pomidor

[...] Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal 9.30 Śniadanie 2: 100g ryż biały b-6,7 w-76,5 t-0,7 344 kcal 1 pomidor ok. 100g b-0,9 w-2,4 t-0,2 15kcal Małą ilość białka uzupełniam volu-mass 1miarka b-22 w-2,2 t-1,6 białko-29,6 węgle-80,6 tłuszcz-2,5 359 kcal 12.30 Śniadanie 3: 2 [...]

[...] dużo warzyw, trochę owoców, na śniadanie serek grecki, pięćdziesiątka siemia lnianego, drugie śniadanie 2 kanapki z 2 bułek pełnoziarnistych z masłem serem/wędliną pomidor/pół ogórka, jakieś jabłko w międzyczasie lub inny owoc następnie ok 15 siłownia wracam po 18 wtedy kolacja no i o 21-22 muszę coś przekąsić bo mnie skręca np. kawałek [...]

[...] Tak wieć prosiłbym o jakąś diete. Na razie spróbuje kopenhaskiej DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 2 i 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g [...]

[...] płatki owsiane 60g mleko 1,5% 200 ml chudy twaróg 50g 3 jajka cale ok 180g b43 t23 w50 kcl 501 2)9:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 25ml groszek konserwowy 50g pomidor 150g b43 t26 w16 kcl 473 3)12:30 (przedtreningowy) ryż biały 50g tuńczyk w wodzie 130g oliwa z oliwek 20ml ogórek 150g b31 t22 41 kcl 488 14:15 TRENING na [...]

[...] Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) imasełko 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane(100g ? B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 )z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 jogurt jogobella z [...]

[...] 13:30: - kromka chleba pełnoziarnistego - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 4 posiłek 15:30(przed treningowy): - kasza perłowa lub gryczana(tak z pol woreczka) - pierś z kurczaka 200gr - surówka z pomidora, papryki, ogórka - [...]

[...] treningu Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 g. Wartość kaloryczna-311 kcal Posiłek 8(po treningowy) po 21:15 -Pierś z kurczaka 100g -Ryż biały 70g -ser twarogowy półtłusty 10g -pomidor Białko 28 g WW 54g, Tłuszcze 2g. Wartość kaloryczna- 353kcal Posiłek 9 22:00 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko 26g, WW 0g, Tłuszcze 0 g. Wartość [...]

[...] -1łyżka (15g) Kanapka II -chleb żytni pełnoziarnisty -1 kromka (50g) -serek Almette -1łyżeczka (5g) -polędwica sopocka -1 plaster (15g) -sałata zielona -1 liść (10g) -pomidor -1/2szt. (40g) Herbata -herbata -1szkl. (250ml) -cukier -1,2 łyżeczk1 (2,5g) -cytryna -1plaster (15g) 2) Przekąska I Owoc- banan 1szt. (200g) 3) Przekąska II Jogurt [...]

[...] 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny /200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) IV posiłek 200g piersi z kuraka/200g wołowiny /200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka + Warzywa (np. [...]

[...] zalecane porcje bialka wegli i tluszczu? Śniadanie płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka musli razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy [...]

[...] Posiłek 3 około 14:30 cycek kurzęcy pieczony w prodiżu 100 100 22 1 0 ryż brązowy lub kasza jęcz/grycz 100 330 8 2 80 warzywa (sałata, pomidor, marchew) oliwa z oliwek 15 135 0 15 0 Suma 215 565 30 18 80 Trening 15:30 Posiłek 4 po treningu około 16:50 banan średni (waga [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Od "zawsze" borykam się z problemem nadwagi. BARDZO chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają [...]

[...] dziennego zapotrzebowania 121B/70T/111W/100 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,4B/0,7T/4,1W Kalorie 966B/628T/1647W ------------------------------------------------------------------------ Nie jestem pewien co do wagi chleba razowego, wędliny i warzyw (ogórek, pomidor) ponieważnie mam tak dokładnej wagi Proszę o Wasze uwagi.

[...] bez cukru/herbata zielona bez cukru b)Drugie śniadanie: 200g mleka+40g płatków kukurydzianych LUB 50g ciastek zbożowych LUB 60g chleba żytniego+50g szynki z indyka+pomidor Około 30 minut przed obiadem wypijam ok. 0,5l wody c)Obiad: Pierś z kurczaka 200g+60g ryżu basmanti+70g surówki LUB 80g makaronu+300g sosu z mięsem do spaghetti LUB [...]

Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]

[...] 180g (B-2.9g. W-50.2g, T-0.7g) Kolacja 00:00-00:30 twarog 0% 80g (B-17.5g, W-1.8g, T-0.0g) pieczywo razowe 70g (B-3.7g, W-24.1g, T0.2g) pomidor 100g (B-0.9g, W-3.4g, T-0.2g) mleko 2% 300 ml (B-10.8g, W-14.4g, T-5.4g) odzywka proteinowa (B-24.4, W-3.2g, T-0.5g) kcal [...]

Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]

Witam właśnie planuję wejść na dietę redukcyjną proszę o opinie i ocenę oraz ewentualne sugestie dotyczące zmian. Ćwiczę tzw TRENINGIEM NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW wg Charles'a Poliquin'a (zacząłem 2 tygodnie temu) w systemie 2dni treningowe, dzień przerwy, dzień z treningiem, dzień przerwy i tak dalej(2,1,1,1) Mam 26 lat waga około 86kg, obwody: [...]

[...] 10g, kakao 5g, banan 50g) II śniadanie: jabłko, 15g migdałów, marchewka Obiad: 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, sałata lodowa + różne warzywa (papryka, ogórek, pomidor) Przekąska: ciastko owsiane/2 kostki czekolady/owoc a czasem nic Kolacja: tuńczyk 100g + jajko + warzywa (pomidor, ogórek) Staram się trzymać rozkładu makro 40% [...]

[...] ~75g jogurt naturalny ~175g żurawina / rodzynki 15g orzechy włoskie 15g 11:00 4 kromki chleba razowego / z ziarnem twaróg półtłusty ~100g warzywa (zwykle pół dużego ogórka, pomidor lub papryka) jeden kabanos (nie mam pojęcia ile waży) 14:30 kasza gryczana / pęczak / makaron razowy ~100g mięso (indyk, pierś, wołowina) warzywa (kalafior / fasolka [...]