki rzodkiewka kukurydza, -po pracy ok 16:00 ide na silownie od miesiaca wrocilem do cwiczen 12-8 powtorzen + godzina marszu na biezni zawsze [...]

[...] razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym /150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: 40g carbo + 30g odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g [...]

[...] 0.9 17 0.3 74 15:00 makaron durum 100g 13.5 69.9 0.3 344 kurak 100g 21.5 0 1.3 100 warzywka cebula pomidor ogorekok50g morele szuzone, rodzynki, zurawina, orzechy ziemne 50g mieszanka 100g 8.2 42.3 14 321 18:00 makaron [...]

[...] przedni 3s x 10 - Podciąganie na drążku z pomocą Dieta: I Posiłek:921/919 kcal B/T/W 38/53/13 jajecznica z 4 jaj - 556 kcal 30/23/1 garść orzechów ~ 350 kcal 8/30/9 pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal 0/0/3 kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal ~ B/T/W 30/18/36 Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek [...]

[...] Śniadanie jogurt naturalny (245 g) musli z owocami suszonymi i orzechami (61 g) banan (147 g) II śniadanie chleb żytni (110 g) margaryna (12 g) wędlina drobiowa (110 g) pomidor, sałata (61 g) Obiad ryż biały (110 g) pierś z kurczaka (147 g) cebula (98 g) czosnek (6 g) olej (12 g) koncentrat pomidorowy (61 g) włoszczyzna (245 g) Podwieczorek [...]

[...] jaja 37,5 29 1,8 50g owsianych 6 3,6 31,7 15ml oliwy 0 15 0 43,5 47,6 33,5 Posiłek 2 B T W 2 jaja 25 19,4 1,2 100g pomidor 0,9 0,2 2,4 100g ogorek 0,7 0,1 2,4 15ml oliwy 0 15 0 26,6 34,7 6 Posiłek 3 B T W 2 jaja 25 19,4 1,2 100g [...]

Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]

[...] lub twarożkiem ok. 200 g z przyprawami piernikowymi (cynamon, imbir, gałka muszkarałowa + stewia lub słodzik) lub z szynką Co lubisz jeść na obiad : 1. sałatka z suszonymi pomidorami (sałata, pomidor, papryka, kiełki, suszone pomidory, mozzarella, kukurydza) + pierś z kurczaka lub indyka 2. warzywa na patelnię + pierś z kurczaka lub indyka [...]

[...] jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) IV posiłek 200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/5 jaj/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/ 200g pstrąga/200g makreli wędzonej/200g [...]

[...] na wodzie z przyprawa do kurczaka do smaku 2 łyżki stołowe surówki z białej kapusty z koperkiem i 2 łyżki kapusty czerwonej podwieczorek: 2 wafle ryżowe, ogórek konserwowy/pomidor, szczypta soli kolacja: pomidor z 2cm plastrem twarogu 0% tł Piątnicy i szczypiorek do smaku Co piję ? - na uczelni zwykle druga kawę z mleczkiem bez cukru, herbaty [...]

[...] razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 [...]

[...] 50 0.35 0.05 1.45 Chleb żytni razowy 150 8.4 2.55 77.25 2 POSIŁEK Ryż biały 80 5.36 0.56 63.12 gotowane piersi kurczaka 200 43 2.6 0 Oliwa z oliwek 30 0 29.88 0 Sok pomidorowy 250 2 0.25 6.5 + dorzuce jakąś suróweczke KOLACJA piersi kurczaka 150 32.25 1.95 0 Makaron dwujajeczny 50 5.65 1.4 39.2 Pomidor 100 0.9 0.2 3.6 Kukurydza [...]

[...] (100g) 141kcal b9 t- w26 pierś z kurczaka (200g)200kcal b43 t2,5 w- 341kcal b52 t2,5 w26 ~300kcal B42 T4 W25 posiłek III schab (150g)195kcal b28 t9 w- warzywa (cebula, pomidor, ogórek, brokuł) 70kcal b- t- w15 265kcal b28 t9 w15 posiłek IV (przedtreningowy): ryż brązowy (50g) 180kcal b t w39 400kcal b43 [...]